Return to site

Старшая группа

Никогда не поздно начать практиковать йогу

· Практика,Йоготерапия,Старшая группа,Мотивация

Одно из распространённых заблуждений о практике йоги заключается в идее, что йога – это занятие только для молодых. Понятие возраста относительно, мы молоды, пока позвоночник остаётся гибким.

Cохранить позвоночник здоровым и гибким поможет регулярная практика йоги. Если вы молоды, то практика сейчас послужит профилактикой возрастных болезней и поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы. А если вы ищите способ мотивировать родителей на занятия йогой, или сами находитесь в прекрасном старшем возрасте и планируете начать практику, тогда этот материал для вас.

Йога – это система самопознания и самосовершенствования. Регулярная практика йоги развивает силу и гибкость и существенно улучшает общее состояние здоровья. О пользе йоги для ума и тела можно говорить бесконечно много, но пока вы не начнёте заниматься и не получите свой личный опыт, всё это так и останется словами. Йога – это 1% теории и 99% практики.

Интересный факт, что у занимающихся в старшей группе прогресс в практике лучше, чем у молодых ребят.
И на это есть причины. Пожалуй, одна из самых главных причин – это сильная мотивация. Оно и понятно, когда тело снова начинает жить и ощущаться подвижным и дышащим, уже не хочется возвращаться к тому телу, которое словно закостеневает и постоянно болеет. Йога возвращает телу энергию и силу, а уму – ясность и бодрость.

Способствует развитию практики в старшем возрасте ещё и факт, что, как правило, практикующие имеют в распоряжении больше свободного времени, которое можно посвятить практике. И эта возможность не спешить уже сама по себе настраивает на медитативный лад, который так актуален для практики.

Корректно подобранная практика йоги позволяет людям старшего возраста поддерживать физическую форму, хорошее самочувствие и стабильный эмоциональный фон. Правильное сочетание физической нагрузки, дыхательных техник и осознанное расслабление обеспечивают работу со всеми системами и органами, то есть практика даёт нам комплексное и системное воздействие на весь организм.

Влияние йоги на физическое тело

  • Йога замедляет преждевременное старение. Благодаря регулярным занятиям йогой и медитации мы имеем возможность мягко воздействовать на внутренние органы и системы и уменьшить риск развития возрастных заболеваний. Физиологическое влияние практики распространяется на многие факторы: снижается уровень гормонов стресса, регулируется уровень артериального давления, снижается частота сердечных сокращений, снижается уровень «плохого» холестерина, отмечается рост дофамина и серотонина*, сокращается количество цитокинов*, улучшается качество сна, улучшается память, гибкость и продуктивность мышления
  • Йога улучшает осанку. Сутулость, упавшие плечи – это выраженный признак старения и причина нарушения работы внутренних органов. Закрытая грудная клетка препятствует глубокому дыханию, сжимает область сердца и лёгких. Восстановление осанки и раскрытие грудной клетки полезно для питания и нормального функционирования внутренних органов и тканей
  • Йога является профилактикой остеопороза. Статическая работа в асанах йоги укрепляет костную ткань. Здесь важно распределять нагрузку равномерно, не перегружая суставы
  • Йога облегчает работу венозной системы. Мягкие варианты перевёрнутых поз помогут венозному возврату из нижних конечностей и области малого таза, а также мягко простимулируют щитовидную железу, поддерживающую работу иммунной системы 
  • Йога поддерживает эластичность мышц и сосудов. С возрастом снижается эластичность мышц и сосудов и с этим можно справиться, практикуя асаны. Асаны на силу и выносливость поддерживают тонус мышц, асаны с акцентом на гибкость - удлиняют мышцы. Вместе с вытяжением мышцы происходит вытяжение эластичного компонента сосудов, что является профилактикой заболеваний сосудов. Сильные мышцы спины, пресса, рук, ног, ягодиц помогут сохранить свободу движения суставов и позвоночника. Осанка и хорошее кровообращение – это также следствие регулярной мышечной работы
  • Йога оживляет тело. Практика придаёт сил и наполняет энергией, возвращает ощущение собственного тела, мышц и органов. Регулярная практика облегчает хронические боли и снимает закостенелость тела

Влияние йоги на психоэмоциональный фон

Практика йоги регулирует баланс физической, ментальной и духовной сторон жизни. Йога освобождает от груза старых обид и слоёв устоявшихся взглядов и привычек, поэтому практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны и уверены в себе. В них больше энергии, бодрости, самой жизни!

Особенности практики для старшего возраста

Практика представителей группы старшего возраста качественно отличается от обычных классов йоги, которые можно найти в любой студии. Поэтому если вы решите отправиться в студию йоги, выбирайте группу для старшего возраста или классы йоготерапии.
Если практикуете самостоятельно, пожалуйста, помните, нужно учитывать особенности своей возрастной группы и наличие хронических заболеваний. Йога-практика содержит много нюансов, упущение которых из внимания чревато неприятными последствиями. Сохраняйте предельную аккуратность и, если есть возможность, начинайте практику с преподавателем.

Давайте разберём акценты практики для старшего возраста:

  • В первую очередь, уделяйте время разминке и качественной суставной гимнастике. Предварительный разогрев необходим перед каждым занятием, но для старшего возраста необходимо уделять больше внимания подготовке суставов и мышц к последующей нагрузке. Прорабатывайте каждый сустав для того, чтобы получить необходимое количество синовиальной жидкости. Подготовьте тело разминкой к более глубокой работе - кровообращение в тканях улучшится, немного повысится температура тела, и всё это улучшит эластичность мышц, связок и сухожилий
  • Обязательная часть практики – работа с дыханием. Практикуйте базовые техники дыхания. Наша задача - улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Практика пранаям задействует весь объём лёгких, помогает удалить из лёгких застоявшийся воздух, улучшает микроциркуляцию крови, массирует внутренние органы, улучшает кровообращение головного мозга. Правильно подобранные техники дыхания помогут скорректировать артериальное давление и успокоить нервную систему
  • Основа всей программы для практики в старшем возрасте - комплексы упражнений на позвоночник
  • Возможен облегчённый вариант комплекса Сурья Намаскар. Практиковать его следует в медленном темпе и использовать упрощённые варианты асан
  • Наклоны и прогибы должны практиковаться в мягких вариантах. Можно и нужно использовать дополнительные материалы. Скручивания позвоночника допустимы в вариантах без осевой нагрузки - из положения лёжа
  • Сочетайте асаны на силу и выносливость и на гибкость. Укрепляйте мышцы спины, пресса, рук, ног, ягодиц. С возрастом снижается эластичность мышц и сосудов, поэтому увеличивайте нагрузку постепенно. Для практики поз стоя и балансов как опору можно использовать стену, стул
  • Можно включать в программу мягкие варианты перевёрнутых (или полуперевёрнутых) поз, если нет противопоказаний 
  • Целесообразно включать в программу занятий медитативные практики. Используйте простые техники и начинайте с небольших по продолжительности занятий. Для практики медитации нужна удобная поза с прямой спиной, для начала можно освоить практику в положении сидя на стуле 
  • Помните, что основная цель практики – осознанное расслабление. Избегайте чрезмерных нагрузок 

Противопоказания

В целом, рекомендую придерживаться принципа, что лучше не доделать, чем перестараться. Двигайтесь от простого к сложному, помните о непричинении вреда.

  • Осознанно и внимательно подходите к практике перевёрнутых поз. Лучше начинать с самых мягких вариантов, а более сложные позы научиться выполнять под руководством опытного преподавателя. Не стоит форсировать. Если очень хочется освоить сложные позы, обратитесь за консультацией к учителю. Ширшасана, Халасана, Сарвангасана могут быть опасны при некорректной практике
  • Берегите коленные суставы, уделяйте больше внимания постепенному раскрытию таза и подвижности тазобедренных суставов
  • Избегайте предельных вариантов асан и глубоких поз - глубокие прогибы (с использованием рычагов), скрутки (с осевой нагрузкой) и наклоны (к прямым ногам с круглой спиной)
  • Всегда слушайте сигналы тела. Боль, сбившееся дыхание – признаки того, что вы зашли слишком далеко 
  • Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом 

С помощью регулярной практики йоги можно жить полной жизнью, сохранив на долгие годы здоровье, подвижность, ясность ума и энергичность. У нас есть выбор – просто стареть или заниматься собой, поддерживать форму и жить в гармонии с собой. Что выберете вы?

* Цитокины - группа белков иммунной системы, считается маркером естественного старения

* Дофамин и серотонин (гормоны удовольствия и счастья) - группа нейромедиаторов, продуцируют нервные импульсы между нейронами и от нейронов к мышцам и железам

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly