Return to site

Йога - это не моё

Почему вы могли забросить практику

· Мотивация,Осознанный подход,Практика

Любой преподаватель йоги вам скажет, что в групповых классах происходит постоянная смена занимающихся. Рано или поздно состав группы меняется полностью: кто-то переходит в домашнюю практику, кто-то уходит в другие группы, кто-то сразу решает, что йога не для него. А кто-то, загоревшись и вдохновившись поначалу, вдруг бросает практику: то времени нет, то неохота.

Часто за ленью и отговорками скрываются более глубокие причины. О том, почему бросают йогу, и поговорим.

8 распространённых причин, по которым практикующие бросают йогу

Отсутствие быстрых и ощутимых результатов

Одна из причин, почему новички быстро прощаются с йогой, заключается в том, что результаты от практики йоги проявляются не сразу. C первых классов мы ощущаем лёгкость и воодушевление после занятия. Однако через какое-то время замечаем, что пока никакого прогресса нет, как будто, так и топчемся на месте.

В практику йоги каждый приходит со своим багажом. Мы сидим по 8-12 часов в день, мало двигаемся, зачастую не следим за питанием. Всё это сказывается на состоянии здоровья, уровне физической подготовки тела и готовности ума к переменам. Поэтому когда мы знакомимся с йогой, первоочерёдной задачей становится поддержка текущего состояния здоровья и профилактика его ухудшения, а потом уже работа на какой-то прогресс. Устойчивые изменения в улучшении здоровья можно ожидать не ранее, чем через три-четыре месяца регулярной практики. А если вы ставите целью развитие гибкости, то там другие сроки. Скорость раскрытия тела и увеличения гибкости зависит от огромного количества факторов, начиная от природных особенностей соединительной ткани и заканчивая привычками питания, поэтому можно заниматься не один год, чтобы, например, научиться делать глубокий наклон и положить живот на бёдра.

Ощутимые результаты практики приходят не сразу, да и само понятие результатов в практике относительно. Для того, чтобы практика раскрыла свой потенциал в полной мере, нужно заниматься регулярно, дисциплинированно, не ждать быстрых результатов и не привязываться к ним. Практика йоги – это путь, который через работу с телом ведёт к устранению омрачений ума. А скорость, с которой вы пойдёте по этому пути и перемены, которые практика повлечёт за собой, у каждого будут свои.

Что делать, если вы не видите результатов:

Начните вести дневник практики для фиксации своих ощущений, мыслей, фотографий с ключевыми асанами и результатов анализов, если вы практикуете йоготерапию с целью оздоровления. Для формирования устойчивой внутренней мотивации попробуйте переместить фокус с ожидания результатов на радость от самого процесса.

Сила инерции

Человеку свойственны инертность, боязнь перемен и привычка не покидать зону комфорта. Мозг человека руководствуется принципом, что если что-то можно не делать, то это делать и не нужно. Поэтому зачастую благие намерения заниматься йогой, бегать по утрам или как-то ещё тренироваться заканчиваются после пары тренировок. Пока привычка не сформирована, каждое занятие или тренировка требуют большого волевого усилия и мотивации, а их пока недостаточно.

Первым шагом к регулярной практике в таком случае должно стать формирование привычки. Считается, что привычка формируется не менее трёх недель, поэтому в течение этого времени стоит приложить больше усилий, чтобы привычка сформировалась, а сила инерции начала помогать вам в практике.

В дальнейшем, когда вы преодолеете инертность, развитие практики будет зависеть от других факторов. Если вы сумеете найти для себя смысл практиковать, сможете себя дисциплинировать на регулярные занятия, если найдёте внутреннюю мотивацию, научитесь получать радость и удовольствие от занятий, то тогда это серьёзная заявка стать преданным йогином и развиваться в практике. При этом замечу, что йога – это постоянный вызов для тела, ума и психологического комфорта. Поэтому элемент внутреннего сопротивления может сопровождать вас и испытывать снова и снова. И здесь опять же на помощь придут мотивация, дисциплина и вера в практику.

Как преодолеть инертность:

Попробуйте привыкать к практике постепенно: 5 минут на коврике для йоги ежедневно будут продуктивнее двухчасовых нерегулярных занятий. Проработайте аспект мотивации, чтобы внутренняя сила поддерживала вас.

Отсутствие целей

Одним из способов культивировать внутреннюю мотивацию для практики является постановка понятных и достижимых целей. Цели помогают нам фокусировать внимание и определять, что важно, а что - не очень. Поэтому если вы пришли в йогу без определённых целей, просто из интереса, то вполне может быть, что практика вам надоест или не зацепит. То же относится к целям, которые внутренне вы можете расценивать недостаточно важными. Поэтому ваше желание пропустить или прекратить занятия будут объяснимы.

Как это исправить:

Попробуйте сформулировать для себя несколько простых и доступных целей для практики на первое время. Например, освоить технику брюшных манипуляции, научиться удлинять дыхание, научиться фиксировать асану без лишней суеты и так далее. Как правило, реализуя простые и достижимые цели, мы втягиваемся в процесс. А удовольствие от достижения целей становится источником энергии и положительно подкрепляет деятельность.

Недостаток внутренней мотивации

Иногда может возникать такая ситуация: вроде бы и надо позаниматься, а ни сил, ни настроения, ни желания нет. Не заставлять же себя?

Внутренняя движущая сила, которая вдохновляет нас на деятельность, относится к сфере спонтанного интереса. Поэтому тактика, когда мы заставляем себя заниматься, не будет эффективной. Важно найти тонкую грань между дисциплиной и ненасилием над собой.

Как мотивировать себя:

Если интерес к практике есть, попробуйте сконцентрироваться на совершенствовании процесса и чувстве умиротворения после занятия. Найдите в практике то, что будет поддерживать вашу мотивацию, если ощущения в теле, спокойствие ума и внутренняя гармония недостаточно мотивируют.

И не вините себя, если пропустили занятие. Если чувствуете недостаток сил, попробуйте мягкую расслабляющую практику, цикл пранаямы вместо асан или ограничьтесь Шавасаной. А если приходится раз за разом заставлять себя практиковать, возьмите паузу. Возможно, причина нежелания заниматься кроется в другом.

Недостаток энергии

Поток докарантинной жизни был столь стремительным, что буквально некогда было выдохнуть. Поэтому, если и появлялось немного свободного времени, часто не хватало других ресурсов и внутренней энергии. А для того, чтобы практиковать, ресурсы нужны. Поэтому если никак не поднять себя с дивана, возможно, причина кроется в истощении внутренних ресурсов, а не в лени.

Для восстановления жизненной энергии важно соблюдать режим дня, хорошо спать, сбалансировано питаться и заниматься развитием физического тела. И если с ленью можно справиться и мотивацией, и дисциплиной, то с хронической усталостью не всё так просто. Состояние опасно тем, что может перерасти в нервное истощение. Один из главных симптомов, который должен насторожить – это полное отсутствие интереса к тому, что ранее было вам интересно. Человек с нервным истощением не строит планов, не хочет ни с кем общаться, безучастен и подавлен. Как правило, истощение сопровождается снижением когнитивных способностей, ослаблением иммунитета и может перерасти в более сложные психические состояния, такие как депрессия.

В случае, если вы наблюдаете у себя похожее состояние, вместо практики йоги направьте силы на восстановление: хороший сон, режим питания и отдых вам помогут в этом. Практику йоги подключайте постепенно: начните с техник глубокого осознанного расслабления и медитации.

Как восполнить ресурсы:

В самоизоляции есть возможность восстановить ресурсы и организовать режим дня подходящим для себя образом: больше спать и отдыхать, наладить режим питания, уделить время физическому развитию и формированию здоровых привычек. Начните понемногу заниматься, но регулярно. Это отличная возможность сформировать или закрепить нужные привычки.

Отсутствие времени и смысла

Внутреннее проявление сопротивления к практике многогранно: острая и постоянная нехватка времени, сомнения в эффективности, неочевидность целей йоги. Это тот случай, когда наши внутренние установки мешают развитию практики.

Практика йоги – серьёзная работа, которая вытаскивает на поверхность внутренние переживания и страхи. Практика обнажает тревогу и позволяет осознать то, что, возможно, нам и не хотелось бы осознавать. Тот же мотив заставляет нас постоянно занимать всё свободное пространство и время деятельностью, потому что бессознательно мы боимся осознать то, что чувствуем. Сюда же может добавиться любая из других причин не практиковать, и в итоге мы убеждаем себя, что заниматься некогда, да и какой смысл?

Для встречи и знакомства с собой нужно определённое мужество и открытость переменам. Время для практики ценно тем, что там открывается возможность такой встречи. Также практика йоги восстанавливает внутренние ресурсы, наращивает уровень жизненной энергии и восстанавливает психоэмоциональное равновесие. А это значит, что занимаясь своей практикой, вы становитесь более продуктивны и осознанны в жизни в целом.

Как преодолеть внутреннее сопротивление:

Попробуйте честно самому себе ответить на несколько вопросов, чтобы понять свою причину отказа от практики.

Не испытываете ли вы внутренних противоречий, если выбираете практику вместо других дел? Чувствуете ли, что выбор в пользу практики воспринимается как жертва чем-то более важным? Чувствуете ли вы давление близких? Случится ли что-то, чего вы опасаетесь, ли вы будете делать практику 20 минут в день? Как вы чувствуете себя после практики и получаете ли пользу от неё?

Нет подходящего учителя или студии

Бывает так, что вы сходили на одно занятие, там какой-то преподаватель не такой, на другое – там как-то слишком скучно, на третье – там ещё что-то не устроило. Все мы разные, и у кого-то поиски подходящего класса и учителя занимают время. В практике важно резонировать с учителем, доверять ему и следовать его инструкциям. Однако если всё не то и всё не так, обратите взор на корни недовольства. Вероятно, причина заключается в омрачениях ума, эгоизме и высокомерии.

Что делать в таком случае:

Подойдите к вопросу со стороны философии йоги, познакомьтесь с целями и получите общее представление о йоге. Регулярная садхана поможет ослабить влияние омрачений ума, а путь йоги ведёт к полному освобождению от страданий.

Ограничения по состоянию здоровья

В практике йоги много противопоказаний и классы рассчитаны на здоровых людей. Осознавание того, что полная практика недоступна по причине состояния здоровья может вызывать негативные чувства. Однако заболевания и травмы не повод отказываться от практики. С помощью грамотного преподавателя йоги можно составить программу для улучшения здоровья и качества жизни. Кроме асан, можно развиваться в практике пранаямы, медитации и посвятить время изучению философии йоги.

Как устранить причину:

Обратитесь к йоготерапевту, который составит вам программу занятий. В арсенале хатха-йоги большое количество техник, поэтому умелые руки мастера не дадут вам заскучать и помогут найти решение для конкретных задач.

Обратите взор на йогическую литературу. Книги помогут поменять восприятие и покажут, как многогранная йога.

Так почему же вам не хочется больше расстилать коврик? Загляните внутрь себя и постарайтесь честно ответить на вопрос. И тогда будет понятно, как решить проблему, и нужно ли. Возможно, сейчас просто не время. Ведь учитель приходит тогда, когда готов ученик.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK