Слышать своё тело

Сформируйте намерение и запаситесь терпением. Для того, чтобы научиться слышать свое тело, потребуется время и внутренняя работа. Йога - это сосредоточение внимания на синхронизации движения и дыхания.
Во время практики наше тело может сказать нам: «Хватит, это мой предел!» и наша задача - научиться слышать подобные сигналы. Проявляя уважение к собственному телу, мы осознанно возвращаемся в практике на шаг или полшага назад.

Важно научиться различать боль и дискомфорт. Дискомфорт в практике – сочетание растяжения или напряжения с запасом движения. Фокусируясь на дыхании, мы чувствуем, что можно продвинуться немного дальше и войти в асану глубже. 

Работа в асанах может выглядеть следующим образом:

• комфортное ощущение удлинения мышц, 
• сосредоточение на дыхании, 
• углубление положения и снова направление внимания на дыхание. 

Внутренняя работа в асане может быть не заметна глазу, и даже если это движение на миллиметр – это ваше движение в собственном ритме. Не форсируйте.

Помните, болевые сигналы не совместимы с практикой йоги. Контролируйте нагрузку и учитесь остановиться на том моменте, к которому сейчас готово ваше тело. В начале пути йогины путают голос разума со внутренними ощущениями, со временем мы становимся более чувствительными и переключаем внимание на ощущения внутри. Становимся более внимательными к себе и своим возможностям.

Как научиться слышать себя? Простые осознанные действия в повседневной жизни помогут прийти к здоровой жизни. Главное – наблюдение за собой и внимание к телесным реакциям. Попробуйте применить на практике:

• Наблюдайте, как себя чувствует ваше тело. Иногда наше тело может чувствовать онемение, напряжение. Наблюдайте за ощущениями. 
• Отслеживайте свои эмоции. Когда вы веселы, печальны, когда вы злитесь.. Что при этом происходит с вашим дыханием? Как изменяется частота сердцебиения? Чувствуете ли вы при этом скованность в теле или другие проявления эмоций в теле? 
• Когда вы испытываете какие-либо телесные ощущения, например, у вас болит голова или спина, проанализируйте, с какой эмоцией это связано. 
• Когда вы перед зеркалом, насколько критичную оценку вы даете своему телу? Принимаете ли вы свое тело таким, какое оно есть? 

Принять и любить свое тело помогут простые советы:

• Говорите себе: «Я принимаю себя таким, какой я есть. Я люблю свое тело». Пусть это станет вашей мантрой на 21 день
• Практикуйте дыхание с осознанным удлиненным вдохом и выдохом, вы увидите, как легко создать покой внутри
• Будьте признательны и благодарны своему телу. Оно функционирует на 90% без вашего личного участия и работает 24 в сутки без перерыва! Ваше тело определённо заслуживает вашу любовь и благодарность

Помните, что вы прекрасны внутри и снаружи, берегите себя!

ॐ