Всего 10 минут практики, и вы почувствуете себя спокойным и уравновешенным.

Минута 1: Здесь и сейчас

Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами. Внутренним взором пройдите по всему телу, осознайте своё тело и его положение в пространстве. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете, как сейчас дышите? Насколько дыхание поверхностно или глубоко? Какое сейчас у вас эмоциональное состояние? Не оценивайте и не думайте о том, правильно или нет то, что вы чувствуете. Просто наблюдайте.

Минуты 2-4: Поза «Баддха Конасана»

Поменяйте позу на Баддха Конасану (см. фото к посту): соедините стопы вместе и сместите их немного вперёд. Немного скруглив спину, наклонитесь вперёд и позвольте расслабиться своему телу.

Если вы чувствуете дискомфорт в области поясницы, сделайте это положение лёжа.

Если тело позволяет, то в положении сидя выпрямляйте спину, добавляя к наклону комфортное вытяжение.

Минуты 4-6: Дыхание

Вернитесь в положение с прямой спиной. Слегка прижмите крыло левой ноздри. Сделайте вдох на 4 счёта через правую ноздрю, и на 4 счёта выдохните. Повторите три раза. Прижмите крыло правой ноздри и повторите дыхание на 4 счёта с левой стороны. Положите руки на колени и сделайте 3 цикла дыхания через обе ноздри. Пусть дыхание будет едва слышным, но остаётся ровным и длинным, по возможности.

Можно добавить короткие комфортные задержки дыхания на последнем этапе. Эта практика пробудит энергию, принеся с собой чувство внутренней силы.

Минуты 6-10: Медитация

Сядьте с прямой спиной, при необходимости воспользуйтесь подушкой или прислонитесь к стене. Дышите спокойно и ровно и сохраните концентрацию на процессе дыхания. Считайте вдох и выдох как один, следующие вдох и выдох - как два, и так далее. Если концентрация на дыхании прерывается, начинайте отсчёт заново.

Если у вас больше времени, немного задержитесь на этапе медитации. А затем ложитесь на спину и полностью расслабьтесь. Продолжайте наблюдать за своим состоянием, оно станет другим. Сохраняйте внутреннюю тишину и спокойствие и помните, что к этому состоянию вы всегда можете вернуться.

И будьте здоровы!

ॐ