Return to site

Йога для похудения

Миф или правда?

· Smart yoga practice,Awareness of life,Lifestyle

Всем известно, что похудеть можно с помощью диет. В основе любой диеты лежит ограничение в питании. Иногда очень большое, иногда – менее. И диеты пользуются популярностью, потому что в относительно короткие сроки мы видим конкретные результаты. В чём же заключается несовершенство любой диеты? Подобного рода ограничений в питании сложно придерживаться всё время. Поэтому закончив диету, мы можем неприятно удивиться, когда вес вернётся.

Потеря веса должна быть осознанной. Необдуманно или фанатично теряя вес, человек становится слабым, уязвимым к болезням, страдает его психоэмоциональная сфера, могут возникнуть пищевые расстройства. В конце концов, в долгосрочной перспективе могут возникнуть сбои в работе организма, не говоря уже об ухудшении состояния кожи, ногтей и волос.

Решением вопроса сохранения и/или потери веса может стать постоянно используемая комбинация питания и физической нагрузки, подобранная таким образом, чтобы не было насилия над собой и больше того, чтобы хотелось придерживаться этой комбинации.

Йога для похудения - правда или миф?

Это правда, с помощью йоги можно похудеть. А также можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу, улучшить работу лимфатической системы и усилить иммунитет, а также получить массу других удивительных бонусов. Йога развивает осознанность и учит принимать себя, поэтому где бы вы ни находились сейчас и какой бы ни была ваша физическая форма*, это отличное место, чтобы начать путь йоги.

Как йога помогает похудеть?

Йога – это не тренировка высокой интенсивности. Но правильно подбирая практику и темп занятий, мы можем обеспечить себе хорошую кардио-нагрузку, сжечь калории и получить все те преимущества, о которых я упоминала ранее.

Если занятие йогой не сжигает очень много калорий, то как она работает?

Есть много факторов, связанных с потерей веса, благодаря которым йога так успешна в потере лишних килограммов:

Йога снижает уровень стресса

Многие из нас справляются со стрессом, начиная больше есть. Это даёт нам ощущение защищённости и заставляет чувствовать себя лучше. Стрессовые ситуации запускают гормональную реакцию и приводят к выбросу в кровь адреналина, а затем для восстановления организма – кортизола.

Кортизол увеличивает аппетит, замедляет обмен веществ и стимулирует желание съесть что-то сладкое. В результате возникает увеличение жировой массы тела.

Как работает йога: Йога тренирует в нас осознанность и вдумчивость.

Йога постоянно бросает нам вызов в виде сложных поз и техник, и таким образом развивает нашу физическую и умственную силу. Мы работаем с дыханием, которое помогает преодолевать нам препятствия на пути, удерживать сложные позы, вставать на коврик снова и снова. Практика удержания поз — это отработка навыка выдерживать любые события жизненного пути, справляться с трудностями непринуждённо и естественно. И именно дыхание каждым новым вдохом напоминает о настоящем мгновении и его ценности, о быстротечности жизни и излишнем драматизировании некоторых событий.

Йога улучшает работу пищеварительной системы

Поддержание веса зависит от работы пищеварительной системы. Регулирует работу пищеварительной системы парасимпатический отдел нервной системы. В ситуациях постоянного стресса и физических нагрузок превалирует работа симпатической нервной системы, отодвигая процессы пищеварения на задний план, и это может приводить к нарушениям работы пищеварительной системы. Если организм не получает возможности отдохнуть, восстановиться, усвоить питательные вещества, а энергию организму всё равно откуда-то надо брать, тогда появляется желание есть быстрые углеводы, и вес начинает расти из-за действия кортизола после очередного стресса.

Как работает йога: Прежде всего, йога работает с дыханием. Дыхание – это прекрасный метод стимуляции работы парасимпатической системы, позволяющей пищеварительной системе работать слаженно и продуктивно. Глубокое осознанное дыхание насыщает кислородом организм, стимулирует обмен веществ и помогает быстрее перерабатывать питательные вещества. Поэтому попробуйте ежедневно находить хотя бы 5 минут для практики глубокого ровного дыхания.

В практике йоги есть техники, которые стимулируют работу внутренних органов, обеспечивая им мягкий массаж, улучшая кровоснабжение и стимулируя перистальтику.

Йога улучшает работу лимфатической системы

Потеря веса связана не только с сжиганием калорий. Для нормального веса важно поддерживать здоровье всего организма и всех его систем. Поэтому, когда вам кажется, что практика йоги не эффективна в сжигании калорий, возьмите в расчёт её другие возможности.

Как работает йога: Практика йоги работает с эндокринной системой, мягко стимулируя работу внутренних желёз и высвобождая гормоны, которые помогают нам регулировать метаболизм. Асаны и техники йоги улучшают работу лимфатической системы, которая помогает организму очищаться, предотвращает заболевания. Более динамичные практики, перевёрнутые позы отлично справляются с этими задачами.

Йога развивает осознанность и уверенность

Заниматься йогой и не стать более осведомлённым о своём теле невозможно. Развивается чувствительность тела, двигательная осознанность, появляется понимание, что хорошо и нужно для организма, а чего лучше избегать. Эта осознанность помогает нам узнать своё тело, начать заботиться о себе и, как правило, понять, в чём настоящие причины наших деструктивных действий, мыслей, и что не так в наших отношениях с едой.

Как работает йога: практика разворачивает внимание внутрь. Мы начинаем осознавать, как чувствуем себя. Когда мы знаем, как это – чувствовать себя хорошо, тогда мы начинаем предпринимать действия, для того, что сохранить это ощущение. Йога и медитация помогают успокоить ум и жить в настоящем.

Йога учит нас тому, что совершенство – понятие относительное, а улучшения возможны всегда. Всё меняется, и, пожалуй, это самое постоянное, что происходит в нашей жизни.

Йога побуждает нас принять себя и отпустить одержимую идею быть "совершенным". Своё тело стоит полюбить хотя бы за то, что оно может и делает для нас. Согласны?

* Практика йоги имеет противопоказания. Проконсультируйтесь со своим врачом или йоготерапевтом.

* Кортизол – гормон, регулирующий углеводный обмен, гормон стресса. Вырабатывается надпочечниками.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly