Return to site

Как йога влияет на нервную систему

· Yoga therapy,Smart yoga practice,Awareness of life

Почему даже после интенсивной йога-практики вы чувствуете себя расслабленным и умиротворённым? Всё дело в том, как йога воздействует на нашу нервную систему. Эту тему мы сегодня и рассмотрим.

Анатомическая справка

Нервная система человека состоит из двух отделов: центральная нервная система и периферическая нервная система. Центральная нервная система включает в себя головной и спинной мозг и представляет собой центр управления организмом, а периферическая нервная система связывает все части тела и органы человека. Спинной мозг находится внутри позвоночного столба, от позвоночника к периферии расходятся двигательные нервы, управляющие нашими движениями, а сенсорные нервы, наоборот, передают сигналы от периферии в центр управления, реагируя на внешние и внутренние стимулы.

Периферическая нервная система состоит из двух отделов: соматическая нервная система, которая отвечает за работу скелетной мускулатуры, и вегетативная, которая отвечает за работу внутренних органов. Вегетативная нервная система является ответственной за поддержание гомеостаза, или постоянства внутренней среды организма. Ведь ежесекундно организм человека подстраивается под изменяющиеся условия среды вокруг него: меняется мышечный тонус, артериальное давление, секреция гормонов и другие показатели в ответ на колебания во внешней среде. Вегетативная нервная система, в свою очередь, состоит из 3 отделов – симпатическая нервная система, парасимпатическая и метасимпатическая. Метасимпатическая нервная система регулирует работу кишечника, а на описании симпатической и парасимпатической систем мы остановимся подробнее.

Итак, вегетативная нервная система управляет работой сердца и других внутренних органов. Две её ветви, симпатическая и парасимпатическая, работают в паре: когда активность одной высока, другая – пассивна. Симпатическая нервная система отвечает за реакцию организма «бей и беги», которая включает выброс гормонов стресса, адреналина и кортизола, повышает частоту сокращений сердца, артериальное давление и уровень сахара в крови. Эти изменения означают, что организм получает больше энергии, больше крови и кислорода поступает в крупные мышцы ног и рук, и человек готов драться или бежать, чтобы справиться с опасностью. Отличительной чертой симпатической нервной системы является её тесная связь с гормональной структурой. При реакции возбуждения происходит выброс адреналина из мозгового вещества надпочечников, это помогает быстро мобилизовать ресурсы для приведения организма в режим полной боевой готовности.

Реакция нервной системы на стрессовые ситуации - неспецифическая, это значит, что и на реальную угрозу жизни, и на физические нагрузки и любые эмоциональные переживания нервная система реагирует одинаково

Парасимпатическая нервная система, напротив, понижает артериальное давление, успокаивает сердечный ритм, возвращает кровоток к внутренним органам и способствует восстановлению организма после стресса. Это реакция релаксации, или её ещё называют «отдых и переваривание пищи».

Симпатическая нервная система представлена в организме человека левым и правым симпатическими стволами, они регулируют работу парных органов. Симпатические волокна выходят из спинного мозга на уровне грудного и поясничного сегментов позвоночника и переходят в периферические волокна, иннервирующие* внутренние органы, в том числе волокна симпатической нервной системы иннервируют надпочечники и регулируют выделение адреналина.

Парасимпатическая нервная система в организме представлена несколькими основными нервными волокнами – блуждающий нерв (вагус), околодвигательный нерв и крестцовое сплетение. Волокна блуждающего нерва выходят из продолговатого мозга, спускаются вдоль позвоночника до брюшной полости, разветвляясь к лёгким, сердцу, органам брюшной полости. Органы малого таза, мочевой пузырь, прямую кишку, половые органы иннервирует крестцовое сплетение.

Состояние дисбаланса

Надо отметить, ведущая активность парасимпатической нервной системы - это базовое состояние тела и мозга. В состоянии покоя силы организма направляются на поддержание функционирования внутренних систем, кровоток перемещается в пищеварительную систему, репродуктивные органы, лимфатическую и эндокринную системы, организм отдыхает.

Но чаще всего мы пребываем в другом состоянии: мы испытываем давление и стресс на работе, нервничаем в дороге, постоянно испытываем воздействие сильных раздражителей на органы чувств - яркие огни, громкие звуки, обилие рекламы и прочий шум, который воздействуют на наши органы чувств и приводит в активность симпатическую нервную систему. Доминирующее состояние симпатической нервной системы означает, что надпочечники вырабатывают гормоны стресса, учащается пульс, мышцы находятся в постоянном напряжении и внутренняя энергия перераспределяется на задачи первоочередной важности – справиться с «угрозой». Подобные угрозы не требуют напряжения организма для спасения жизни, однако организм на любой стресс реагирует одинаково.

Как йога влияет на нервную систему

Основная часть работы нервной системы происходит без нашего контроля. Но мы знаем, когда мы испытываем стресс, тело напрягается, дыхание учащается и сердце начинает сильно колотится. На практике йоги мы учимся создавать обратную связь: удлиняя дыхание, замедляем сердечный ритм, расслабляем мышцы и становимся спокойнее.

Ведущий механизм практики йоги, приводящий нервную систему в состояние баланса – это способность активировать парасимпатическую нервную систему и снижать активность симпатической нервной системы. Большинство техник йоги по воздействию на нервную систему схожи с физиологическими рефлексами – так, интенсивная практика с большим количеством виньяс, силовых поз и форсированное дыхание будут усиливать тонус симпатической нервной системы, в то время как осознанное расслабление, удлинённое дыхание и практика наклонов будут стимулировать работу парасимпатической нервной системы, то есть приводить организм и все его системы в состояние покоя и расслабления.

Однако если мы вспомним, что практика йоги может быть интенсивной и активной, например, практика нескольких циклов Сурья Намаскар в быстром темпе, то справедливо может возникнуть вопрос – как же йога расслабляет, если она ускоряет сердцебиение, учащает дыхание и вообще-то заставляет хорошо попотеть?

Действительно, активные практики активируют симпатическую нервную систему, однако расслабление после таких практик более глубокое, чем расслабление без нагрузки. Кроме того, интенсивная физическая нагрузка является примером положительного стресса, который носит тренировочный характер и развивает адаптационные способности организма. Поэтому именно при сочетании интенсивной практики с расслаблением мы сильнее чувствуем гармонизирующий эффект от практики.

Ещё одним ключом к уравновешенной нервной системе является практика медитации. Сознательный перенос внимания на тело и дыхание вместо фиксации на мыслях, вызывающих стресс, благоприятно влияют на внутреннее состояние практикующего. Ежедневная практика медитации с этой точки зрения носит тренировочный характер для нервной системы, снижает уровень кортизола, укрепляет иммунитет, улучшает настроение и способствует психологическому благополучию.

Мозг нейропластичен и постоянно реконструирует себя. Это значит, что повторяющиеся действия перепрограммируют мозг, и чем больше вы делаете что-то, тем больше укрепляются нейронные связи. То же самое и с практикой йоги, чем больше вы занимаетесь, тем устойчивее становятся ваши здоровые привычки и сильнее способность ума и тела к расслаблению.

Будьте здоровы и успехов в практике!

*Иннервация - снабжение тканей и органов нервами для связи с центральной нервной системой

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly