Йогические шпагаты

Шпагаты - с одной стороны, заветная цель для многих практикующих, а с другой – две асаны, которые, как и многие другие всего лишь очередной этап на большом пути йоги.

Хануманасана, продольный шпагат

Хануманасана названа в честь могущественного царя обезьян Ханумана. В эпосе Рамаяна сказано, что Хануман был очень предан Раме и в поисках его похищенной жены Ситы обошёл весь мир. Преданность Ханумана и желание помочь Раме было таким огромным, что Хануман одним прыжком пересёк океан, чтобы найти и вернуть прекрасную Ситу. Практика Хануманасаны открывает в йогине высокую мотивацию и готовность встретиться лицом к лицу с любым испытанием.

Самаконасана, поперечный шпагат

Название асаны состоит из двух слов: «сама» - «тот же», «похожий», «прямой» и «кона», что означает «угол». Поза непростая, выполнение полного варианта асаны зависит от природной гибкости. Но даже если тело жёсткое, над Самаконасаной нужно работать, она прекрасно раскрывает область паха.

Йогические шпагаты, Хануманасана и Самаконасана, невероятно полезны:

• воздействуют на тазобедренные суставы, увеличивая диапазон движения ног
•  улучшают подвижность таза
• улучшают кровообращение и способствуют устранению застойных явлений в области малого таза, обеспечивая тем самым здоровую работу репродуктивных органов
• активизируют мышцы ног и поэтому рекомендованы бегунам
• вытягивают позвоночник 
• мягко стимулируют работу внутренних органов
• помогают снять напряжение в области паха, возникающего в результате сидячего образа жизни 

Сделать шпагат вполне реально при последовательной регулярной практике, должном терпении и правильном подходе. Давайте разберём, как помочь себе в освоении заветных поз и научиться делать шпагаты правильно.

• Ключевой момент в освоении шпагатов – постепенное раскрытие и продвижение. Чем больше усилий и напряжения вы создаёте в работе мышц, тем больше они сокращаются, и вместо плавного удлинения мы получаем жёсткие мышцы с болезненными ощущениями. Практикуйте метод мягкого входа с фиксациями, не доводя себя до предела, и не забывайте визуализировать, что вы уже в шпагате 
• Важно прорабатывать выбранное направление регулярно. Тогда тело привыкает к постоянной нагрузке и становится более гибким 
• Не забывайте про разогрев мышц и связок перед практикой шпагатов. Это может быть как активное выполнение нескольких циклов Сурья Намаскар, так и другая разминка, обеспечивающая хороший разогрев 
• Время фиксации конечного положения для постоянного углубления шпагатов должно быть не менее 1 минуты.
• Используйте отвлечение внимания. Недавно в Instagram я спрашивала про книги, которые вы могли бы рекомендовать соседям по коврикам. Попробуйте читать в шпагате. Предложение «читать в шпагате» более актуально для тех практикующих, кто уже делает асану, но есть потребность доработать её до идеального исполнения. Если вы пока далеки от конечной формы, попробуйте концентрироваться, например, на музыке 
• Дышите! Удлинённое дыхание успокаивает нервную систему, когда мы испытываем дискомфорт и помогает устранить неприятные ощущения 

Шпагаты, как и любые другие сложные асаны требует осознанности и умения чувствовать своё тело. Относитесь к освоению шпагатов как к пути, на котором потребуется терпение и труд, бережное отношение к своему телу. И если шпагаты для вас желанная цель, пусть эта цель будет промежуточной на пути к чему-то большему.

Будьте внимательны, есть противопоказания:

• травмы позвоночника
• воспаление суставов
• травмы паховой области и связочного аппарата ног
• беременность, опущение матки, менструация

ॐ

Уджайи пранаяма

Ошибки на пути к гибкому телу

Что нужно знать, чтобы практиковать йогу безопасно

Как практиковать йогу регулярно

Мудрые советы учителей йоги

Типичные ошибки в йоге 

Как практиковать йогу дома

Почему много сидеть вредно