Return to site

9 рекомендаций новичкам

И тем, кто давно практикует тоже :)

· Практика,Осознанный подход,Йога для начинающих

Каждого новичка в йоге отличает лёгкая растерянность - непонятные слова на санскрите, которые говорит ваш преподаватель, или странные и непонятные техники, к которым и подступиться непонятно как, или фразы о том, что вам нужно расслабить копчик. Совсем немного времени, и вы всему научитесь.

На начальном этапе, пожалуй, самый важный момент – это вера в практику. Если вы верите в практику и чувствуете, что это ваш путь, это будет поддерживать вас. Вера поможет преодолеть периоды сомнений и избежать разочарования. В вашей практике могут быть взлёты и падения, но ваша вера со временем будет становиться не только интуитивной, но и аргументированной. В вас появится внутренний стержень, который поможет вам не искать опоры у своего учителя, а практиковать самостоятельно.

К практическому методу йоги предлагаю вам рассмотреть несколько практических рекомендаций, как настроиться на йогический лад:

Дневник практики

Заведите красивый блокнот или тетрадь и записывайте всё о своей практике. Взлёты и падения, особенная гибкость или лёгкость, неожиданные инсайты или мгновения полной тишины. Просто запишите это.

Возможно, вам захочется записать или зарисовать понравившуюся последовательность асан для дальнейшей практики. И вы всегда можете записать возникший вопрос, чтобы потом обсудить его с учителем

Программа практики

Подумайте, какой вы видите свою практику. Запланируйте время на практику асан, техники дыхания, медитацию. Программу занятий можно разбивать на блоки, которые могут выполняться как отдельные элементы. Например, утренняя разминка (20 минут) и вечерняя медитация (15 минут). Практика показывает, что найти два раза по 20 минут бывает легче, чем найти сразу целый час в расписании дня. Пробуйте разные варианты, чтобы найти оптимальную схему

Грамотные инвестиции

Для практики стоит обзавестись своим ковриком и, возможно, некоторыми пропсами, которые могут стать вашими помощниками. Коврик – это, прежде всего, ваша безопасность. Для практики нам нужно хорошее сцепление с поверхностью, на которой мы находимся. Всё остальное - по мере необходимости

Книги

Книги по йоге – очень ценный источник информации. Вы найдёте там ответы на свои вопросы, узнаете много нового и откроете свой источник вдохновения, который поможет не только регулярно практиковать, но и пережить трудные времена. Мой выбор книг, с чего лучше начать собирать свою библиотеку, можно посмотреть здесь

Пространство

Очень важно найти и организовать своё пространство дома так, чтобы у вас была своя территория. Вы можете разместить там все необходимые для практики предметы, возможно, вам захочется даже обустроить что-то наподобие алтаря с изображением вашего учителя, а возможно это будет свободное пространство, готовое в любой момент принять вас с вашим ковриком для практики.

Чем дольше вы будете практиковать в этом месте, тем сильнее будете чувствовать его силу и помощь

Невмешательство

В любой деятельности мы ждём результатов. И практика йоги не является исключением. Правда, в случае йоги мы не всегда видим этот результат так быстро, как хотелось бы. И что мы делаем? Мы стараемся ещё больше, тянем больше, пыхтим и терпим боль. Попробуйте сменить тактику и вместо того, чтобы стараться ещё больше, напротив, отпускайте контроль и позволяйте практике и телу работать самим. Чаще занимайте позицию наблюдателя

Дыхание

Дыхание - это фундамент практики, без него все наши старания на занятиях не принесут должного результата. А сама по себе практика будет не йогой, а просто зарядкой.

На практике мы учимся в йоге не только дышать, но и синхронизировать движение и дыхание. Делать это можно, практикуя простые асаны в динамике.

С дыханием связан ещё один очень важный момент. Через дыхание мы можем регулировать своё внутреннее состояние. Как только вы чувствуете моменты сильных эмоций, переключайтесь на дыхание – несколько глубоких вдохов и выдохов и напряжённость спадёт

Баланс

Занимаясь своим телом, не забывайте про своё состояние и работу ума. Практика асан сделает тело здоровым и сильным, а регулярный опыт осознанного расслабления и медитации - преобразит изнутри. Старайтесь сочетать в практике и медитацию, и работу с телом. Сбалансированная практика – ключ к состоянию йоги

Внутренний голос

Ум склонен постоянно занимать всё свободное время и пространство мыслями. Бесконечные внутренние диалоги, рой мыслей, навязчивые переживания отнимают у нас энергию и лишают осознанности. Так и во время практики, ваш внутренний голос может вам нашёптывать, что вы делаете что-то не так, вызывать в вас постоянные сомнения. Помните, ваша настоящая заинтересованность в практике и признательность за то, что вы получаете важнее и значит гораздо больше, чем самое техничное, но неосознанное выполнение асан

Регулярная практика, целеустремлённость и желание духовного развития помогут вам преодолеть все препятствия на пути к самопознанию. Успехов в практике!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK