Return to site

Домашняя практика йоги

Самая уютная и такая важная

· Smart yoga practice,Lifestyle,Home yoga practice

Что может быть уютнее домашней практики йоги? Когда вы расстилаете любимый коврик, включаете расслабляющую музыку, зажигаете ароматическую палочку и постепенно погружаетесь в вашу практику?

Как бы я ни уставала и иногда попросту не ленилась, я очень люблю практиковать йогу дома. Последовательная практика йоги раскрывает тело и ум, меняет сознание и с новым пониманием устройства Вселенной приходит покой.

Я прошла через этап сомнений, отговорок и кучи причин, чтобы не заниматься дома. Сейчас он позади и, надеюсь, мой опыт и подсказки помогут и вам организовать свою личную практику йоги дома.

Личное пространство
Начать заниматься дома сложно. Причин на это может быть огромное множество, начиная с того, что сложно выкроить даже 20 минут, заканчивая тем, что нет возможности заниматься в спокойной обстановке.

Проблема отсутствия личного пространства для практики была для меня в своё время серьёзным препятствием. Мне казалось, что моя практика очень интимна, и никто не должен ни видеть, ни слышать меня.

Сейчас я понимаю, что мне нужно только свободное место для моего коврика, а пространство вокруг я могу создать сама, даже несмотря на то, что в комнате я не одна.

Конечно, в идеальных условиях во время практики никто не мешает и не отвлекает, но в реальности это не всегда так. И этот опыт можно использовать как практику осознанности, наблюдая свои реакции и сопротивление ума. В конце концов, мы же не стесняемся заниматься в зале с другими людьми, да и окружающие теряют интерес довольно быстро к тому, что вы делаете, особенно если вы не поддерживаете его

Безопасность
В домашней практике усиливается ваша ответственность за собственную безопасность. Это не значит, что нужно опасаться каждого шага и практиковать в облегчённом варианте. Но вам следует помнить о том, что шея, колени, поясница – самые уязвимые части тела в практике и беречь их.

Будьте внимательны к своим ощущениям в теле. Любой сигнал тела о боли означает, что нужно выйти из позы или сделать её менее глубокой. Продвинутые позы тоже следует практиковать очень аккуратно. Если поза для вас новая и сложная, удержать внимание сразу на всех ключевых точках может просто не получиться, а потеря контроля за телом может быть небезопасной.

Практика динамичных стилей йоги тоже требует внимания, поскольку в переходах между асанами мы склонны меньше внимания уделять выравниванию тела

Характер практики
Домашняя практика хороша свободой делать то, что вам нужно и хочется именно сейчас, но тем же и коварна, ведь такая свобода может привести к перекосам и дисбалансу развития тела.
Если самостоятельно составить программу для занятий вы не готовы, вы можете обратиться за помощью к преподавателю, которому вы доверяете, или найти онлайн уроки.

В программе будут блоки или отдельные асаны, которые могут вам не нравиться или не получаться, не пропускайте их. Наблюдайте за собой в эти моменты, дышите, помните о том, что то, как вы реагируете на какие-то вещи на коврике, транслируется и в повседневную жизнь. Мы не можем какие-то сложные или неприятные ситуации выкинуть из жизни. Мы их должны прожить, осознать и, возможно, что-то поменять или извлечь уроки.

Со временем практика научит принимать происходящее и далее тот опыт с практики йоги возможно будет перенести в жизнь. Мир, который открывается, когда мы готовы принять то, что и есть сейчас, удивителен

Удовольствие
Наслаждайтесь практикой! Это так здорово, что вы можете заниматься йогой, что ваше тело может складываться, тянуться, поворачиваться и делать другие классные штуки. Цените момент!

Восстановление
Каждое занятие заканчивайте Шавасаной. Это действительно важно – дать возможность телу восстановиться и расслабиться после занятия. В противном случае вы будете себя чувствовать немного уставшим или даже слегка взвинченным, особенно если практика была интенсивной

Регулярность
Практика йоги должна быть регулярной. Пусть это будет 2 или 3 раза в неделю, но регулярно. Лучше поставить цель на 3 практики в неделю и быть довольным собой, что вы придерживаетесь намеченного плана, чем ставить целью заниматься ежедневно и чувствовать себя не лучшим образом из-за того, что практиковать получается только 2 или 3 раза в неделю. Чувство неудачи приводит к тому, что мы пропускаем занятия ещё больше. Поэтому будьте реалистичны, вы не должны никому ничего доказывать, просто делайте то, что можете. Ситуация поменяется, и вы сможете поменять свои планы. Я – за разумную гибкость!

Так что берите свой коврик и практикуйте. Всё получится!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly