Return to site

Випарита Карани

Облегчённая версия с использованием стены

· Smart yoga practice,Yoga technique,Yoga therapy,Inversion

Предлагаю вам освоить идеальную позу для осознанного отдыха, снятия усталости и восстановления - Випарита Карани (поза согнутой свечи). Вариант, который мы рассмотрим - это облегчённая версия позы с использованием стены, он не требует специальной подготовки и может выполняться в любое время.

Простая в исполнении, поза является альтернативным и более мягким вариантом перевёрнутых поз. Во время выполнения позы постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на дыхании, удлиняйте выдохи и наблюдайте за своим состоянием.

Эффект от практики позы:

  • Способствует оттоку лимфы из нижних конечностей, избыток которой приводит к отёчности
  • Стимулирует отток венозной крови из нижних конечностей
  • Расслабляет и успокаивает нервную систему
  • Улучшает внутреннее состояние – уходит тревожность, плохие мысли, негативные впечатления
  • Снимает усталость в ногах
  • Уменьшает или снимает головные боли

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на ровную поверхность – пол, кровать
  2. Проверьте, что голова, спина, таз находятся на одной плоскости
  3. Поднимите ноги таким образом, чтобы стопы были выше уровня таза
  4. Если нет критических дней и вы абсолютно здоровы (смотрите противопоказания), под таз можно подложить подушку
  5. Руки можно положить так, как удобно 
  6. Оставайтесь в позе от 3 до 15 минут
  7. Для того, чтобы выйти из положения согните ноги в коленях, повернитесь на любой бок, задержитесь примерно на минуту в этом положении (или отсчитайте 5-8 циклов дыхания) и затем уже можно подниматься. Также отличным завершением практики будет переход в Шавасану.
viparita karani

Противопоказания:

  • повышенное артериальное давление
  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • менструация
  • травмы шеи
  • гиперфункция щитовидной железы
  • прогрессирующие заболевания глаз
  • любые воспалительные процессы

Випарита Карани в облегчённом варианте у стены поможет успокоить ум и отдохнуть. Расслабленное тело и концентрация на спокойном дыхании способны погрузить в медитативное состояние, которое, в свою очередь, ведёт к состоянию счастья и блаженству.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly