Return to site

Не только йога

Как практика йоги готовит нас к другим тренировкам

· Практика,Тренировки,Осознанный подход,Мотивация

Если, практикуя йогу, вы соскучились по другим тренировкам, у меня для вас хорошие новости. Практика йоги – это отличная база для того, чтобы совершенствовать физическую форму с помощью любых тренировок.

Регулярная практика йоги даёт нам много возможностей для улучшения здоровья и развития осознанности. Однако чаще всего йога-классы не дают высокой и интенсивной нагрузки, как это делает, например, кросс-фит. И если вы разнообразите занятия йогой другими тренировками, то вы будете приятно удивлены, поскольку практика подготовила ваше тело и к более высоким нагрузкам. Сила, гибкость, ловкость и концентрация улучшат качество любых других тренировок и помогут избежать травм.

Давайте посмотрим, как навыки, которые мы отрабатываем на коврике для йоги, применимы в других тренировках.

Наблюдение за дыханием

Дыхание – это точка отсчёта и показатель интенсивности нагрузки. Пока дыхание остаётся спокойным и глубоким, вы работаете в пределах своих возможностей. Поверхностное и частое дыхание будет сигнализировать о повышенной нагрузке. Так вы будете чувствовать, как дыхание вам подсказывает, какая нагрузка и темп для вас оптимальны, а какие – уже слишком высокие.

Йогическая привычка наблюдать за дыханием позволит вам быстро почувствовать, если с ритмом дыхания происходят изменения и нужно принять меры.

Сильный центр

Многие тренировки требуют скоординированного усилия всего тела. Главным управляющим центром для подобных усилий является центральная часть тела, так называемый кор, который включает мышцы спины, мышцы живота, ягодичные мышцы, подвздошно-поясничные, диафрагму и другие. Сильный и стабильный центр тела стабилизирует и представляет собой основу для движений в конечностях. Кор обеспечивает травмобезопасность и поддерживает общую плавность движений.

Для укрепления мышц пресса, спины, рук и ног практикуйте планки, позы Воина, вариации Навасаны (поза лодки), Сурья Намаскар. Для укрепления центра тела и развития координации движений подойдёт практика балансовых поз – Бакасана (поза журавля), Врикшасана (поза дерева) и другие.

Осознанность

Многие классы йоги проходят в тишине и сопровождаются только инструкциями преподавателя. Такое решение помогает ученикам глубже сосредоточиться на практике, избежать автоматизма действий и отвлечений. Поэтому начиная новые тренировки, попробуйте обойтись без музыки. Позвольте себе погрузиться в настоящий момент и прочувствовать движение тела. Как в практике йоги мы исследуем тело в асанах и можем корректировать позу, так и в других тренировках у нас есть возможность осознать тело в движении и найти лёгкость среди физической нагрузки.

Опыт концентрации

В йога-практике для концентрации сознания практикующие используют дришти - фиксацию взгляда в одной точке. Дришти помогает удерживать баланс и оставаться сфокусированным на практике. Используя опыт йоги, попробуйте при других занятиях сфокусировать взгляд на одной точке, а внимание – на движении, это поможет вам направить усилия для решения поставленной задачи.

Например, если вы занимаетесь бегом, то точкой вашей концентрации может стать финишная линия или дорожная отметка. Умение удерживать взгляд на одном объекте, даже когда тело движется, есть практика дхараны, однонаправленной концентрации. Во время бега, сохраняя концентрацию на одной точке, нам всё равно нужно оставаться внимательными, чтобы видеть, что под ногами, нет ли опасности. И это пример дхьяны, медитативного осознавания. Мы замечаем объекты, но вместо остановки для их исследования, продолжаем движение, пробегая мимо.

Идеальный баланс

По мере того, как физическая активность будет расширяться, тело отзовётся благодарностью на смягчение практики йоги. Бег, кардиотренировки и силовые - это дополнительная нагрузка для организма. Группы мышц, которые на йоге мягко вытягиваются, будут возвращаться в состояние напряжения, отдельные группы мышц будут становиться короче. Несбалансированная нагрузка может замедлить восстановление мышечной ткани или стать причиной усталости. Что, в свою очередь, чревато пропуском занятий.

Минимизировать риски дисбаланса возможно, если в практике йоге сместить акценты и уделять больше времени снятию напряжения с натруженных участков, общему расслаблению и асанам на вытяжение. Совершенствование физического тела требует баланса между тренировками.

Практика йоги учит нас относиться к телу внимательно и бережно, прививает привычку наблюдать за эмоциями и ментальным пространством. Сконцентрируйтесь на ощущениях тела, погрузитесь внутрь себя и ваш ум обретёт медитативный покой. Любовь к йога-практике позволит вам тренироваться с заботой о теле и улучшит качество любой тренировки.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly