Return to site

Шавасана

Между сном и бодрствованием

· Практика,Шавасана,Основы практики

Практика йоги традиционно заканчивается Шавасаной – позой полного расслабления, когда практикующий не просто погружается в сон, а создает состояние осознанности и успокаивает ум.

В переводе с санкрита «Шавасана» означает «поза мёртвого тела». Итак, мы ложимся на спину, закрываем глаза и расслабляем всё тело. А в это время…

…. снижается артериальное давление и облегчается циркуляция крови в венах, снижается нагрузка на сердце, и оно отдыхает
…. дыхание замедляется, замедляется пульс, расслабленные мышцы требуют меньше кислорода и со стороны может показаться, что практикующий Шавасану практически не дышит, создается ощущение «мёртвого тела»
…. успокаивается наш ум и нервная система. Расслабляется мозг, а вместе с ним - расслабляются мышцы. Пока наши мышцы не получают импульсов от мозга, они отдыхают
…. происходит более экономное расходование энергии, мышцы освобождаются от излишней нагрузки

На первый взгляд, Шавасана кажется невероятно простой, но опытные практики знают, что это поверхностное представление об асане.

Более того, если у вас нет возможности для полноценной практики йоги или есть необходимость справиться со стрессом, попробуйте выполнить только Шавасану.

Расстелите ваш коврик для йоги или одеяло на полу, ложитесь на спину, выпрямите ноги и поверните руки ладонями вверх. Осознавая всё происходящее, оставайтесь в позиции наблюдателя и шаг за шагом расслабьте всё  тело. Оставайтесь в Шавасане 5-20 минут, и затем сделайте 2-3 чуть более глубоких циклов дыхания и возвращайтесь к обычному дыханию. Пошевелите пальцами на руках и ногах, потянитесь и повернитесь на правый бок. Помогая себе руками, поднимитесь и сядьте. Постарайтесь запомнить ощущение внутренней тишины и спокойствия и постепенно возвращайтесь к обычным делам.

Всего 15 минут пребывания в Шавасане оказывают мощный эффект, сравнимый с ночным сном. Практикуйте и будьте здоровы!

Внимание, есть противопоказания:
• Фобии
• Умственные расстройства
• Депрессия

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly