Return to site

Йога видения

В чём заключается сила дришти

· Йога для начинающих,Практика,Основы практики,Дришти

Дришти – полезный и многоуровневый инструмент для развития практики, поэтому если вы ещё с ним не знакомы, давайте разбираться вместе.

Drsti с санскрита переводится как взгляд, видение, воззрение и в йоге используется как практика фокусировки взгляда. Дришти помогает практикующему оставаться сосредоточенным и устойчивым и усиливает расслабляющий эффект от практики асан.

дришти в практике

Каждый раз, когда мы выполняем балансовую или сложную для нас позу, мы интуитивно устремляем взгляд в одну точку, помогая себе удерживать внимание на том, что делаем, и чувствовать себя устойчиво.

В некоторых асанах, напротив, мы отводим взгляд и начинаем блуждать им по залу, потому что чувствуем дискомфорт и ощущения в теле, переживать которые не очень хочется. А взгляд за пределами тела и внутренних ощущений позволяет нам отделиться от этого опыта.

Практика фокусировки взгляда на одной точке разворачивает внимание внутрь и делает практику более глубокой. Можно сказать, что это прямое обучение осознанности, встроенное в асану. Мы учимся обходиться с переживаниями даже если они не очень приятны. Тренируя способность внимательного и осознанного присутствия каждый момент, мы учимся быть осознанными в решении проблем, общении и жизни в целом.

В качестве дришти мы можем использовать своё тело, а можем неподвижную точку на стене, на полу или на своём коврике. Для балансовых поз эта точка послужит дополнительной точкой опоры, а для других поз – это ключ к устойчивости ума и сосредоточенности.

Практикуя дришти, смягчайте взгляд, чтобы смотреть как бы сквозь точку и осознавать периферию. Это поможет сохранять открытость и восприимчивость в практике и любых жизненных ситуациях.

9 основных точек для концентрации взгляда с примерами применения:

  • Брумадья дришти – область межбровья (позы для медитации, Матсиасана или поза рыбы)
  • Насагра дришти – кончик носа (Урдхва Мукха Шванасана или собака головой вверх)
  • Набхи дришти – пупок (Адхо Мукха Шванасана или собака головой вниз)
  • Хастагра дришти – ладони (Утхитта Триконасана или поза треугольника)
  • Ангуштамадхья дришти – большие пальцы рук (Хаста Уттанасана или наклон назад с вытяжением рук)
  • Падхайорагра дришти – большие пальцы ног (позы сидя с наклоном вперёд)
  • Паршва дришти – вправо/влево (скручивания)
  • Урдхва дришти – вверх (Вирабхадрасана 1)

Новичкам, как правило, очень сложно удерживать фокус внимания во время выполнения асан. Сил и энергии зачастую едва ли хватает на удержание позы, а рассеянный взгляд и неумение концентрироваться ещё больше усложняют задачу. Поэтому практика дришти станет отличным помощником для наработки навыка удержания фокуса на практике и приобретении силы и устойчивости.

Дришти - это тренировка однонаправленного фокуса. По сути, это то же самое, к чему мы стремимся в медитации. Поэтому использование дришти в медитации и практиках созерцания будет способствовать более глубоким ощущениям и поможет успокоить беспокойный ум.

и вне практики

Умение фокусировать взгляд, а затем и ум, помогает нам развивать осознанность и внимательность не только на коврике, но и за его пределами.

В более широком смысле практика дришти может помочь нам в формировании и поддержании своего внутреннего намерения, которое может быть глобальнее конкретных целей практики. Фокусируясь на своём намерении, легче организовывать свою жизнь. Например, устремление взгляда на здоровье будет стимулировать вас придерживаться диеты, заниматься спортом и поможет преодолеть вредные привычки.

Полное значение практики дришти ещё шире и глубже. Дришти является символом чистого восприятия и учит нас видеть мир таким, какой он есть. Такое истинное видение позволяет увидеть своё настоящее Я и осознать себя частью Вселенной. А вместе с этим приходит понимание, что все живые существа одной природы, все стремятся избавиться от страданий и обрести счастье.

Сфокусированный взгляд ведёт к сфокусированному уму и развивает осознанность на коврике для йоги и за его пределами. Этот инструмент внутренней силы есть в каждом из нас, нужно только начать им пользоваться.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly