Сформируйте намерение и запаситесь терпением. Для того, чтобы научиться слышать свое тело, потребуется время и внутренняя работа. Йога - это сосредоточение внимания на синхронизации движения и дыхания.
Во время практики наше тело может сказать нам: «Хватит, это мой предел!» и наша задача - научиться слышать подобные сигналы. Проявляя уважение к собственному телу, мы осознанно возвращаемся в практике на шаг или полшага назад.
Важно научиться различать боль и дискомфорт. Дискомфорт в практике – сочетание растяжения или напряжения с запасом движения. Фокусируясь на дыхании, мы чувствуем, что можно продвинуться немного дальше и войти в асану глубже.
Работа в асанах может выглядеть следующим образом:
- комфортное ощущение удлинения мышц,
- сосредоточение на дыхании,
- углубление положения и снова направление внимания на дыхание.
Внутренняя работа в асане может быть не заметна глазу, и даже если это движение на миллиметр – это ваше движение в собственном ритме. Не форсируйте.
Помните, болевые сигналы не совместимы с практикой йоги. Контролируйте нагрузку и учитесь остановиться на том моменте, к которому сейчас готово ваше тело. В начале пути йогины путают голос разума со внутренними ощущениями, со временем мы становимся более чувствительными и переключаем внимание на ощущения внутри. Становимся более внимательными к себе и своим возможностям.
Как научиться слышать себя? Простые осознанные действия в повседневной жизни помогут прийти к здоровой жизни. Главное – наблюдение за собой и внимание к телесным реакциям. Попробуйте применить на практике:
- Наблюдайте, как себя чувствует ваше тело. Иногда наше тело может чувствовать онемение, напряжение. Наблюдайте за ощущениями.
- Отслеживайте свои эмоции. Когда вы веселы, печальны, когда вы злитесь.. Что при этом происходит с вашим дыханием? Как изменяется частота сердцебиения? Чувствуете ли вы при этом скованность в теле или другие проявления эмоций в теле?
- Когда вы испытываете какие-либо телесные ощущения, например, у вас болит голова или спина, проанализируйте, с какой эмоцией это связано.
- Когда вы перед зеркалом, насколько критичную оценку вы даете своему телу? Принимаете ли вы свое тело таким, какое оно есть?
Принять и любить свое тело помогут простые советы:
- Говорите себе: «Я принимаю себя таким, какой я есть. Я люблю свое тело». Пусть это станет вашей мантрой на 21 день
- Практикуйте дыхание с осознанным удлиненным вдохом и выдохом, вы увидите, как легко создать покой внутри
- Будьте признательны и благодарны своему телу. Оно функционирует на 90% без вашего личного участия и работает 24 в сутки без перерыва! Ваше тело определённо заслуживает вашу любовь и благодарность
Помните, что вы прекрасны внутри и снаружи, берегите себя!
ॐ