Return to site

9 признаков, что ваш мозг нуждается в поддержке

и как поддержать его

· Мозг,Здоровый образ жизни

Благополучие мозга подразумевает психическую устойчивость, мышление, память, способность к обучению, регуляцию эмоций и другие аспекты. Существуют рекомендации, согласно которым в разном возрасте следует сосредоточиться на разных аспектах когнитивной функции. Например, в 20 лет – на развитии внимания, в 30 лет – на укреплении памяти, а в 40 лет – на операционной деятельности. А в целом, развивать свой мозг полезно в любом возрасте.

Стратегия поддержания здоровья мозга включает полноценное питание, регулярные тренировки мозга, физическую активность, здоровый сон. Однако не менее важно уделять время общению с близкими и друзьями, поиску жизненной цели и установлению связей с другими людьми.

9 признаков, что ваш мозг нуждается в поддержке

Предлагаю вам познакомиться с признаками, которые помогут распознать, что вам нужно уделить внимание поддержке мозга:

  • Вы забываете что-то чаще, чем вам этого хотелось бы
  • Вы испытываете проблемы с принятием решений
  • Вы страдаете бессонницей
  • Вы легко огорчаетесь
  • Вы стали более чувствительным, чем обычно
  • Снизилась мотивация
  • Вам становится труднее думать
  • Вам трудно сосредоточиться
  • Вам сложно управлять стрессом

Показатели здоровья мозга – его функции. Поэтому если вы чувствуете, что мозг стал работать хуже, первое, что нужно сделать – вернуться к основам. То есть проверить, как вы питаетесь, как тренируетесь, насколько хорошо спите и как часто общаетесь с другими людьми.

5 способов, как укрепить здоровье мозга

Включите в рацион продукты для поддержки мозга. Омега-3 жирные кислоты, витамин Д, витамин С и витамины группы В полезны для мозга, поэтому богатые этими микронутриентами продуктами обязательно должны быть в рационе (ссылка на пост с витаминами). Особенно полезны для мозга: листовая зелень, жирная рыба, горький шоколад, розмарин, грецкие орехи.

Высыпайтесь как следует. Время сна – период, когда мозг завершает процессы обработки информации, поступающей за день, отдыхает и восстанавливается. Сон - такая же важная составляющая для здоровья мозга, как питание, физическая активность или медитация.

Больше двигайтесь. Для того чтобы мозг получил положительный эффекты от тренировок, не обязательно изнурять себя в зале часами тренировок. Небольшие перерывы в течение дня на прогулки, отдельные упражнения как, например, планка или приседания, или растяжку – это то, что нужно, чтобы после 30 минут сидения улучшить кровообращение и насытить мозг питательными веществами. Воспользуйтесь таймером, чтобы не пропускать перерывы в течение дня.

Бросьте вызов своему мозгу. Решайте задачи и головоломки, играйте в интеллектуальные игры и учите стихи или иностранные языки. Делая это регулярно, вы будете лучше запоминать, рассуждать и вспоминать.

Медитируйте. Практика осознанности – это искусство сохранять спокойствие в любой ситуации и сильная поддержка здоровья мозга. Исследования медитации показали, что у практикующих регулярно концентрация серого вещества в мозге увеличилась после 8 недель медитации.

Здоровье мозга важно поддерживать в любом возрасте. И забота о нём не сложнее, чем о любом другом органе: здоровое питание, больше движения и интересных головоломок, встречи с друзьями и семьёй.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK