Return to site

Правила зимы

Особенности практики в зимний период

· Практика,Образ жизни,Осознанный подход,Зимняя практика

Зимнему сезону свойственны меланхолические настроения, вялость, сонливость, тяжесть. Поэтому несколько долгих месяцев в году многие из нас чувствуют себя подавленными, уставшими и переживают упадок сил.

В холодное время организм человека реагирует замедлением кровообращения, работы внутренних органов, понижением температура тела. Обостряется тяга к сладкому, а вялое и ленивое состояние вместе с замедленным метаболизмом приводят к набору лишнего веса. И это тоже не добавляет радости.

Вполне закономерно, что в холода хочется укутаться в тёплое одеяло, пить горячий чай, отсыпаться и отдыхать, но с другой стороны, холодная погода – это ещё один повод заняться практикой, чтобы стимулировать своё собственное тепло и согреться, активизировать свой внутренний источник энергии и прожить зиму бодрым и здоровым.

Сезонные изменения в практике помогут вам правильно расставить акценты и скорректировать занятия, чтобы получить ещё больше пользы. В наших силах жить в гармонии с природой и естественной сменой сезонов, приспосабливаясь к изменениям в окружающем мире через еду, практику йоги и привычки.

Давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы оставаться сбалансированным и активным всю зиму?

Рекомендации для практики в зимний период:

Общие рекомендации

  • Начинайте утро со стакана или двух тёплой или горячей воды. Горячая вода способствует очищению организма и сокращает время восстановления организма после активных занятий. Вода согревает и мягко стимулирует работу пищеварительного тракта.  
  • При чистке зубов не забывайте почистить язык.
  • В рационе питания отдавайте предпочтение тёплым и горячим блюдам, добавляйте согревающие специи.
  • Избегайте употребления рафинированных продуктов - белый рис, белую муку, готовые сладости.  
  • По возможности сократите потребление молока, сыра, сливок, мороженого. Эти продукты стимулируют выработку слизи в организме. 
  • Аппетит зимой может повышаться, для того, чтобы не создавать условия для набора лишнего веса, добавьте чуть больше белковых продуктов - густые чечевичные супы, тушёные овощи с нутом, блюда из тофу и другие.
  • Пейте горячие согревающие напитки с имбирём, корицей, можно добавлять чуть-чуть кайенского перца. Эти специи помогут согреться и стимулируют пищеварение. 
  • Пейте больше воды, лучше тёплой, кожа и волосы зимой подвержены сухости, им нужна дополнительная влага. 
  • Не отказывайтесь от завтраков, если пищеварительный огонь не получает пищу извне, он высушивает ткани. 

Практика йоги

Зимой отдавайте предпочтение более динамичной практике, она поможет согреться и справиться с ленью и вялостью.

Практикуя, старайтесь воздерживаться от приёма воды. Вода охлаждает и гасит внутренний огонь, поэтому позаботьтесь о том, чтобы увлажнить организм до занятия и затем – после.

До занятия, если вам прохладно или нужно быстрее согреться, выпейте чашку горячей воды, чистой или с лимоном и/или корицей. Горячий напиток согреет вас изнутри и взбодрит.

Если занимаетесь самостоятельно дома:

Включите в последовательность следующие группы асан:

  • Позы с прогибом в позвоночнике - они благоприятно воздействуют на верхние дыхательные пути, очищают органы дыхания, стимулируют работу дыхательной системы.
  • Перевёрнутые асаны - желательно отдавать предпочтение более силовым вариантам: стойка на руках, стойка на предплечьях. Перевёрнутые позы разгружают нижние конечности, способствует венозному оттоку и движению лимфы.
  • Наклоны из положения стоя - их можно рассматривать как более мягкие варианты перевёрнутых поз. Их тоже включаем в практику зимой. Наклоны будут мягко стимулировать пищеварение и способствовать движению лимфы.
  • Сурья Намаскар, комплекс "Приветствие солнца". Эта практика создана для того, чтобы пробуждать внутренний жар. Если в комнате прохладно или вы только пришли с мороза, начните медленно, постепенно набирая темп до комфортного. 

Практикуйте подъём рук вверх

Чаще практикуйте подъёмы рук из положения стоя и сидя: в наклонах, балансах на одной ноге, воинах и так далее. Поднятые вверх руки генерируют тепло, увеличивают частоту сердечных сокращений и активизируют организм.

Активируйте центр живота

Внутренний огонь находится в центре живота. Активация этого центра способна усилить внутренний жар, создать больше тепла. Сделать это мы можем брюшными манипуляциями, асанами, воздействующими на область пресса, прогибами и скручиваниями. В качестве дополнительного бонуса вы сможете укрепить диафрагму, работая с дыханием.

Дышите

Идеально начинать практику с дыхательной техники Капалабхати. Этот тип дыхания улучшит состояние лёгких и верхних дыхательных путей, улучшит циркуляцию воздуха в лёгких, зарядит энергией.

Если вы занимаетесь в студии:

Одевайтесь тепло

Зимой важно сохранять тепло, чтобы тело не остыло по пути в школу. Желательно иметь в запасе минут 15-20 перед занятием, чтобы не сразу с холода начинать практику, а дать телу естественным образом отогреться.

Вместе с топом можно надеть футболку с длинными рукавами или толстовку и потом её снять, когда разогреетесь. Это защитит вас от травм, связанных с практикой на холодное тело.  

Профилактика простуды

Заниматься лучше на своём коврике всегда, а зимой особенно, ведь в зимний период есть риск подхватить простуду от общественных ковриков.

На всякий случай, берите с собой сухую одежду, чтобы переодеться после занятий. Мокрая одежда и холодный воздух могут переохладить разгорячённое после практики тело.

Если вы уже чувствуете первые признаки простуды, лучше в этот день остаться дома. Для вас будет актуальна более мягкая практика, которую можно организовать для себя самостоятельно и, оставаясь дома, вы проявите заботу о других людях, не распространяя инфекцию.

Морозные снежные дни искушают нас отказаться от практики в пользу уютного кресла с пледом и горячим напитком. Чем больше мы поддаёмся искушению, тем сильнее влияние и последствия холодных температур - плохое настроение, лень, пониженный иммунитет. Позвольте вашей практике быть надёжным и эффективным средством для поддержания здоровья в течение всей зимы.

Одевайтесь потеплее, выпейте горячей воды и за практику. И любой зимний день станет лучше, когда ваше тело свободно, вы полны энергии и чувствуете себя отлично!

* Перед практикой необходима консультация с йоготерапевтом или вашим инструктором

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly