Return to site

Йога при повышенной тревожности

· Практика,Осознанный подход,Тревожность

Все мы переживаем моменты, которые вызывают у нас тревогу или нервозность. Немного переживаний – это вполне нормально, проблема начинается тогда, когда тревожность распространяется на всё, что с вами происходит.

Как практика йоги поможет справиться с беспокойством?

Регулярно практикуя йогу, мы учимся оставаться спокойными и расслабленными, мы находим внутренний источник мудрости и сил встречать лицом к лицу все жизненные события.

Практика включает в себя асаны, дыхательные техники, а также медитацию и изучение философии йоги. И это наша возможность научиться смотреть на жизнь более позитивно и осознанно.

Преодолеть физические симптомы тревожности

Постоянно повышенный уровень тревожности нередко отражается на теле, вызывая проблемы со здоровьем. Помимо хронического напряжения в теле возможны проявления аллергических реакций, сбои в работе пищеварительной системы, заболевания сердца и прочее. Когда тело и ум живут в состоянии постоянной борьбы и в ожидании опасностей в будущем, любое заболевание, любая боль становятся сильнее.

Практика йоги через асаны, пранаямы и техники осознанного расслабления учат тело и ум отпускать напряжение и ситуацию, и расслабляться. Для многих начинающих практикующих полезнее сначала освоить практику Шавасаны и Йога-нидры (осознанный йогический сон), а затем уже учиться выполнять асаны.

В ситуациях, когда нужна помощь здесь и сейчас, и есть условия, практикуйте позу ребёнка. Эта поза позволит вам почувствовать себя спокойно и безопасно, расслабит мышцы спины, шеи, расслабит руки и плечи. Расслабляя тело, вы транслируете своему уму, что опасности нет, можно выдохнуть и отпустить напряжение. Поза ребёнка и ряд других асан успокаивают нервную систему и снижают уровень гормонов стресса.

*на фотографии представлена вариация позы ребёнка (Баласана) с широко расставленными коленями. Также поза выполняется в положении, когда колени находятся вместе, а живот ложится на бёдра сверху

Научиться дыханию йогов

Когда вы практикуете йогу, вы начинаете понимать работу дыхания и учитесь использовать новые знания в случаях стресса и тревоги. Глубокое спокойное дыхание животом вызывает в ответ реакцию тела – расслабление. Наше дыхание – это самый простой и доступный способ успокоить тело и мозг. Поэтому моменты эмоциональных потрясений уже не кажутся такими страшными. Вы точно знаете, что у вас есть инструмент для управления собой, своими эмоциями и реакциями.

Развить осознанность

Осознанность – фундаментальный принцип йоги, вся практика йоги направлена на работу с вниманием. Осознанность – это направленное внимание в настоящем моменте и эффективная практика для уменьшения тревоги и стресса. Практикуя осознанность, через асаны или медитацию, мы тренируем мозг избавляться от негативных переживаний, стресса, тревоги, поскольку сопротивление настоящему есть противостояние самой жизни.

Изучить философию йогов

Изучение философии, которая лежит в основе йоги, поможет справиться с тревожностью и быть счастливым. Принципы йоги учат нас довольствоваться тем, что есть, сохранять чистоту души и тела, употреблять полезную пищу и посвящать свои мысли и действия чему-то большему, чем мы сами.

Практиковать карма-йогу

Фокусирование внимания на тревожности создаёт пространство для её роста. Помните, куда вы направляете своё внимание, туда же и направляется ваша энергия. Для того, чтобы выбраться из этой западни есть ещё одно сильное средство – карма-йога, служение. Перенесите своё внимание на круг обязанностей для помощи другим. Смена деятельности поможет не только отвлечься от тяжёлых мыслей, но и наполнит энергией от ощущения полезной деятельности.

Практика йоги помогает успокоить ум и изменить восприятие происходящего, поэтому напряжение и тревожность отступают. Жизнь даёт нам такой опыт, который нужнее всего нашему сознанию для роста. Это тот самый опыт, который мы переживаем прямо сейчас.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK