Return to site

Почему нет аппетита по утрам

· Питание,Завтрак,Здоровый образ жизни,Healch coach

С точки зрения здорового питания утро должно начинаться с плотного и сбалансированного завтрака. Такое начало дня насытит вас, и вы несколько часов не будете чувствовать голода. А это значит, вам не потребуются перекусы, которые часто бывают вредными и высококалорийными.

Почему же утром нет аппетита?

  • Поздний обильный ужин. Если у вас есть привычка плотно есть на ночь, то ваша пищеварительная система вместо того, чтобы ночью отдыхать – переваривает пищу. Поэтому утром аппетита совсем нет, днём, как правило, у всех какие-то дела и часто вместо полноценного обеда случаются быстрые перекусы. И только к вечеру, когда можно наконец расслабиться, просыпается дикий голод.
  • Позднее засыпание. Если вы поздно ложитесь спать, а утром с трудом просыпаетесь, скорее всего, аппетита не будет. Организм не успевает толком проснуться и почувствовать голод.
  • Кофемания. Если в течение дня вы употребляете много кофе, ваша нервная система оказывается словно на качелях – сначала кофеин её стимулирует, затем – тормозит. Чувство голода на фоне такого раскачивания тоже притупляется. В работе пищеварительной системы начинают возникать сбои. А утренний кофе становится приемлемым и достаточным завтраком.
  • Дисфункция желчного пузыря. Если у вас нарушен желчеотток и есть застой желчи, пищеварительные ферменты не активируются, пищевой комок не обрабатывается желчью. Поэтому белок не переваривается, жиры – не усваиваются. Всё это усиливает интоксикацию, и это одна из причин, почему совсем нет аппетита по утрам.

На перечисленные причины отсутствия аппетита можно повлиять через модификацию образа жизни. Если организм принципиально не готов к завтракам, лучше пройти обследование, чтобы найти причину и устранить её.

Как начать завтракать

Вот несколько универсальных рекомендаций, как вернуть в режим дня завтраки:

• Начните утро с одного или двух стаканов воды. Вода мягко активирует работу кишечника и поможет нейтрализовать действие соляной кислоты. Через 30 минут можно приступать к завтраку.
• Если позавтракать через 30 минут не получается, выпейте ещё воды. Допустимо позавтракать через 1-1,5 часа после пробуждения.
• Постепенно вводите завтраки, даже если пока есть совсем не хочется. Начинайте с небольших порций.
• Пробуйте разные варианты завтраков, вам должно быть вкусно :)

Вот несколько вариантов завтрака: небольшая порция омлета с овощами; кусочек сыра с цельнозерновым хлебом и ломтиками авокадо; овсяная каша с семечками, маслом и яйцо; хумус с овощами.
• Начните сокращать свой вечерний приём пищи и откажитесь от поздних перекусов. В идеале последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Если вы здесь нашли причину, по которой у вас нет аппетита по утрам, то в ваших силах скорректировать образ жизни и создать условия для регулярных завтраков. Сбалансированные завтраки по утрам – это формула хорошего пищеварения, улучшения обменных процессов и запаса энергии на весь день!

Все мы разные и в вопросах питания и здоровья в целом важно учитывать все факторы и использовать индивидуальный подход. Если вам нужна профессиональная помощь в решении вопросов с питанием и различными аспектами здоровья, обращайтесь за консультацией и заметными результатами! Записаться на консультацию.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK