Return to site

Виньяса

Осознанность в потоке

· Практика,Осознанный подход,Основы практики

Хотите добавить осознанности в свою практику? Практикуйте виньясы. Объединяющая все движения в единый поток с дыханием, виньяса научит созерцать.

Виньяса в переводе с санскрита означает «организация чего-то особым образом». Виньяса - это последовательность, в которой собраны асаны, переходы между ними, и всё это скоординировано непрерывным дыханием. Это создаёт уникальный единый поток: тело словно перетекает из одной позы в другую под мерное глубокое дыхание.

Чаще всего под виньясами подразумевается связка асан: чатуранга-дандасана – урдхва мукха шванасана – адхо мукха шванасана (планка на согнутых руках и собака головой вверх и вниз) или её расширенный вариант – цикл Сурья Намаскар.

Но виньяса может быть любой и состоять из любых асан. Практика йоги может сочетать в себе практику динамичных виньяс и асан в статике, но может быть и полностью динамичной, являясь расширенной виньясой.

Главный принцип виньясы – объединение дыхания и движения. В потоке практики, синхронизируя работу тела и дыхание, помните, что дыхание важнее и приоритетнее, и тело всегда следует за дыханием. Не наоборот.

Идея виньясы состоит в том, что каждый вдох и каждый выдох сопровождается движением тела. При этом в момент окончания вдоха или выдоха движение тоже должно быть завершено.

Для новичков здесь может возникнуть некоторая сложность - тело не всегда успевает за дыханием и возникают спонтанные и неосознаваемые задержки дыхания. Этого нужно избегать, и стараться рассчитывать скорость движения тела, чтобы оно успевало за дыханием, и дыхание оставалось непрерывным.

И как в личной практике, так и для своих учеников я часто включаю различные варианты виньяс в занятие. Новичкам я рекомендую использовать самые простые виньясы для тренировки – Марджариасана (поза кошки-коровы), планка на прямых руках - Адхо мукха шванасана (собака головой вниз). Кроме полезного навыка сочетать движение и дыхание, виньяса учит нас снова и снова оставаться вниманием в настоящем моменте и развивает осознанность.

Чем полезна практика виньяс:

  • Успокаивает ум, помогает концентрации – постоянная синхронизация дыхания и движения требует полного внимания, практикующий всё время остаётся сконцентрированным на процессе, внимание не рассеивается. Непрерывное направленное внимание в течение длительного времени – это большой шаг на пути к дхьяне*
  • Улучшает кровообращение – мышечная работа в сменяющих друг друга асанах позволяет улучшить циркуляцию крови в теле, улучшить кровоснабжение мышц и других тканей
  • Повышает уровень энергии – виньяса поддерживает поток энергии в теле, улучшает её течение и распределение
  • Очищает тело и ум – разогревающий эффект, который оказывает практика виньяс, очищает тело. Вместе с потом практикующий избавляется от загрязнений, становится более гибким и сильным 
  • Выравнивает тело после глубокой проработки в асимметричных позах
  • Тренирует сердце – когда дыхание и движение следуют друг с другом синхронно, появляется внутренний жар, который заставляет попотеть и увеличивает частоту пульса 

Виньяса – это не просто последовательность действий или движений, это способ пробуждения сознания и начало пути внутреннего роста - шаг за шагом, дыхание за дыханием.

Если воспринимать практику виньяс в более широком смысле, то этот опыт хорошо применим к жизни. Опыт, который помогает жить, сохраняя глубокую осознанность ко всем процессам и событиям жизни.

* Дхьяна – глубокое и устойчивое созерцательное наблюдение; непрерывный поток внимания, направленный на один предмет или область.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK