Йога vs Стресс

Вам знакомы следующие признаки, характеризующие состояние человека в период стресса?

• Физический и эмоциональный дисбаланс
• Повышение артериального давления и выброс гормонов стресса
• Повышенное потоотделение
• Нарушения пищеварения

Из ситуаций стресса мы выходим с чувством усталости, повышенным уровнем тревоги, нередко подавленными. Эмоциональные переживания отражаются на теле мышечным напряжением, могут возникать головные боли. С помощью практики йоги возможно снизить уровень стресса и легче перенести его последствия – восстановить энергию и устранить физические симптомы.

Думаю, вы согласитесь со мной, что наряду с физической проработкой тела мы ожидаем получить состояние умиротворения и покоя на выходе из класса йоги. И хорошая новость в том, что йога справляется с этой задачей.

Йога балансирует тело, развивая силу и гибкость

Стресс отражается на теле временным напряжением, которое нередко перерастает в хроническое, лишает жизненных сил, выматывает. Практикой йоги мы восстанавливаем пошатнувшийся баланс – восполняем запас энергии, расслабляем напряжённое тело, отпускаем негативные эмоции и переживания.

Практика делает нас сильными, многие асаны требуют усилий, настойчивости и стойкости намерения для их выполнения. В то же время, йога развивает гибкость. На практике нужно уметь уступать и отступать немного назад, чтобы продолжить своё движение вперёд, чтобы тело стало более гибким и пластичным.

Сочетание силы и гибкости в практике приводит к ощущению свободы, лёгкости и энергетическому подъёму.

Йога уравновешивает сознание

Вызывающие стресс ситуации занимают наши умы, это очень отвлекает, нередко с обдумывания проблем очень сложно переключиться на что-то другое.

В практике мы учимся взаимодействовать с умом и останавливать его работу, если она направлена в непродуктивное русло. Через работу физического тела мы тренируем навык присутствия в настоящем моменте. Мы учимся фокусировать внимание на том, что можно сделать, а не на том, что недосягаемо сейчас.

Практики медитации учат нас созерцать мыслительные процессы без оценок. Мы развиваем способность успокаивать ум, и это приводит к состоянию внутренней тишины.

 Йога стабилизирует нервную систему

В момент стресса нервная система непременно реагирует: активизируется симпатическая нервная система*, стимулируя энергетическое обеспечение приспособительных процессов организма. Ведущую роль в поддержании нового статуса организма играют гормоны стресса – кортизол, адреналин, норадреналин, дофамин и другие. Активизация симпатической нервной системы в ответ на стрессовые ситуации необходима для выживания, однако этот механизм действует разрушительно, если срабатывает постоянно. За ликвидацию последствий активизации симпатической нервной системы отвечает парасимпатическая нервная система. И наше дыхание – ключ для переключения на режим спокойствия.

Практикуя техники дыхания йоги, мы учимся управлять дыханием, удлиняя и углубляя его. Мы учимся синхронизировать дыхание и движение, и это ощущение потока, плавности движения настраивает на спокойный, медитативный лад.

Когда мы замедляем дыхание, активируется парасимпатическая нервная система, успокаивается ум и наступает состояние умиротворения.

Йога – сильный инструмент в управлении стрессом. Через создание внутреннего состояния тишины и покоя мы можем получить доступ ко внутренним ресурсам – мудрости, творческому началу и доброте.

В следующий раз я расскажу о конкретных техниках йоги, применимых в ситуациях стресса.

* Симпатическая и парасимпатическая нервная система – отделы вегетативной (автономной) нервной системы, основная функция которой – обеспечение деятельности внутренних органов.

Симпатическая нервная система отвечает за мобилизацию организма в экстремальных ситуациях, подготавливая организм к действиям, регулирует расход ресурсов. По волокнам симпатической нервной системы проводят импульсы, вызывающие учащение сердцебиения, сужение сосудов, расширение зрачков, повышение обмена веществ, замедление перистальтики кишечника и другие.

Парасимпатическая система совершает обратное действие. Отвечает за накопление ресурсов, отдых и расслабление. Импульсы парасимпатической нервной системы вызывают снижение артериального давления, уменьшение частоты дыхания, уменьшение частоты сердечных сокращений, усиление перистальтики кишечника, усиление слюноотделения и другие.

Обе системы дополняют друг друга, работая вместе слаженно и чётко.

ॐ