Вокруг оси

Асаны йоги улучшают физическую форму и оказывают глубокое воздействие на внутренние органы и системы организма. По степени воздействия на внутренние органы одними из самых мощных являются асаны со скручиваем.

И вот почему мы включаем в практику асаны со скручиванием:

• Здоровое пищеварение 

Каждый раз выполняя асану со скручиванием, мы создаём давление на внутренние органы, что приводит к их сжиманию и самомассажу. На выходе из асаны приток крови ко внутренним органам увеличивается и это позволяет удалить продукты метаболизма. Желудочно-кишечный тракт, печень, почки мягко массируются и тонизируются практикой скруток

• Красивый живот

Практика асан со скручиванием включает мышцы живота и скоро вы заметите, что живот стал более подтянутым

• Гибкость

Чем больше мы проводим времени в одном положении, как правило, сидя в офисном кресле, на диване, в машине, тем более скованными и менее гибкими становятся мышцы. Со временем могут возникнуть боли в спине и ухудшиться осанка. Благодаря регулярной практике асан со скручиванием позвоночника мы улучшаем гибкость мышц спины, пресса, активизируем питание позвоночника, улучшаем диапазон движения и восстанавливаем осанку

• Снижение уровня тревожности

Практика скручивающих поз снижает стресс и уровень беспокойства, успокаивая ум и направляя внимание внутрь

Общие правила для асан на скручивание позвоночника:

•  держим спину прямой, вытягиваем позвоночник вверх за макушкой
• дышим так, чтобы на вдохе обязательно довытянуться, на выдохе – скручивание 
• живот держим расслабленным
• плечи выравниваем  
• в положениях сидя обе ягодицы должны быть на полу 
• вход и выход из асаны выполняем плавно, без резких движений и рывков 

Противопоказаны скручивающие асаны в случаях*:

- Травмы позвоночника

- Беременность

- Недавно перенесённая операция

* При любых сомнениях обсудите практику асан со скручиванием со своим преподавателем.

Будьте здоровы и практикуйте осознанно!

ॐ