Return to site

Идеальное время для практики йоги

· Smart yoga practice,Yoga beginners

Ответ на вопрос об идеальном времени практики йоги не так однозначен. Из книг по йоге мы знаем, что ранее утро – самое лучшее время для практики йоги. Но есть реалии, в которых мы живём. Если вам приходится заставлять себя практиковать по утрам и чувствовать злость или вину, если практика вдруг пропускается в пользу сна, то это становится противоречием одному из принципов йоги, который призывает нас избегать насилия.

Идеальное время для практики может меняться в зависимости от наших индивидуальных особенностей, состояния тела, внутреннего состояния и жизненной ситуации. Вспомните, как легко вам даются ранние подъёмы, насколько скованным вы ощущаете своё тело в начале каждого нового дня, бодрит ли вас холодное утро или вы просыпаетесь долго и вам нужно время, чтобы перейти к каким-то делам? Все мы разные, поэтому интроспективный взгляд поможет выбрать правильное время для своей практики.

Оптимальным временем для практики йоги считается утро, в идеале – это время восхода солнца. Такая традиция имеет сакральное значение – проснуться и поприветствовать солнце и новый день, и несёт в себе смысл прожить самое начало дня, пока не началась суета и ещё сохраняется неподвижность воздуха и пространства вокруг. Это время идеально для медитации.

Утренняя практика более благоприятна с точки зрения физиологии: организм очистился после переработки пищи, и пищеварительная система пока не загружена, тело более лёгкое и свободное, хотя и может ощущаться скованным и жёстким после сна.

Другое рекомендуемое время для практики – ранний вечер, на закате солнца. Вечерняя практика имеет свои нюансы: нужно учитывать время приёма пищи, некоторые техники практиковать вечером не рекомендуется.

Есть ещё вариант: можно разделить практику на 2 части и практиковать утром и вечером. Начать день хорошо с медитации, практик дыхания и брюшных манипуляций. А вечером уже можно больше времени уделить асанам.

Вы можете сами для себя определить, что является для вас практикой и создавать своё пространство йоги.

Практика утром и практика вечером дают нам разные преимущества, посмотрите, что для вас актуальнее.

9 преимуществ в пользу утренней практики

  • Некоторые техники йоги, такие как брюшные манипуляции, практикуются только с утра строго натощак. Поэтому выбирая практику вечером, вы исключаете возможность получения пользы от них 
  • Утренняя практика даёт позитивную установку на весь день и заряжает энергией
  • Практика утром больше дисциплинирует, предотвращает угрызения совести и создаёт меньше условий для пропуска занятий
  • Утренняя практика более эффективна в развитии гибкости, результаты приходят медленнее, но фиксируются надёжнее
  • Йога утром разжигается огонь пищеварения, улучшает процесс переработки и усвоения питательных веществ. Органы пищеварения мягко массируются, выделительная система эффективнее очищается от токсинов
  • Практика утром активизирует работу ума, это помогает быстрее проснуться, увеличивает производительность, внимательность и эффективность. Начните свой день с нескольких минут осознанного дыхания и концентрироваться в течение дня будет проще 
  • Тишина и умиротворение после практики создают хорошее настроение и позитивные вибрации, которые передаются другим. После практики мир не меняется, но мы способны, меняя свой внутренний настрой, привносить больше благоприятных условий во внешнюю среду
  • Практика утром как лакмусовая бумага – покажет положительное и отрицательное влияния элементов предыдущего дня на тело, ум и здоровье. Ощущение тяжести утром подскажет, что ужин не переварился должным образом или был съеден слишком поздно, дискомфорт и усталость тела скажут, что вы не успеваете отдыхать и испытываете большие нагрузки
  • Йога утром улучшает кровообращение и помогает сократить вредное воздействие долгого сидения. Если ваша работа в основном сидячая, то практика йоги по утрам может стать вашим помощником. Добавьте в утреннюю практику прогибы для раскрытия грудной клетки и предотвращения сутулости, проработайте ноги в направлении раскрытия таза для снижения общей напряжённости мышц и тазобедренных суставов. А та бодрость и энергичность, которые даёт нам утренняя практика, создадут настрой на движение в течение дня.

7 преимуществ вечерней практики

  • Вечерняя практика способствует расслаблению ума и тела. После практики с долгой Шавасаной происходит ментальное очищение, выравнивается эмоциональный фон, приходит ощущение внутренней гармонии  
  • В практику вечером органично вписываются восстанавливающие позы, которые способствуют успокоению ума и полному расслаблению. Практика восстанавливает силы и сохраняет энергию, снимает глубокое напряжение и по сути является формой осознанного отдыха. Вечерняя практика заканчивается долгой Шавасаной и при сильной усталости может с неё начинаться
  • Йога перед сном способствует крепкому сну. Если вы испытываете проблемы с засыпанием, дополнительно попробуйте практику концентрации на теле уже в кровати. Техника предполагает пошаговую концентрацию на каждой части тела, начиная от стоп и до головы. Коснитесь вниманием каждой части тела, осознайте положение и ощущения в каждой точке
  • К вечеру тело становится более гибким. Если вы практикуете по вечерам и однажды попадёте на практику утром, вы можете быть удивлены, насколько по-разному ощущается и ведёт себя ваше тело утром и вечером. Более гибкое тело вечером – это повод быть внимательнее, чтобы не перетянуться
  • Практика вечером развивает осознанность и приучает наблюдать за телом. Вечерние практики как правило более спокойные и с длительными расслабленными фиксациями поз. И для того, что время удержания поз было использовано более эффективно, нужно работать с вниманием: направлять внимание в ключевые точки в позе, наблюдать за ощущениями в теле и за дыханием. И это тоже работа, даже возможно посложнее, чем выполнять силовые асаны
  • Облегчает болезненные ощущения в мышцах и суставах. Если вам знакомы ночные боли в мышцах или суставах, практика йоги вечером поможет снять мышечное напряжение и облегчит неприятные ощущения
  • Снижает повышенную тревожность. Регулярная практика мягкой йоги помогает справиться со стрессом и снять повышенное беспокойство. Йога снижает уровень кортизола и напряжение, которые повышены у людей, которые страдают от тревожности и апатии. Стимулируя парасимпатическую нервную систему, вечерняя практика йоги поможет вам чувствовать себя расслабленным и спокойным.

Описанные преимущества практики йоги по утрам и вечерам характерны для занятий, которые разгоняют дыхание и ритм сердца утром и замедляют их – вечером. Если вы практикуете активную силовую йогу вечером, постарайтесь, чтобы практика не заканчивалась непосредственно перед сном и обязательно заканчивайте практику качественным расслаблением.

Не зависимо от того, в какое время вы будете практиковать, старайтесь придерживаться дисциплины и практиковать регулярно. Стабильное расписание практики поможет организму выработать устойчивую привычку.

Начните там, где вы находитесь, и делайте то, что можете. Это и есть практика йоги.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly