Питьевой режим

Вода является главным элементом нашего организма. Все физиологические жидкости: кровь, лимфа, слюна, желудочный сок, сок поджелудочной железы, межклеточная и внутриклеточная жидкость и все остальные являются водными растворами. Все биохимические и обменные процессы и метаболизм человеческого организма происходит в водной среде. Для обеспечения здоровой жизнедеятельности организма необходимо запасы воды контролировать и своевременно пополнять.

Сколько же воды надо пить?

Вопрос, ответ на который не так прост и однозначен. Нехватка воды в организме приводит к обезвоживанию. Избыток воды тоже опасен, поскольку приводит к вымыванию витаминов и минеральных солей из органов и негативно сказывается на работе сердца, органов выделения и ряда других систем организма, перегружая их.
Следует помнить, что вода содержится в значительных количествах почти во всех продуктах, которые мы употребляем в пищу. В большинстве овощей, фруктов и ягод, например, содержится 75-90% воды.

Питьевой режим, несомненно, подбирается индивидуально. Один из индикаторов нехватки воды - чувство жажды. Следует различать жажду истинную и ложную. Истинная жажда вызывается действительной нехваткой воды в организме и её следует утолять простой водой, а ложная - пересыханием слизистых оболочек дыхательных путей. Для утоления ложной жажды достаточно просто прополоскать рот или медленно выпить несколько небольших глотков воды.

Однако не стоит ориентироваться исключительно на чувство жажды, с возрастом, считается, оно становится менее острым, поэтому нужно обращать внимание на своё состояние. Недостаток воды в организме может отозваться головными болями, слабостью, хронической усталостью и повышенной раздражительностью.

Как приучить себя пить воду?

Мне хорошо знакомо состояние, когда забываешь обо всём, занимаясь работой или другими делами, поэтому привычку пить воду пришлось формировать. Возможно, и вам пригодится какой-то из перечисленных ниже способов подружиться с водой:

• Используйте современные технологии – поставьте таймер на телефоне, который будет напоминать о том, что нужно выпить стакан воды. Например, каждые 2 часа
• Носите с собой бутылочку чистой воды. Если простая вода для вас слишком трудна в употреблении, добавьте в воду дольку лимона, ломтик огурца, зерно кардамона, листья свежей мяты или базилика, будет вкуснее
• Выпивайте стакан воды перед приёмом пищи
• Чувствуете усталость? Это ещё один повод выпить стакан воды, вода поможет взбодриться

Вода и йога

Своим ученикам я рекомендую не пить непосредственно перед практикой. Оптимальное время для приёма воды – 60-30 минут до урока. Вода, выпитая прямо перед занятием, не успевает усвоиться и дополнительно нагружает организм.

Во время практики в группах вы очень редко увидите, что кто-то пьёт воду. В классах йоги мы стараемся не отвлекаться на постороннее. И считается, что вода гасит тот внутренний огонь, который мы разжигаем практикой.

А вот после занятия можно пить воду практически сразу.

И ещё несколько общих рекомендаций:

• Старайтесь сократить употребление острой, солёной, копчёной пищи, особенно в жаркую погоду или перед серьёзными физическими нагрузками (спорт, тяжёлая физическая работа)
• Не пейте много воды перед тяжёлой работой, занятиями спортом, во время и непосредственно после них
• Пить воду рекомендуется небольшими глотками
• Пейте тёплую воду
• Начните свой день со стакана или двух тёплой воды. Согласно аюрведе, традиционной системе индийской медицины, стакан тёплой воды утром натощак помогает проснуться. Тёплая вода перед сном – успокаивает
• Во время еды и сразу после лучше не пить воду (и другие напитки). Оптимальное время для приёма воды – не менее чем за полчаса до и через час-полтора после еды
• В жаркую погоду перед выходом на улицу рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, а на жаре много пить не стоит, так как это усиливает потоотделение и может привести к обезвоживанию
• В полётах не забывайте пить воду, рекомендуют на 1 час полёта – 1 стакан воды
• Любителям кофе нужно прибавить дополнительно 1 стакан воды к каждой чашке кофе

ॐ

Естественный детокс

Вода по вкусу

Йога для красивой кожи

Ничего лишнего: как справиться с отёками

10 простых действий для красоты и здоровья