Return to site

Заблуждения о медитации

· Meditation,Yoga beginners,Yoga basics

Иногда начать делать что-то новое сложно из-за того, что мы ограничены в знании и не представляем, чего ожидать.

Так, медитация для многих остаётся чем-то непонятным и сложным, поэтому часто просто игнорируется.

Если коротко обозначить пользу от практики медитации, то она улучшает работу памяти и когнитивные процессы, снижает уровень тревожности и беспокойства и помогает сохранять активность мозга с возрастом. Мозг человека пластичен и может меняться по мере обучения и формирования новых нейронных связей, а практика медитации способствует нейрогенезу* и формированию новых связей.

И несмотря на благоприятное воздействие медитации на ум и тело, главная цель практики - самопознание, то есть увидеть и понять свою суть.

Давайте разберём самые популярные заблуждения и опасения о медитации и, наконец, приступим к практике.

я слишком беспокойный/неугомонный для медитации

Вам не нужно специально успокаиваться, чтобы приступить к медитации. Напротив, все ваши переживания и чувства остаются с вами, и всё, что вам нужно, это наблюдать за происходящим. Даже если вас захватывает буря чувств или вы чувствуете себя напряжённым и взвинченным, приступайте к медитации.

Медитация – это способ осознавать то, что вы чувствуете и учиться жить с этим, а не попытка убежать от своих переживаний и чувств.

я не могу остановить свои мысли

Возможно, вы слышали что-то про «остановку волнений ума» и про отсутствие мыслей во время медитации. И это может немного сбивать вас с толку.

Мысли будут приходить во время медитации, но вы можете научиться не привязываться к ним и отпускать, не превращая в умственную жвачку. Сосредоточьтесь на происходящем в настоящий момент, и вы перестанете подпитывать вниманием свои мысли. Чем больше практики, тем легче остановить мысли, не застревая и не развивая их.

я не контролирую эмоции

Под "контролем эмоций" чаще всего мы представляем их подавление. Для практики медитации это не нужно. Медитируя, вы осознаёте и узнаёте свои эмоции. Каждая появляющаяся эмоция представляет ценность.

В настоящей медитации практикующий учится видеть картину происходящего целиком, то, как на самом деле обстоят дела, а не так, как нам хотелось бы.

я не могу сидеть в позе Лотоса (Падмасана) для медитации

Падмасана, или поза Лотоса, считается позой медитации. Но совсем не обязательно медитировать только в ней. Для медитации можно подобрать другую более удобную позу сидя, можно воспользоваться стеной или стулом, чтобы была возможность удерживать спину прямой.

Помните, что медитация – это больше про осознанность, чем про форму, поэтому подберите приемлемую для себя позу и практикуйте. А ещё есть виды динамической медитации, когда поза сидя не подразумевается в принципе.

Ограничения на уровне тела, хотя и могут осложнять практику медитации, но вполне преодолимы: асаны, дыхательные техники, глубокая релаксация и очистительные практики будут способствовать раскрытию тела и подготовке к позам, подходящим для медитации.

я не могу долго сидеть в позе для медитации

Дискомфорт на уровне физического тела часто становится препятствием для практики медитации. Неприятные ощущения в теле становятся источником лишней суеты, бесконечной корректировки позы, необходимости что-то поправить, почесать, подвинуть и прочее, отвлекая от практики и ставя под сомнения её эффективность.

Эта помеха устраняется несколькими способами:

  • Начните с корректировки позы: если в позах сидя со скрещенными ногами колени находятся высоко, воспользуйтесь сложенным в несколько раз одеялом или болстером и сядьте повыше. Такая поза также будет способствовать раскрытию тазобедренных суставов.
  • Попробуйте практиковать медитацию в позе ученика, сидя на пятках или освойте её вариацию со специальным стульчиком для медитации.
  • Постарайтесь усилить концентрацию: волевым усилием переводите внимание от ощущений тела на предмет медитации, игнорируя дискомфорт тела.
  • И попробуйте перетерпеть дискомфорт: постарайтесь найти для себя золотую середину между ненасилием над собой и своим телом (Ахимса) и аскезой (добровольные физические ограничения для высокой цели). Нередко именно такие практики аскезы помогают нам продвинуться в практике дальше. 

я просто не умею медитировать

Давайте попробуем вместе, это совсем не сложно.

Итак, если вы готовы к небольшому путешествию к своему внутреннему Я, то...

  • примите удобную позу. Это может быть положение сидя со скрещенными ногами, поза ученика или другая. Проверьте, чтобы было выполнение одно важное условие: прямая спина.
  • закройте глаза. Закрытые глаза - это основа для успокоения ума. Если закрытые глаза являются причиной сильного дискомфорта, тогда просто прикройте их.
  • расслабьтесь и созерцайте. Постарайтесь выкинуть из головы мысль о том, что вы не умеете медитировать. Углубляйте дыхание и вместе с длинными выдохами будет уходить усталость, беспокойство, напряжение тела и вся суета. Позвольте себе в минуты медитации просто быть и созерцать себя таким, какой вы есть.
  • не заставляйте себя медитировать. Как только мы начинаем думать о процессе медитации, мы теряем состояние медитации. Наблюдайте, будьте в настоящем моменте, посмотрите внутрь себя.
  • не заставляйте себя не думать. Пусть мысли приходят и уходят. Наблюдайте за ними, но не пытайтесь их развивать или анализировать.
  • когда поймаете первый импульс вернуться из практики, задержитесь ещё ненадолго. 
  • возвращаясь к своим делам, не спешите, постарайтесь хотя бы некоторое время удержать состояние медитации.

Относитесь к медитации как ко внутреннему росту и глубокой практике самопознания. Знание своей природы открывает понимание настоящего и учит смотреть внутрь себя, стремясь к состоянию внутренней и внешней гармонии.

*Нейрогенез - процесс образования новых нервных клеток во взрослой центральной нервной системе

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly