Асаны йоги улучшают физическую форму и оказывают глубокое воздействие на внутренние органы и системы организма. По степени воздействия на внутренние органы одними из самых мощных являются асаны со скручиваем.
И вот почему мы включаем в практику асаны со скручиванием:
Здоровое пищеварение
Каждый раз выполняя асану со скручиванием, мы создаём давление на внутренние органы, что приводит к их сжиманию и самомассажу. На выходе из асаны приток крови ко внутренним органам увеличивается и это позволяет удалить продукты метаболизма. Желудочно-кишечный тракт, печень, почки мягко массируются и тонизируются практикой скруток
Красивый живот
Практика асан со скручиванием включает мышцы живота и скоро вы заметите, что живот стал более подтянутым
Гибкость
Чем больше мы проводим времени в одном положении, как правило, сидя в офисном кресле, на диване, в машине, тем более скованными и менее гибкими становятся мышцы. Со временем могут возникнуть боли в спине и ухудшиться осанка. Благодаря регулярной практике асан со скручиванием позвоночника мы улучшаем гибкость мышц спины, пресса, активизируем питание позвоночника, улучшаем диапазон движения и восстанавливаем осанку
Снижение уровня тревожности
Практика скручивающих поз снижает стресс и уровень беспокойства, успокаивая ум и направляя внимание внутрь
Общие правила для асан на скручивание позвоночника:
- держим спину прямой, вытягиваем позвоночник вверх за макушкой
- дышим так, чтобы на вдохе обязательно довытянуться, на выдохе – скручивание
- живот держим расслабленным
- плечи выравниваем
- в положениях сидя обе ягодицы должны быть на полу
- вход и выход из асаны выполняем плавно, без резких движений и рывков
Противопоказаны скручивающие асаны в случаях*:
- Травмы позвоночника
- Беременность
- Недавно перенесённая операция
* При любых сомнениях обсудите практику асан со скручиванием со своим преподавателем.
Будьте здоровы и практикуйте осознанно!
ॐ