Return to site

Правила лета

Или как практиковать в жару

· Практика,Образ жизни,Мотивация,Летняя практика

Летняя практика – это прекрасно! Это возможность чувствовать себя лёгким и освежённым, чистым и свободным, наполненным солнечным светом и неиссякаемой энергией. Летняя практика - это ваш выбор оставаться здоровым и беззаботным, легче адаптироваться к погоде и переносить жару.

Но что делать, если жаркая погода слишком утомляет вас, а хорошенько попотеть на коврике – это последнее, что вам хочется делать в жару? Практиковать!

Для каждой ситуации можно найти решение. Попробуйте немного перестроить свою практику с учётом рекомендаций на летний период, и вы не только сможете продолжить регулярные занятия, но и взять максимум от сезона:

  • Интенсивная и разогревающая изнутри практика поможет лучше справлять с жарой снаружи: тело привыкает эффективно охлаждаться через потоотделение. При такой регулярной практике тело учится лучше переносить знойную погоду на улице 
  • Вы сможете продвинуться в практике: поддержание регулярной практики летом может стать тем самым толчком, который позволит вам сделать долгожданный прорыв. Было бы обидно потерять то, что наработано за период долгой зимы, верно? Поэтому воспользуйтесь жаркими днями для улучшения гибкости и своего роста. Летом мышцы, связки и суставы уже предварительно разогреты, поэтому лучше идут гибкостные асаны и быстрее происходит прогресс в них 
  • Йога-практика летом помогает поддерживать себя в отличной форме в течение всего дня и на летнем отдыхе. Йога даёт больше выносливости, энергии, силы и гибкости для спортивных игр и других активностей на открытом воздухе 
  • Жаркие дни и активная практика йоги – это отличный тандем для очищения организма. Активное потоотделение на практике поможет очиститься организму изнутри, техники йоги и асаны через мягкое воздействие на внутренние органы будут способствовать улучшению кровообращения и обменных процессов. Конечно, в этот период важно пить чистую воду и есть сочные фрукты 

Рекомендации для практики в летний период:

Восполнять запасы воды

Следить за достаточным количеством воды. Жара и активная практика усиливают потоотделение, поэтому крайне важно восполнять запасы воды

Восполнять запасы электролитов

Пополнять запасы солей и минералов в организме. В период сильного потоотделения вместе с жидкостью организм теряет электролиты (натрий, кальций, калий, фосфаты). Поэтому нам важно пополнять не только запасы воды, но и минералов для поддержания работы сердца, нервной и мышечной тканей. Нехватка электролитов может проявиться в виде усталости, головокружения, судорог.

Вопрос решается легко: добавляем в рацион кокосовую воду или воду, в которую добавлено немного розовой соли и лимонный сок. А в рацион питания включаем бананы, яблоки, морковь, свёклу, цитрусовые, свежую листовую зелень, орехи и бобовые

Перейти на летнее питание

В питании отдавайте предпочтение овощам и фруктам, ешьте больше свежей зелени, ягоды. Старайтесь употреблять меньше кофеина, сахара, острой пищи, жирной и солёной пищи. Это перегружает пищеварительную систему и сердце

Сохранять осознанность

Тело летом становится более мягким и податливым. Воспользуйтесь этим правильно. Очень важно сохранять максимальную осознанность в практике, чтобы не перетянуться и не навредить себе. Больше дышите, двигайтесь плавно, не переусердствуйте. Даже если ваше эго нашёптывает вам, что нужно стараться больше, прилагать больше усилий и двигаться дальше и дальше, будьте мудрее – не рискуйте своим здоровьем. Если видите риск травмы, лучше остановиться и наслаждаться тем, где вы есть на данный момент

Использовать полотенце

Используйте удобную одежду и полотенце, чтобы протирать руки и лицо от пота. Также можно расстилать полотенце поверх коврика, если вы скользите на нём. Полотенце будет хорошо впитывать влагу и обеспечивать вам надёжное сцепление с поверхностью

Регулировать нагрузку

Отдыхайте при необходимости во время практики. Все по-разному переносят жару, поэтому если чувствуете, что самочувствие меняется, возьмите паузу, побудьте в позе ребёнка или в позе сидя, чтобы восстановиться и отдохнуть

Практиковать охлаждающее дыхание

Используйте техники охлаждающего дыхания. Ситали пранаяма для охлаждения практикуется следующим образом: сворачиваем язык в трубочку и кончик языка слегка высовываем. Делаем вдох через язык, плавно втягивая воздух. Выдох – носом, язык при этом находится за зубами, рот закрыт. Практикуйте дыхание 3-10 минут, и вы почувствуете прохладу, спокойствие и расслабление. Поза для практики пранаямы – удобное положение сидя с прямой спиной

Поменять режим практики

По возможности занимайтесь в ранние часы или вечером, когда на улице становится прохладнее.

Если вы плохо переносите жару и практика летом вам даётся с трудом, то отдавайте предпочтение практике медитации или более мягким стилям

Использовать альтернативы

Практикуйте Шавасану для того, чтобы расслабиться и охладиться после тяжёлого дня.

Также отлично подойдёт для расслабления и отдыха поза Випарита Карани. Она может выполняться перед Шавасаной или отдельно. Випарита карани поможет избежать отёчности в нижних конечностях и успокоит нервную систему

Больше гулять

Постарайтесь больше времени проводить в саду или парках. Под тенью деревьев легче переносить жару, а наблюдение за природой – один из способов базовой медитации. Это поможет вам оставаться спокойным и уравновешенным и обеспечит организм достаточным количеством кислорода

Бонус!

Возьмите небольшую миску с ледяной водой и небольшое полотенце и поставьте рядом с собой на время практики. Перед Шавасаной смочите полотенце в воде и положите её на лоб. Закрывайте глаза и…. Шавасана будет иметь ошеломительный эффект!

Поддержание регулярности занятий очень важно для здоровья, роста в практике и самосовершенствования. Продолжая практиковать йогу летом, вы будете прекрасно выглядеть, бодро и комфортно себя чувствовать и радоваться солнцу в течение всего лета!

Противопоказания:

Любая физическая активность повышает температуру тела. Именно поэтому лучше избегать чрезмерных или напряжённых асан, когда очень жарко. Плохое самочувствие, слабость, повышенное давление, заболевания сердца и другие заболевания в анамнезе - повод уточнить о возможности занятий у своего лечащего врача или проконсультироваться у йоготерапевта.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK