Return to site

Как больше двигаться каждый день

· Здоровый образ жизни,Рутина дня,Осознанный подход

Физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Вот только несколько аспектов, которые говорят о том, что нам нужно больше двигаться:

  • Снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • Снижается риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа
  • Укрепляются кости и мышцы
  • Улучшается умственную деятельность и эмоциональное состояние
  • Физическая активность - отличный антидепрессант и стрессопротектор 

Физическая нагрузка – это не только тренировки в зале. Оптимальный вариант, когда вы находитесь или создаёте для себя такую среду, которая будет стимулировать вас больше двигаться. И этот высокий уровень физической активности в нашей повседневной жизни прекрасно работает, укрепляя здоровье и улучшая качество жизни.

Если вы живёте в городе и работаете преимущественно за компьютером, используйте все возможности, чтобы больше двигаться и меньше сидеть на месте.

Ходьба пешком

Это самый простой и рабочий способ увеличить двигательную активность. Если вы ездите на работу на общественном транспорте, выходите на пару остановок пораньше, чтобы пройти пешком 15-20 минут. Если ездите на машине, паркуйтесь так, чтобы до места назначения нужно было пройти пешком.

Если есть возможность, гуляйте после ужина. Такая прогулка будет способствовать пищеварению и улучшит качество сна. И ещё один способ много гулять – завести собаку. С ней нужно гулять минимум 2 раза в день, а некоторые собаки нуждаются в довольно длительных активных прогулках. У вас всегда будет повод выйти на улицу :)

Рабочее место

Старайтесь вставать каждый час, чтобы немного размяться, если ваша работа предполагает сидение на рабочем месте. Можно дойти до коллеги вместо звонка, пойти к дальнему кулеру с водой или кофе-пойнту, а также пройтись по лестнице на другой этаж.

Движение по вертикали

При любой возможности пользуйтесь лестницами, выбирая их вместо эскалаторов и лифтов. Если подняться нужно на очень высокий для вас этаж, тогда хотя бы несколько пролётов поднимитесь по лестнице и остальной путь проделайте на лифте. Тоже касается и спуска вниз.

Домашние активности

Пока вы смотрите телевизор или сериалы в сети, старайтесь не сидеть в это время без дела. Можно сделать какие-то отдельные упражнения – приседания, отжимания, планки, можно поработать с прессом или с гантелями. Если у вас есть домашние тренажёры, время просмотра ТВ можно совмещать с тренировками на них.

Домашние дела, по возможности, выполняйте сами, минимально пользуясь техникой. Помыть посуду, помыть руками полы, вытереть пыль, в конце концов, можно переключить телевизор на другой канал без помощи пульта.

Оставаться активным и получать достаточно нагрузки становится легко, когда вы начинаете любить движение и ощущение вашего тела – подвижного, лёгкого и здорового.

А как обстоят дела с движением у вас?

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK