Return to site

Дышать

Базовый способ обрести внутреннюю тишину

· Smart yoga practice,Yoga technique,Yoga breathing

В ежедневной суете возможность расслабиться и вернуться к состоянию покоя кажется трудно досягаемой. Наверняка, вы слышали совет «дыши, просто дыши», когда нужно успокоиться и прийти в себя. И этот совет – очень ценный. Научиться дышать - и значит научиться возвращаться к внутренней тишине и уметь расслабляться спонтанно.

Дыхательная функция человека уникальна тем, что в абсолютно автоматизированном процессе мы можем принимать участие, меняя наше внутреннее состояние. Объясняется это тем, что контроль дыхания тесно связан с другими функциями вегетативной нервной системы – частотой сердечных сокращений, артериальным давлением и уровнем адреналина в крови. Меняя одну составляющую, мы влияем на другие.

Как правило, в обычной жизни мы используем грудное дыхание. Оно неглубокое, и чем сильнее мы встревожены, тем короче и поверхностнее становится дыхание. Хроническое напряжение в шее и плечах также ограничивает дыхание.

В расслабленном состоянии мы дышим животом, используя более глубокое брюшное дыхание. В отличии от грудного дыхания, которое происходит за счёт работы грудной клетки, а диафрагма практически не двигается, брюшное дыхание задействует по большей части диафрагму. Помимо эффекта расслабления диафрагмальное дыхание обеспечивает качественный газообмен в лёгких, осуществляет мягкий массаж органов брюшной полости и улучшает кровообращение. Кроме того, дыхание животом - это наиболее естественное и здоровое дыхание для человека.  

Так как же дышать, чтобы расслабиться и успокоиться, если мы вроде и так дышим всё время?

Техники дыхания

Дыхание животом

Для освоения техники брюшного дыхания можно использовать положение лёжа на спине на ровной поверхности. Также подойдёт удобное положение сидя с прямой спиной, голова не должна опускаться, держите её ровно, немного вытягиваясь за макушкой вверх. Одну ладонь можно держать на животе, так чтобы большой палец находился под пупком. Задача ладони контролировать движения живота – на вдохе живот приподнимается, заполняясь и расширяясь изнутри, на выдохе – плавно опускается, освобождаясь от воздуха. Как и рука – на вдохе поднимается, на выдохе – опускается. Давить на живот рукой не нужно, просто наблюдайте движение. Грудную клетку и рёбра старайтесь не вовлекать в процесс дыхания. Дышим только животом. Используем носовое дыхание и выравниваем вдохи и выдохи по длине. Практикуем технику от 3 до 10 минут.

Замедление дыхания

Когда вы освоите технику дыхания животом, приступайте ко второму шагу – начните удлинять вдохи и выдохи. При этом очень важно сохранять внимательность к процессу, потому что увеличение длины дыхания не должно вызывать задержек, сильного напряжения и нарушения ритма дыхания. Вдох и выдох выравниваем по длине и постепенно наращиваем длину. К примеру, ваш цикл дыхания составляет 10 секунд: 5 вдох и 5 выдох. Ставим цель увеличить длину дыхания до 20 секунд. Делаем это плавно и последовательно, легко и комфортно.

В какие-то дни вы сможете заметить, что дышится легче, в какие-то – хуже. Постарайтесь найти связь с событиями предыдущего дня и тем, как меняется процесс дыхания.

Практикуем технику от 3 до 10 минут.

Навык дыхания животом – это простой и доступный каждому способ релаксации и восстановления внутреннего состояния, когда у вас есть пара свободных минут.

Йога - это практика, и все полученные знания становятся ценными тогда, когда вы пропускаете их через свой собственный опыт. Верю, что всё у вас получится :)

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly