Return to site

Как поддержать иммунитет

· Практика,Иммунитет,Образ жизни

Одна из основ красоты и здоровья человека – это здоровая и исправно работающая лимфатическая система. Именно от её функционирования зависит та база красоты и здоровья, которую мы подразумеваем, когда говорим о красоте и светящемся изнутри здоровье.

Лимфатическая система играет ключевую роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма и является частью сосудистой системы. На состояние и работу иммунной системы оказывают влияние разные факторы: стрессы, питание от случая к случаю, алкоголь, токсины; всё это ослабляет иммунитет, делая нас беззащитными и уязвимыми перед вирусами.

Особенность лимфатической системы заключается в отсутствии органа, выполняющего функцию насоса, как это делает сердце в сердечно-сосудистой системе. Движение лимфы происходит медленно: преодолевая гравитацию, лимфа перемещается снизу-вверх, к большим венам. Сосуды лимфатической системы дренируют тканевые межклеточные пространства, способствуя перераспределению жидкости в тканях организма. Когда система работает хорошо, тканевая жидкость не накапливается в тканях, а если в системе происходит сбой, когда жидкость накапливается и возникает такое неприятное явление как отёки.

Если лимфатическая система не справляется с очищением организма, то организм вынужден выбрасывать загрязнённую лимфу через кожу и тогда возможны различные кожные проявления, такие как диатез, дерматит и другие.

Нарушения функционирования лимфатической системы отражаются не только на внешности, в виде отёков, кожных проявлений и целлюлита, но также чреваты и другими серьёзными последствиями: подверженность простудам, головные боли, нарушения обмена веществ и трофики тканей.

Как поддержать работу иммунной системы?

Двигаться

Это самый доступный и простой способ. Заниматься йогой, делать зарядку, плавать, танцевать и заниматься чем-то ещё, что повысит вашу ежедневную двигательную активность.

Тем насосом, который будет стимулировать передвижение лимфы, станет работа мышц. Мышечная ткань пронизана лимфатическими сосудами, и когда мы сокращаем мышцы, лимфа продвигается дальше. Физической работой тела мы ускоряем движение лимфы и, таким образом, улучшаем состояние тканей, очищаем организм.

Мощная помощь от йоги – практика перевёрнутых поз. Когда мы размещаемся в пространстве так, что ноги оказываются выше головы, сила гравитации помогает лимфе и крови перемещаться вверх, в том числе и к дыхательным органам, где часто микробы и инфекции проникают в организм. Когда мы возвращаемся из перевёрнутых положений, лимфа возвращается к нижним конечностям и очищает систему.

Йога снижает общий уровень стресса, не позволяя стрессу подавлять иммунные реакции организма. На фоне хронического стресса иммунная система становится уязвимой ко многим заболеваниям, выбрасываемые в кровь гормоны стресса (кортизол и катехоламины) подавляют её работу.

При этом практика йоги или занятия спортом являются примером полезного стресса – они создают для организма непривычные условия, тренируя его способности адаптации к новым условиям.

Йога тренирует дыхательную систему, стимулируя лимфатическую систему выводить токсины из организма и улучшая кровоснабжение и питание внутренних органов. Техника дыхания «Капалабхати» повышает сопротивляемость дыхательных путей. Практикуйте её ежедневно, если не имеете противопоказаний.

Добавляем промывание носа и дыхание «Нади Шодхана» и повышаем сопротивляемость носовых пазух. Эти простые ежедневные меры усиливают сопротивление простудным заболеваниям.

Отдыхать

Уделяйте время отдыху и восстановлению. Хороший и крепкий сон улучшает умственную работу, поддерживает хорошее самочувствие и настроение, а также способствует более эффективному восстановлению организма.

Питаться по сезону

Для поддержания работы иммунной системы необходимо правильное потребление витаминов и минералов. Дефицит витаминов A, В, С, Е, фолиевой кислоты, железа и магния может подавлять иммунитет. Поэтому придерживайтесь сбалансированного питания, отдавайте предпочтение местным сезонным овощам и фруктам. По возможности, включайте в рацион ферментированные продукты. Они легче усваиваются сами по себе, а также способствуют высвобождению и усвоению питательных веществ.

Принимать натуральные иммуностимуляторы

Экстракты эхинацеи, женьшеня, родиолы и другие стимулируют работу иммунной системы и оказывают оздоравливающее и активизирующее действие на организм в целом.

Поддерживать чистоту

Как это ни банально, но обязательно мойте руки. Это простой и эффективный способ снизить риск подхватить простуду.

Медитировать

Доказано, что медитация расслабляет тело и ум, способствует выработке эндорфинов и снижает уровень гормонов стресса, улучшает общее состояние здоровья и повышает сопротивляемость болезням.

Осенью и зимой организму требуется поддержка, чтобы благополучно и бодро пережить холода. И очень здорово, что это можно сделать естественными способами. Выбирайте свои и будьте здоровы! :)  

Имеются противопоказания, при любых сомнениях обсудите практику йоги со своим преподавателем или врачом

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly