Return to site

Медитация на ходу

· Медитация,Вдохновение,Практика

Весной и летом в тёплую солнечную погоду мало кому захочется сидеть дома. Это самое время для того, что нагуляться от души и попробовать что-то новое. Например, научиться новому способу медитации – медитации при ходьбе.

Давайте вспомним, что медитация – это метод успокоения ума. И медитация при ходьбе представляет собой динамическую альтернативу классической практике в позе сидя. Динамическая медитация позволяет нам выйти наружу и сонастроиться со внешними ритмами. А непривычный способ медитации позволит обрести покой и внутреннюю тишину, просто сменив рутину на нечто новое.

Медитация при ходьбе даёт нам те же преимущества, что и классические варианты медитации: покой и ясность ума, снижение тревожности и уровня стресса, поддержку иммунной системы. При этом привносит и свои преимущества: развивает выносливость, тренирует работу сердечно-сосудистой системы, даёт физическую нагрузку, дарует бодрость и улучшение работы пищеварительной системы. И это отличный вариант для тех, кому необходимо научиться концентрации, но сложно даётся медитация сидя.

Медитация при ходьбе прекрасно сочетается с медитацией в положениях сидя и дополняет её. Если вы практикуете длительные медитации, то вариант динамической медитации поможет вам легче справиться с физическим дискомфортом от долгого пребывания в положении сидя. А если вы только начинаете осваивать медитацию при ходьбе, попробуйте чередовать медитацию при сидении и при ходьбе. Медитация на прогулке будет генерировать внутреннее топливо для концентрации, и это поможет поддержать медитацию при сидении. Для начала попробуйте интервалы для практик по 15 минут.

Виды медитации при ходьбе

Познакомьтесь с ними поближе и отправляйтесь на улицу. Эти методы просты и эффективны, просто подберите тот, который вам ближе всего

Медитация на дыхание

Метод предполагает фокусировку на дыхании во время ходьбы. Для начала используйте пропорцию дыхания 1:2, то есть выдох вдвое длиннее вдоха. Если вы знакомы с техниками пранаямы, вы можете попробовать практику других пранаям при ходьбе, а также менять пропорции дыхания, подключая задержки дыхания

Традиционная медитация при ходьбе

Этот метод предполагает использование одного маршрута, движение происходит по кругу или вперёд-назад, при сохранении однонаправленной фокусировки ума на шагах. Предполагается, что используя один и тот же маршрут, мы устраняем отвлекающие факторы, с которыми сталкиваемся на прогулке

Наблюдение

Для этого метода характерно осознанное и внимательное наблюдение. Например, вы можете сохранять внимание на своём теле, отслеживая работу мышц, движения тела, наблюдать за дыханием и ощущениями кожи. Эта практика осознанности поможет вам сосредоточиться и сохранить присутствие в настоящем, наладив связь между телом и умом.

Мантра

Очистить ум от блуждающих мыслей и сохранить концентрацию возможно при использовании динамической медитации с использованием мантр. Для практики можно использовать мантру, слово или фразу, также можно проговаривать в такт дыхания «я вдыхаю, я выдыхаю».

Базовые мантры, простые и доступные каждому: изначальная универсальная мантра «Ом», мантра дыхания «Со-Хам» (я есть, чистое сознание).

Более сложный уровень – координация шагов и повторение мантры. Короткая мантра повторяется на каждый шаг, более длинные – разбиваются на несколько шагов.

Подготовка к медитации

Прежде, чем отправиться в путь, настройтесь на практику и проверьте свою позу.

  • Расправьте плечи, мягко вытянитесь за макушкой вверх, расслабьте руки, лицо и глаза 
  • Позвольте себе спокойно постоять немного. Осознайте своё тело, почувствуйте контакт с поверхностью земли, постарайтесь осознать все тонкие движения, которые продолжаются для сохранения вертикального положения тела 
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом 
  • Держите взгляд направленным прямо перед собой или чуть ниже среднего уровня, это поможет концентрации 
  • Сделайте первые шаги, сохраняя осознанность на каждом движении: почувствуйте движение ноги, касание подошвы о землю, смещение веса тела, движение рук 
  • Если вы почувствуете, что в процессе медитации сознание переходит на автопилот, пробуйте вернуться к медитации снова через максимально осознанные первые шаги 
  • Нет необходимости контролировать скорость, придерживайтесь комфортного темпа для движения. Но если возможно, старайтесь придерживаться одной скорости.

Правила безопасности

Заранее запланируйте маршрут по хорошо знакомой вам местности, убедитесь, что дорога безопасна.

Желательно сразу определить начальную и конечную точки маршрута. Так вы сможете лучше сконцентрироваться на медитации и вам будет проще вернуться из практики.

Медитация при ходьбе – это отличный способ превратить то, что большинство из нас любит делать каждый день, в исцеляющий и полезный инструмент. Когда вы практикуете медитацию при ходьбе, каждый ваш шаг становится пунктом назначения.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly