Return to site

Типичные ошибки в йоге

· Практика,Ошибки в практике

Сделать свою практику безопасной, эффективной и полезной не сложно, если избегать типичных ошибок в йоге. Давайте разберём их.

Потеря связи с дыханием

Осознанное дыхание – неотъемлемая составляющая практики йоги. С одной стороны, ваше дыхание - это маркер, сигнализирующий о том, не чрезмерны ваши усилия (в этом случае дыхание становится сбивчивым, учащается).

С другой стороны – это основа вашей безопасности в практике, особенно при выполнении сложных поз. Но и выполнение более простых асан иногда превращается в довольно-таки напряжённый процесс. Такой сложный, что мы и вовсе забываем о дыхании.

Потеря связи с дыханием, когда мы не замечаем, что задерживаем вдох или выдох, выбрасывает из потока и приводит к ухудшению качества практики. Уметь дышать в практике важнее, чем уметь делать асаны.

А научиться удерживать внимание на дыхании как на практике, так и вне её, это ещё один ценный навык, который мы можем сформировать на уроках йоги. Он возвращает в настоящее. И когда движение синхронизуется с дыханием, начинается волшебство – ум становится спокойным, а внутреннее состояние меняется на тишину, гармонию и покой.

Чрезмерные усилия

Когда мы начинаем осваивать что-то новое, вполне естественно желание быстрого прогресса.

И здесь есть важный момент, отличающий йогу от других физических активностей, и способствующий движению вперёд - это взаимодействие с индивидуальными физическими пределами. Здесь нам нужно быть очень внимательными и прочувствовать, где проходит эта граница, когда можно углублять позу, а когда пора остановиться или даже немного вернуться назад.

Когда вы заставляете делать тело то, к чему оно не готово, его ответной реакцией будет защита. Тело будет защищать свои границы, не будет пускать вас дальше, туда, где появляется опасность травмы. Гибкости такой подход не прибавит, скорее наоборот. В крайних случаях, когда вам всё же удастся выйти за доступные пределы, это может привести к травме.

Поэтому на коврике мы учимся исследовать свои пределы, аккуратно приближаясь к ним. Давайте телу время на то, чтобы узнать и понять позу и двигайтесь вперёд постепенно. Так тело будет более отзывчиво и открыто, у него будет возможность адаптироваться к новой нагрузке. Относитесь к своему телу с уважением и любовью, и оно ответит вам взаимностью.

Акцент на асане

Асана как внешняя форма не должна забирать всё внимание. Особенно если поза не получается, или получается кое-как. Но это не значит, что не нужно работать над асанами. Вы всегда можете выполнять позу на своём уровне, или практиковать подводящие позы. Пробуйте работать над основными элементами в позе, постепенно углубляя её. Ориентируйтесь на то, что в позе должно быть слегка некомфортно, но совершенно точно не должно быть боли. Со временем тело станет более гибким, сильным и то, что сейчас может казаться недоступным, будет легко сделать.

Опоздания

Время перед практикой и самое начало занятия не менее важны, чем само занятие. Очень желательно иметь в запасе несколько минут перед практикой, чтобы переключить внимание с повседневных забот и впечатлений дня, успокоиться и отдышаться, если вы спешили и, в конце концов, спокойно переодеться и подготовиться к занятию.

Очень нежелательно опаздывать на само занятие. В начале урока учитель проводит работу по настройке и подготовке группы к практике, этот блок включает разминку и работу с дыханием. И все эти элементы обязательны к практике.

Игнорирование Шавасаны

Шавасана – одна из самых важных асан в практике йоги. Без неё практика остаётся незавершённой.

Во время Шавасаны происходят внутренние процессы, приводящие тело и ум в состояние баланса. Именно в период финальной асаны происходит усвоение накопленной пользы от практики.

Ещё одна причина, по которой не следуют пропускать Шавасану – необходимость перестроиться нервной системе на другой лад, впитать все преимущества практики.

Если вам нужно уйти пораньше, предупредите преподавателя и выполните свою Шавасану пораньше. Так вы завершите урок корректно, получив от практики максимальную пользу.

Даже занимаясь в группе, мы несём ответственность за свою практику и, в первую очередь, должны слышать своё тело и всегда относиться к нему с уважением. Держите в уме ключевые моменты практики, и всё будет хорошо. Успехов!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly