Return to site

Что мешает нам вести здоровый образ жизни

· Образ жизни,Мотивация,Осознанный подход,Красота и здоровье

На вопрос "что такое здоровый образ жизни и какие компоненты он включает" большинство из нас ответит правильно. Мы знаем и понимаем, в чём суть этого движения и почему ему стоит следовать. Но есть одно «но». Знать - не значит делать.

Что же мешает нам вести здоровый образ? И как преодолеть эти препятствия?

Здоровый образ жизни

ЗОЖ определяется как состояние полного физического, социального и душевного благополучия. Поэтому, говоря о здоровом образе жизни, мы подразумеваем целую философию жизни, которая включает не только питание и спорт, но и психическое здоровье, социальное благополучие и профилактику заболеваний. К последнему пункту относятся превентивные меры, которые позволяют не отнекиваться от возможных сбоев в здоровье и систематически причиняемого вреда организму, а исключать проблемные места и принимать меры, пока проблемы не разрослись до глобального и разрушающего характера.

Распространённые болезни цивилизации, к которым относятся гипертония, диабет, сердечные заболевания, нарушения метаболизма и прочие, могут развиваться исходя из текущего образа жизни, если его составляющие провоцируют организм. К таким факторам относятся – переедание, питание, в котором неправильно подобраны нутриенты, злоупотребление алкоголем, гиподинамия, хронические стрессы, курение и так далее.

В противовес негативным факторам выступают элементы, которые относятся к здоровому образу жизни: диета и питьевой режим, двигательная активность, исключение вредных привычек, сон и релаксация, антистрессовый менеджмент.

Модификация образа жизни в сторону благоприятных факторов, то есть следование здоровому образу жизни, призвана поддерживать здоровье, активность, высокое качество жизни, хорошее настроение и отодвигать процессы старения. Здоровый образ жизни взращивает чувство удовлетворения и способствует повышению общей продуктивности. Это источник хорошего самочувствия, свободы движений, ясности ума, силы, достатка энергии и снижения уровня усталости. Вспомните случаи, когда вы заболеваете, много ли вы успеваете и насколько воодушевлены какой-либо деятельностью вообще?

Так что же нам мешает поменять образ жизни

Все знают, что вредно есть фастфуд, что нужно заниматься физическими активностями и так далее. Но…

Проблема заключается в том, что систематические огрехи здорового образа жизни не проявляются сразу, если при прочих равных организм относительно здоров. Они накапливаются и постепенно усиливают своё негативное воздействие на организм. Симптоматика нарушений пищеварения и других дисфункций организма разворачивается не сразу, а первые сигналы могут быть списаны на стресс или другие внешние факторы. И когда появляются очевидные причины бить тревогу, мы видим, как всё запустили.

Другим ключевым моментом, который мешает вести здоровый образ жизни, является недостаток мотивации и сопротивление ума. Если мы не видим быстрого результата, не верим и не мотивированы долгосрочными целями, мы ничего не хотим делать, не хотим меняться. Здоровый образ жизни – это большие усилия, сила воли, высокая мотивация и удовольствие от ощущения себя живым и здоровым. Но чтобы получить все эти эффекты нужно хорошо потрудиться.

Мозг любит комфорт и будет сопротивляться всему, что ломает его любимые привычки и проторенные дорожки. Что легче – съесть пирожное и получить сиюминутную радость или час тренироваться в зале и только потом получить свою порцию эндорфинов?

Власть привычек и знакомых моделей поведения имеют большую силу. Мы становимся зависимыми от сладкого, табака и прочего несравнимо быстрее, чем избавляемся от этих зависимостей.

И даже если человек вдохновился и решился на перемены, тут тоже можно столкнуться со сложностями. Как подобные решения чаще всего воплощаются в жизнь? Жёсткая диета с исключением всего «вкусненького», годовой абонемент в спортзал, интенсивные тренировки. Через несколько дней человек чувствует себя голодным, потому что, чтобы научиться насыщаться обычной полезной едой, нужно время, уставшим и злым, потому что тело не готово к большим нагрузкам, а проблемы со здоровьем или лишний вес никуда не ушли. К чему тогда это всё?! И снова отправляется во все тяжкие.

Как исправить ситуацию

Здоровый образ жизни – это осознанный выбор, который приведёт к здоровью, активности, благополучию и счастью. Посмотрите на базовые составляющие здорового образа жизни. Вы можете проверить, какие элементы уже присутствуют в вашей жизни и расширить их количество. Или определить, с чего можно начать перемены и сделать первые шаги уже сегодня.

Двигательная активность

Йога, ходьба, бег, плавание и другие физические активности – не менее 30 минут ежедневно. Разнообразные тренировки помогают нам сжигать калории, стимулируют работу мышц, фасций, снижают уровень стресса, улучшают настроение и приносят удовольствие.

Масса тела 

Проверьте свой вес и по возможности поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) в норме, в пределах между 18,5 и 24,9 пунктами.

Диета

Сбалансированная диета, богатая макро- и микронутриентами. Употребление разнообразных продуктов, увеличение в рационе количества овощей, свежей зелени, ягод, цельных зёрен, орехов, здоровых жиров и жирных кислот Омега-3.

Исключение сахара, трансжиров, готовых продуктов и другой "мусорной" еды.

Вода

Норма потребления воды – 30 мл на 1 кг веса. Возьмите за правило начинать день со стакана или двух воды натощак.

Сон  

Качественный сон – залог восстановления и глубокого отдыха, который позволяет перезарядиться и наполниться энергией. Проблемы с засыпанием и плохим сном чреваты риском развития психических, метаболических и эндокринных нарушений.

Управление стрессом 

Стресс и беспокойство способны оказывать сильное влияние на состояние здоровья и психологическое благополучие. Если вы не практикуете йогу и/или медитацию, рассмотрите их методы в качестве средства для снятия стресса и расслабления

Отказ от вредных привычек 

Курение, алкоголь и сахар не совместимы с философией жизни, ведущей к здоровью

Контроль сознания и тренировка ума 

Практика техник, которые помогут успокоить ум: йога, медитация, пранаяма, техники релаксации.

И также как тело, мозг нуждается в регулярных тренировках. Тренируйте память, внимание, концентрацию, решайте задачи и учите стихи. Это поможет избежать возвратных ухудшений когнитивных функций.

Взаимодействие с другими людьми 

Фундаментальная потребность человека в общении и социальном общении лежит в основе его психического и физического здоровья. Быть счастливым в союзе с другими людьми очень важно. Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги и те люди, которым мы можем помочь, например, волонтёрской работой.

Контакт с природой  

Насколько возможно часто и продолжительно, особенно если вы житель большого города. Сюда же относится цифровой детокс.

Возможно, одна из причин такой сложной дружбы с ЗОЖ состоит ещё в том, что часто люди думают, что станут заложниками спортзала и диеты. Закономерно, что такие мысли давят, вызывают сопротивление и страх.

Но не зря такой подход к жизни называется стилем, образом и философией. Это постепенная организация своей жизни, где вы принимаете ответственность на себя и формируете условия для повышения качества жизни, здоровья и благополучия.

Если ваш образ жизни сейчас далёк от здорового, а потребность изменить его назревает, начните с того, что доступно уже сейчас и не требует серьёзных волевых или финансовых усилий: пить воду, пройтись полчаса по парку или лечь спать пораньше. Первый шаг – это самое сложное. Но когда вы увидите, что многие полезные перемены вам вполне по силам, энергии и вдохновения прибавится. И более сложные шаги для вас тоже станут возможными.

Успехов и здорового образа жизни!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly