Профилактика варикозной болезни

Варикозное расширение вен в наше время встречается довольно часто - примерно каждый десятый землянин страдает от заболевания вен.

Сердце человека работает как насос и обеспечивает постоянную циркуляцию крови. Для вен, расположенных выше области сердца, сила притяжения Земли играет положительную роль, помогая току крови возвращаться к сердцу, однако для сосудов, расположенных ниже области сердца, притяжение Земли усложняет кровоток и венам приходится преодолевать силу тяготения, направляя кровь вверх. При сниженном тонусе вен или недостаточности венозных клапанов может возникнуть застой крови в нижних конечностях и области малого таза, что может, в свою очередь, привести к деформации вен. Заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, расширяются и искривляются, называется варикозное расширение вен (варикоз).

Причины, по которым возможно развитие варикоза:

- недостаточность клапанов, врожденные дефекты клапанов

- малоподвижный образ жизни

- длительное пребывание в вертикальном положении

- лишний вес

- беременность

Образ жизни

Для предотвращения развития варикозной болезни вен очень важна и эффективна профилактика. Рассмотрим основные пункты профилактики варикоза:

• Больше движения и физических упражнений - йога, плавание, прогулки в лесу и другие виды физической активности
• По возможности избегайте неподвижного стояния и сидения в одном положении, старайтесь чаще менять положение тела
• Разгружайте вены нижних конечностей, для этого поднимайте ноги выше уровня сердца на несколько минут. Желательно находить время для этого действия несколько раз в день
• Избегайте большого потребления соли, поскольку соль задерживает жидкость в организме и способствует возникновению отеков
• Старайтесь избегать тесной одежды, в том числе, тесного белья  и высоких каблуков
• Нежелательно находиться в жарких помещениях, принимать горячую ванну. Предпочтителен контрастных душ для тренировки сосудов
• Ешьте овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, придерживайтесь разнообразного питания, чтобы получать необходимые организму витамины и минералы
• Воздерживайтесь от курения

Йога

Практика йоги служит прекрасным профилактическим средством варикозного расширения вен.

• Отдавайте предпочтение мягкой динамичной практике с большим количеством перевернутых поз
• Динамичная практика йоги будет включать мышечный насос, работающий по принципу: каждый раз при сокращении мышц бедра и голени, вены, находящиеся в их толще, сжимаются и кровь выдавливается вверх по ходу клапанов, в направлении к сердцу
• Практика йоги, как правило, сопровождается дыханием уджайи, которое усиливает ещё один механизм, способствующий движению крови сердцу. Во время вдоха давление в грудной клетке снижается и это приводит к засасыванию крови в крупные вены рядом с сердцем, что, в свою очередь, стимулирует возврат крови из периферических сосудов
• Для профилактики варикоза показаны и брюшные манипуляции (уддияна бандха, наули), которые за счет создания отрицательного давления в полостях тела способствуют венозному возврату
• Перевернутые асаны способствуют разгрузке вен нижних конечностей и малого таза.

В случае, если уже есть предрасположенность к варикозному расширению вен, рекомендовано с осторожностью относиться к длительному удержанию асан, особенно в положении сидя и стоя.

Также из практики следует исключить асаны, повышающие давление в брюшной полости, такие как навасана, дханурасана.

Верно выстроенная практика йоги дает положительные результаты как в профилактике заболевания, так и при его наличии, замедляя прогрессирование заболевания и, в целом, улучшая качество жизни.

Комплекс превентивных мер в виде регулярной практики и рекомендаций к образу жизни поможет избежать неприятных последствий столь распространённого в наши дни заболевания.

* Перед практикой необходима консультация с йоготерапевтом или вашим инструктором.

ॐ

Дыхание Уджайи

Випарита Карани - перевёрнутая поза для снятия усталости

Что произойдёт с телом, если практиковать йогу регулярно

Почему много сидеть вредно