Загляните в любой класс йоги, и вы увидите, что больше 80% практикующих – представительницы прекрасного пола. Удивительно, но йога, которая изначально считалась мужской практикой, в наши дни стала популярной именно у женщин.
Давно и регулярно практикующие знают, что йога – это ключ к осознанности и переменам, которые ведут к улучшению качества жизни. Сопровождая каждый жизненный этап, практика помогает адаптироваться под меняющиеся внешние и внутренние условия, становясь нашим верным союзником. Что бы ни случилось, вы всегда будете знать, что есть в этом мире что-то неизменное и стабильное. И это - ваша практика.
Если вы до сих пор не вступали на коврик, предлагаю вам ознакомиться с преимуществами, которые открывает практика для женского здоровья и красоты.
практика йоги развивает чувствительность к сигналам тела
Регулярные занятия наглядно показывают, как влияет питание, настроение, сон и другие факторы на практику. Однажды вы заметите, что бокал вина накануне делает вас более вялой, поздний ужин вызывает дискомфорт и тяжесть, много солёной пищи ухудшают гибкость. Позднее засыпание и плохой сон повышают раздражительность и ухудшают концентрацию, а пропуск одной тренировки тянет за собой череду пропуска нескольких других.
Так постепенно ваш бокал всё чаще будет наполняться водой, еда становиться более сбалансированной и питательной, тренировки регулярными, а сон более качественным. Правильное питание и здоровый сон, в свою очередь, улучшат работу внутренних органов, состояние кожи и станут профилактикой раннего развития заболеваний, связанных с нездоровым образом жизни и вредными привычками. Высокая чувствительность к сигналам тела и наблюдательность дадут понять, если что-то начинает работать не так. Своевременное реагирование на сигналы организма – это профилактика развития заболеваний.
формирует здоровые отношения с собой
Практика йоги способствует налаживанию связи между умом и телом. Как правило, мы очень много внимания уделяем тому, что происходит в наших головах, но не чувствуем того, о чём нам говорит тело. Практика помогает восстановить эту связь: пока вы находитесь в практике, внимание направлено внутрь, охватывает изнутри тело и дыхание. Так мы становимся более внимательными и начинаем отслеживать изменения. Благодаря практике мы учимся связывать дыхание и движение, настраиваться на ритмы тела, чувствовать физические ощущения. И это часть важного процесса по углублению и восстановлению единства тела, ума и души.
способствует управлению стрессами
Регулярная практика йоги, которая включает асаны, работу с дыханием и осознанное расслабление, помогает быстрее справляться с проблемами стресса, а значит, и чувствовать себя хорошо, как на эмоциональном, так и физическом уровне. Умение управлять стрессом является важной составляющей здорового образа жизни. Как один из пусковых механизмов, который может вызвать уход организма в болезнь, стресс требует осознанности и проработки. Йога может стать вашим секретным оружием в регулировании настроения и поможет избежать от застревания в негативных эмоциях.
служит источником энергии
Сидя или лёжа на диване запас энергии не увеличить, а вот физическая активность и йога в частности – это очень эффективный способ повысить свою энергичность. Важно помнить, что если вы испытываете сниженный уровень энергичности, то восстанавливать и наращивать запас энергии нужно постепенно. Расстелите коврик, побудьте на нём в позе ребёнка или полежите в Шавасане. Наблюдайте за собой, возможно, на этом ваша практика будет окончена на сегодня, а возможно вам захочется пойти чуть дальше и продолжить практику. Небольшими шагами можно восстановить энергетический баланс, и далее с помощью физической нагрузки уже увеличивать запас энергии.
помогает облегчить симптоматику ПМС
Многие женщины сталкиваются с гормональными изменениями в течение цикла, которые вызывают дискомфорт или болезненные ощущения. Головные боли, повышенная раздражительность, плаксивость, бессонница, апатия - только часть симптомов. Есть и хорошая новость – с помощью занятий йогой можно облегчить состояние предменструального синдрома и улучшить свой психоэмоциональный фон.
Практика способствует общему расслаблению, стимулирует выработку гормонов, которые улучшают настроение. Глубокая проработка тазобедренных суставов снимает напряжение и улучшает кровообращение в органах малого таза. Эффектом освобождения от застойных процессов обладают перевёрнутые позы, которым во второй половине цикла можно уделять больше внимания.
идеальный спутник для беременности и родов
Начиная от планирования беременности и до первых дней жизни младенца йога будет вашим надёжным союзником.
При планировании беременности практика поможет избавиться от стресса, улучшить гормональный баланс и восстановить психоэмоциональный фон. За счёт глубокой проработки тазобедренных суставов практика помогает улучшить кровообращение и тонус в области органов малого таза, справиться с последствиями сидячего образа жизни, увеличить подвижность суставов и эластичность связок, улучшить приток крови и питательных веществ к органам репродуктивной системы. Всё это важные факторы, которые влияют на фертильность.
Во время беременности практика йоги поможет справиться с гормональными перепадами настроения, усталостью, дискомфортом, избежать болей в спине и подготовиться к родам.
Послеродовая йога укрепляет мышцы тазового дна, способствует восстановлению формы, успокаивает, расслабляет, усиливает эмоциональный контакт с ребёнком.
улучшает работу внутренних органов и кровообращение
Благодаря разнонаправленной нагрузке в йога-практике внутренние органы мягко массируются и получают питательные вещества. Воздействие на всё тело, использование силы гравитации и задействование фасциальной сети способствует улучшению кровообращения, оксигенации организма.
практика улучшает состояние кожи
На состояние кожи влияет питание, физическая активность, употребление в достаточном количестве воды, осанка, кровообращение, а также стрессы и эмоциональные переживания. Практика эффективна для решения сразу нескольких задач: она обеспечивает двигательную нагрузку, улучшает кровообращение, помогает восстановить осанку и статику шеи, снижает воздействие стрессовых факторов, помогает расслабиться и наладить внутренний мир.
укрепляет иммунитет
Йога повышает защитные силы организма и укрепляет иммунитет. Формула укрепления иммунитета включает в себя соблюдение правил гигиены, умеренную физическую нагрузку, отдых и полноценный сон, витамины и сбалансированное питание. С помощью йога-практики мы можем регулировать уровень стресса, прорабатывать физической нагрузкой всё тело, включая перевёрнутые положения, использовать механическое очищение дыхательных путей и качественно расслабляться. Вот почему у тех, кто практикует йогу, как правило, крепкий иммунитет.
замедляет процессы старения
Йога-практика как часть здорового жизни является профилактикой раннего старения. С чем обычно ассоциируется старость? Закостенелость, заскорузлость, ригидность, немощь, болезни и тоска.
Регулярные занятия йогой и другие тренировки помогают нам сохранять на долгие годы когнитивные функции, поддерживать здоровье, укреплять костную ткань, сохранять здоровье фасций, поддерживать осанку, быть лёгкими и подвижными, и учиться не накапливать обиды и переживания.
йога способствует переходу на здоровый образ жизни
Переход на здоровый образ жизни требует осознанности, мотивации, знаний о том, как работает организм, мозг и понимания своих индивидуальных особенностей, потому что одинакового рецепта ЗОЖ не существует.
Шагом в сторону перемены образа жизни может стать йога-практика. Осознанность, которая формируется в процессе практики, будет постепенно распространяться на все сферы жизни. Это поможет стать более внимательным в вопросах питания, в отношении себя, своего тела и здоровья в целом.
Помимо широкого спектра воздействия на тело и психику, йога создаёт безопасное пространство, в котором мы можем нарабатывать навык устойчивости. Это умение справляться с дискомфортом, удерживая позу дольше, чем хотелось бы, зная, что это временно. И ценность этого умения высока, а польза не сводится только к практике.
ॐ
Almost done…
We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!