Return to site

Капалабхати

Дыхание для очищения и ясности ума

· Йога для начинающих,Техники дыхания,Практика

Слово «Капалабхати» (санскрит: कपालभाति) состоит из двух частей: «капала», что означает череп, и «бхати» - сияние, свет (восприятие, знание) и переводится как «сияющий череп», также его называют «дыхание огня».

Что это значит, для чего нужна эта техника йоги и как правильно её выполнять - давайте разбираться.

Капалабхати относится к шаткармам (очищающим техникам) Хатха-йоги, но поскольку техника предполагает манипуляцию с дыханием, её также относят и к пранаяме. Техника предназначена для прочищения пазух носа и дыхательных путей, для повышения уровня энергии и придания силы и ясности уму.

В первоисточниках по Хатха-йоге описаны 3 формы Капалабхати:

Ватакрама капалабхати – наиболее распространённая форма, её мы разберём подробнее;

Вюткрама капалабхати (похожа на джала-нети) представляет собой втягивание солёной воды носом и затем выплёвывание;

Шиткарма капалабхати, в которой вода набирается в рот и проталкивается через нос наружу.

Эффекты практики Капалабхати:

  • Улучшает функции дыхательной системы
  • Очищает органы системы дыхания, носовые проходы. Перепады давления, которые создаёт дыхание Капалабхати, стимулируют кровообращение и активность мерцательного эпителия. Мерцательный эпителий выстилает дыхательные пути – гортань, дыхательное горло, бронхи, нижнюю часть носовой полости, и снабжён ресничками, которые своими колебаниями выводят из дыхательных путей инородные частицы и слизь.  
  • Оказывает массажное действие на внутренние органы
  • Укрепляет дыхательную мускулатуру, мышцы живота
  • Стимулирует симпатическую нервную систему и работу головного мозга, повышает тонус организма, улучшает обмен веществ и кровообращение 
  • Обладает умеренным гипервентиляционным эффектом – форсированные выдохи при долгом по времени выполнении вызовут снижение концентрации углекислого газа в крови. Что, в свою очередь, повлечёт повышение тонуса сосудов. Сужение сосудов головного мозга приведёт к дефициту кровоснабжения. Во избежание этого эффекта не рекомендуется выполнять Капалабхати дольше 1 минуты
  • Улучшает когнитивные способности – повышает концентрацию и ясность сознания 

Возможности Капалабхати в йоготерапии:

Благодаря тонизирующему действию Капалабхати включается в программу терапии при гипотонии, усталости и вялости.

Улучшение функций дыхательной системы является показанием для терапии при хронических заболеваниях дыхательных путей – бронхиальная астма, бронхит, гайморит и другие.

Возможность Капалабхати влиять на тонус вегетативной нервной системы определяет её эффективность в терапии вегетативных расстройств, головных болей сосудистого происхождения, мигреней и при ухудшении когнитивных способностей (концентрация внимания, память, мышление).

Техника дыхания Капалабхати:

Техника дыхания Капалабхати подразумевает серию коротких форсированных выдохов и пассивных вдохов. За счёт ритмичного движения нижней части живота с каждым выдохом воздух выталкивается из лёгких, на вдохе происходит ответная реакция – мышцы живота расслабляются и воздух подтягивается обратно в лёгкие.

Для того, чтобы освоить дыхание, примите удобное положение с прямой спиной сидя или стоя. Прикройте глаза или расфокусируйте взгляд. Положите ладонь ведущей руки на живот под пупком, рука поможет вам контролировать движение живота. Сделайте вдох и начинайте в медленном темпе выдохи, чтобы привыкнуть к движению. Втягивайте нижнюю часть живота, выталкивая воздух. Последующие вдохи должны проходить естественно без акцентирования внимания на животе или самом вдохе. Попробуйте выполнить 10-12 циклов дыхания, сделайте паузу, во время которой дышите свободно. Когда вы освоите технику дыхания, можно будет увеличивать темп дыхания до двух циклов в секунду.

На начальных этапах практикуйте 2-3 подхода по 30 циклов. Постепенно можно увеличивать количество циклов до 108. Для Капалабхати желательно поддерживать ритмичность дыхания, если оно сбивается, попробуйте снизить скорость.

После выполнения серии Капалабхати можно выполнить задержку дыхания. После очередного форсированного выдоха сделайте плавный длинный вдох и затем выдохните через рот. Задержите дыхание на комфортное время. Во время задержки дыхания выполните замки - джаландхара бандха, уддияна бандха, мула бандха. Перед вдохом откройте замки в обратном порядке и плавно вдохните.

Часто Капалабхати практикуется в самом начале утренней практики. Обладая стимулирующим действием, дыхание поможет включиться в практику, пробудить организм и улучшить концентрацию. Выполнять Капалабхати следует натощак.

Не должно быть неприятных ощущений – головокружения, увеличения частоты сокращений сердца, покалываний и прочих. Если они возникают, сделайте паузу, и проконсультируйтесь по технике выполнения Капалабхати с преподавателем йоги.

Противопоказания

Беременность, повышенное артериальное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы, острые воспалительные процессы в организме, опухоли любой локализации, боли в животе, эпилепсия, черепно-мозговые травмы, наличие риска развития тромбоэмболии.

Будьте здоровы и успехов в практике!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly