Return to site

Позы воина – сила внутреннего света

· Практика,Основы практики,Вирабхадрасана

Позы Воина [Вирабхадрасаны 1, 2, 3, обратная поза] – это точка принятия решений в бою, позволяющая действовать точно, смело, без сомнений и колебаний. Практикуя позы Воина, мы не развиваем в себе желание сражаться с кем-то, напротив, это направление работы на преодоление внутренних конфликтов, развитие концентрации и намерений изменить жизнь к лучшему.

Позы Воина не только помогают развивать силу и выносливость, но и помогают очистить сознание от эмоционального мусора. Позы символизируют нашу внутреннюю способность преодолевать эго и невежество. Каждый раз позы Воина бросают нам вызов и испытывают нас, но вместе с этим приносят нам силу, мужество, уверенность и концентрацию. Даже если ваши Вирабхадрасаны пока не устойчивы, они всё равно насыщают духом воина, стабильностью и силой. Доброе сердце, спокойный ум и физические преимущества для тела даёт нам регулярная практика поз Воина.

Вирабхадрасана 1

Регулярная практика позы Вирабхадрасана 1 тонизирует и укрепляет ноги. Кроме того, в этой позе мы можем вытянуть и расправить позвоночник, раскрыть плечи и вытянуть боковые поверхности тела. Если поза отстроена правильно, то вы почувствуете ещё и вытяжение мышц бедра по передней линии. Здесь очень важно равномерно распределять вес между стопами, не перегружая переднюю ногу и включая в работу заднюю ногу.

В позе пробуйте подкручивать копчик, уводя живот от бедра выставленной ноги вперёд. Именно это движение поможет вам вытянуть спину и проработать переднюю поверхность бедра глубже

Вирабхадрасана 2

Для Вирабхадрасаны 2 нужны и сила, и гибкость. Эта поза учит нас балансу устойчивости и лёгкости.

Поза тренирует нас вовлекать в работу всё тело – от направления взгляда до работы пальцев на стопах, и удерживать концентрацию на теле, скользя вниманием по ключевым точкам.

Держите руки на одной высоте и выравнивайте в одну линию, следите, чтобы пятка задней ноги была плотно прижата к полу.

Важно отстроить положение колена передней ноги, оно должно быть направлено строго вперёд, ориентируйтесь на второй и третий пальцы стопы, стопа при этом направлена ровно вперёд. Колено, голеностопный сустав и пятка должны выстраиваться в единую вертикальную линию

Вирабхадрасана 3

Практикуя Вирабхадрасану 3, вы тренируете внимание, а также мышцы ног, как большие, так и маленькие. Начинать практику допустимо в положении с немного согнутой опорной ногой, что поможет настроиться на баланс и далее пробовать выпрямлять опорную ногу. Положение рук может варьироваться – от собранных ладоней перед грудью в намаскарасану до прямых рук, вытянутых вперёд.

Опорной ногой старайтесь отталкиваться от пола, отведённой ногой назад толкайте воображаемую стену (или можно тренироваться с настоящей стеной). Пробуйте приподнимать и направлять грудную клетку вперёд, немного прогибаться в спине и поднимать ногу выше.

Расправьте и удлините пальцы опорной ноги, не пытайтесь пальцами ухватиться за землю, сжимая пальцы. Напротив, постарайтесь увеличить площадь соприкосновения с полом

Обратный Воин

Поза, в которой активно вытягивается боковая поверхность тела. Не забывайте про дыхание и контролируйте колено опорной задней ноги, оно должно быть подтянутым, а стопа - активно прижата к полу.

Позы Воина – это красивые ровные линии и формы, созданные телом практикующего. В каждом Воине при правильном распределении веса, вы сможете вытянуть позвоночник.

Когда вы освоите позы Воина и почувствуете, как тело и ум реагируют на них, вы полюбите их всем сердцем.

Возможно, они так и останутся для вас вызовом и символом борьбы, но совершенно точно однажды вы обнаружите, что ваша сила растёт с каждым днём, а ваш внутренний свет и уверенность укрепляются.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly