Return to site

Время расслабиться

Сделайте это прямо сейчас

· Образ жизни,Осознанность

Жизнь в мегаполисе полна суеты, постоянной спешки и лишних тревог. Йога учит нас направлять внимание внутрь, успокаивать ум и расслабляться. Практикуя йогу, вы обретёте внутреннюю гармонию и научитесь погружаться в состояние внутренней тишины.

Кроме йоги есть ещё несколько проверенных средств, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть. Вы можете попробовать все предложенные варианты и остановиться на своём, который подойдёт вам больше, или комбинировать разные способы по настроению и желанию.

Дышите ровно

Первое и главное, это дыхание. Понаблюдайте, как меняется дыхание в разных состояниях: как оно учащается при стрессовых ситуациях, и каким оно становится, когда вы полностью расслаблены.
Суть этого метода заключается в переключении внимания на дыхание. Примите удобное положение тела с прямой спиной. Вы можете лечь на спину, сесть со скрещенными ногами, расположиться на стуле или сесть около стены, важно, чтобы спина оставалась ровной.
Со вдохом направьте воздух в живот и подышите животом. Расслабьте лицо, шею, плечи, отпустите всё напряжение. Мысленно проговаривайте на вдохе - «я вдыхаю», на выдохе – «я выдыхаю».

Дышите носом и постепенно удлиняйте выдохи.
Каждый вдох активизирует внутренние ресурсы организма, а с выдохом уходит напряжение и наступает расслабление.

Полная мобилизация

Для того чтобы расслабиться, надо напрячься. Практикуя этот метод, мы попеременно напрягаем части тела и расслабляем их, сначала стопы и пальцы ног, затем икроножные мышцы и мышцы бедра, таким образом поднимаясь до головы, или напрягаем все мышцы единовременно и разом сбрасываем всё напряжение, расслабляя всё тело.
Этот способ позволит снизить внутреннее напряжение и эффективнее отдохнуть.

Звуки музыки

Подберите себе приятную медитативную музыку со звуками природы, пением птиц и слушайте. Всего несколько минут прослушивания шума океана или звуков весеннего леса помогут вам расслабиться и настроиться на волну спокойствия и гармонии.

Хобби

Это очень простой, но действенный способ – займитесь своим любимым делом. Пойте, рисуйте, играйте, вышивайте, творите! Сконцентрируйтесь полностью на том, что любите. Переключение на приятное занятие займёт ваши мысли и вытеснит всё ненужное.

Сила воды

У вас есть выбор: можно принять контрастный душ или горячую ванную. Душ вас взбодрит и поможет собраться с мыслями, чтобы приступить к важному делу. А тело, погруженное в горячую ванную, в считанные минуты расслабится, и настроение улучшится. Если после принятия ванны спать вы не планируете, лучше приём водных процедур ограничить 10-15 минутами.

Магия запахов

Ароматические свечи, эфирные масла, благовония – прекрасные помощники в регулировании тонуса организма. Расслабляющее действие оказывают ароматы лаванды, мелиссы, шалфея, ромашки. Заряд энергии подарят ароматы лимона, можжевельника, мяты.

Массаж

Наблюдайте за своим телом и мышцами. Если при занятии привычными делами вы почувствуете напряжение каких-то групп мышц, сделайте самомассаж скованной области. Вы почувствуете улучшение состояния болезненной зоны и поможете нервной системе прийти в порядок.

И самое главное, не игнорируйте сигналы тела и позволяйте себе чаще отдыхать и расслабляться. Будьте здоровы!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK