Return to site

Жить в движении

· Осознанный подход,Мотивация,Образ жизни,Мышцы,Жизненная энергия

Едва ли найдётся среди нас такой человек, который не слышал о вреде гиподинамии. Знаю по себе, что зачастую такая информация носит абстрактный характер и представить масштабы последствий бывает трудно. Именно поэтому расскажу немного подробнее, почему мало двигаться вредно и чем нам может быть полезна йога.

Гиподинамия – это низкая двигательная активность организма в целом и снижение нагрузки на мышцы. Сидячий образ жизни с многочасовым рабочим днём за компьютером, повседневное использование транспорта и простаивание в пробках, а также выбор в пользу пассивного отдыха в свободное время влекут за собой серьёзные последствия для организма. В результате малоподвижного образа жизни в организме возникают существенные изменения со стороны системы кровообращения, опорно-двигательного аппарата, нервной системы и процессов обмена. Возникают синдромы трофических и вегетативно-сосудистых нарушений, нарушается микроциркуляция и создаются условия для развития кислородного голодания жизненно важных органов. Ухудшается переносимость физических нагрузок, понижается устойчивость к стрессам, развивается атрофия скелетных мышц и происходит декальцинация костей.

За осуществление движения и перемещение тела в пространстве отвечает опорно-двигательный аппарат, включающий скелет, мышцы, суставы, связки. Кости можно представить как несущие опоры, выносливые, готовые к большим нагрузкам. К костям с помощью сухожилий крепятся мышцы и их основная функция – двигательная, мышцы дают возможность телу двигаться.

Работающая мышца через активизацию кровообращения обеспечивается необходимым количеством питательных веществ и кислородом. Поэтому мышца, в волокнах которой происходит хорошее кровоснабжение, в свою очередь, получает много питательных веществ и кислорода, она сохраняет свои функции, не изменяется, не атрофируется и не становится соединительной тканью. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, не занимается спортом или какой-либо другой физической деятельностью, то с возрастом мышечные волокна остаются всего лишь с одним-двумя капиллярами, и этого объёма кровоснабжения мышце для нормального функционирования недостаточно. И даже минимальная физическая нагрузка будет труднодоступной. Для сравнения: у тех, кто занимался спортом количество капилляров на каждое волокно увеличивается до 12.

Слабая или недостаточная работа мышц на начальном этапе может стать причиной повышенной усталости, раздражительности, головных болей, болей в суставах и нарушения сна. Более того, мозг человека для нормального функционирования должен постоянно получать обратную связь от мышц.

Вывод очевиден – больше движения в жизни! Занимайтесь спортом, гуляйте, делайте перерывы в работе, чтобы немного подвигаться и размяться, ходите пешком и практикуйте йогу.

Что происходит с мышцами во время практики йоги?

Во время практики асан в теле возникает сопротивление, что позволяет нам не наращивать большой объём мышечной массы, но делать мышцы сильнее и выносливее. В отличие от спортивной тренировки йога не фокусируется на определённой мышце. Мы задействуем группы глубоких мышцы, нагружая их и при этом растягивая. В асане работает буквально всё тело. И действуя по такому принципу, йога перестраивает мышечную систему, и с практикой мышцы будут становиться выносливее и приобретать красивый рельеф.

Мышцы в йоге прорабатываются несколькими способами.

  • Способ #1 – силовые асаны с использованием собственного веса, работающие по принципам отжиманий и прокачивания пресса. Здесь мышцы набирают силу, поддерживая вес тела.
  • Способ #2 – укрепление мышц через асаны, где нужно удерживать балансы и поддерживать положение тела. При регулярной практике йоги с силовыми асанами происходит набор мышечной массы и формируется рельеф тела.
  • Способ #3 – вытяжение мышц в статике и динамике. Работа с мышцами на вытяжение позволяет их удлинить, сделать их более гладкими и эластичными, наполнить мышцы кислородом и питательными веществами для их полноценного функционирования.

Важно отметить, что мышечная работа благоприятно воздействует на весь организм через сосудистую и лимфатическую системы. Так при выполнении асан на гибкость эластичный компонент сосудов растягивается одновременно с мышцами. В результате тренируется эластичность сосудов, и вместе с тем мы защищаем себя от варикозного расширения вен, застойных явлений и других патологий сосудов.

При вытяжении мышц кровь по мышцам и сосудам распределяется более равномерно и это позволяет выровнять артериальное давление и улучшить ток лимфы.

Силовые асаны активируют так называемый мышечный насос, благодаря которому стимулируется движение крови и лимфы в организме.

Практика йоги, когда мы используем свой вес, увеличивает нагрузку на кости. Это, в свою очередь, укрепляет скелет.

Таким образом, становится очевидно, что регулярная практика йоги - это прекрасный способ привнести движение в жизнь и оздоровительная практика глобального масштаба, вовлекающая все внутренние системы организма. Благодаря уникальному и целостному подходу, сочетающему грамотную физическую нагрузку на всё тело и укрепление здоровья, йога пользуется большой популярностью. Выберите подходящее для вас направление с оптимальным уровнем нагрузки и занимайтесь регулярно.

Будьте здоровы!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly