Return to site

Тренируем внимательность

Чем больше практики, тем сильнее навык

· Осознанность,Осознанный подход,Образ жизни

Что значит быть внимательным и осознанным? Это каждый момент понимать: кто я, что и зачем делаю. В режиме многозадачности, в котором мы живём, сохранять осознанность не просто. Хорошая новость, что осознанность, как и любой другой навык, тренируется. Внимательность в любой ситуации помогает видеть главное. Это шаг к более эффективной, осознанной и настоящей жизни.

Стать более внимательным можно, ежедневно практикуя несложные техники:

Начало дня

Начинайте утро, задавая нужный тон новому дню - быть максимально внимательным и осознанным. Присутствуйте в каждом шаге утренних сборов. Постарайтесь осознать каждое действие, делайте всё осознанно, не на автомате

В течение дня

Берите небольшие паузы для наблюдения за телом. Осознайте свою позу, удобна ли она? Почувствуйте, где накапливается напряжение, постарайтесь его отпустить, разомните эти области, подвигайтесь. Если можете, снимите обувь, пошевелите пальцами ног, почувствуйте каждый из них

Маячки

Оглянитесь вокруг и подберите для себя предмет или примечательную деталь в интерьере. Как только ваш взгляд коснётся этого предмета, вернитесь в настоящий момент, осознайте себя и свои действия

Фокус на дыхание

Пока вы чего-то или кого-то ждёте, оторвитесь на пару минут от гаджетов и направьте внимание на дыхание. Понаблюдайте за движением грудной клетки и живота на вдохе и на выдохе, почувствуйте разницу между воздухом, который вы вдыхаете (более холодный, сухой) и который выдыхаете (более тёплый, немного влажный)

Перед сном

Уже в кровати сделайте небольшую практику осознавания тела. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, скользя вниманием от стоп до макушки. Осознайте свою позу, есть ли в теле напряжение, выдыхайте его, освобождая тело. Настройтесь на отдых и восстановление, представляйте тело более мягким и расслабленным. Сон будет более глубоким и ровным. И процесс засыпания будет более быстрым

Не огорчайтесь, если на первых порах сохранять внимательность будет сложно. Относитесь к этому как к процессу, и просто получайте удовольствие от осознавания того, что происходит здесь и сейчас.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly