С ног на голову

Перевёрнутые позы являются неотъемлемой частью практики. Группа перевёрнутых асан обладает мощным физиологическим эффектом, а также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние практикующего.

К перевёрнутым позам йоги относятся все позы, в которых голова находится ниже уровня сердца. Кроме знакомых и привычным нам в регулярной практике асан, таких как Сарвангасана, Халасана, Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках), Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях) и Ширшасана (стойка на голове), есть и более мягкие варианты перевёрнутых поз – Адхо Мукха Шванасана (Собака головой вниз), наклоны вперёд из положения стоя, вариации положения лёжа на спине с опорой ног на стену и Баласана (поза ребёнка).

Физиологический эффект перевёрнутых поз

Практика перевёрнутых поз – это грамотное использование силы гравитации. Лимфатическая и венозная сосудистая системы устроены таким образом, что движение крови и лимфы по ним происходит внизу вверх, от периферии к центру. Природой предусмотрены механизмы, которые помогают перемещать кровь и лимфу из нижних конечностей. Практикой йоги мы можем себе помочь: мы меняем положение тела и поднимаем нижние конечности вверх, а гравитация делает всё остальное.

При практике перевёрнутых поз:

• усиливается приток крови к головному мозгу, что позволяет обеспечить его большим количеством кислорода, а это, в свою очередь, стимулирует работу ума, улучшает концентрацию и память
• улучшается венозный отток из нижних конечностей и области малого таза, устраняются застойные явления, происходит разгрузка вен нижних конечностей
• стимулируется работа иммунной системы, которая выполняет защитную функцию организма – очищает клетки и ткани от токсинов, болезнетворных микробов и вирусов
• ощущается прилив бодрости. Силовые варианты перевёрнутых поз, такие как стойки на руках и предплечьях, активизируют симпатическую нервную систему, готовя нас к новым свершениям
• или наступает эффект расслабления. Мягкие варианты перевёрнутых поз, таких, как положение лёжа у стены с поднятыми ногами вверх, напротив, настроят на отдых и помогут снять напряжение в теле после долгого дня
• улучшается настроение и появляется непривычный взгляд на мир. Согласитесь, что бывает очень полезно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Вы можете увидеть неожиданный путь её разрешения

Общие правила выполнения перевёрнутых поз

• Осваивайте позы с преподавателем
• Практикуйте перевёрнутые позы натощак
• Сделайте разминку перед практикой перевёрнутых поз
• Внимательно практикуйте вход, удержание и выход из позы
• Сохраняйте концентрацию, наблюдайте за дыханием
• Завершайте практику перевёрнутых поз Шавасаной

Противопоказания

Перевёрнутые позы имеют ряд ограничений. Иногда они противопоказаны совсем, а иногда – могут практиковаться в мягких вариантах. Обязательно проконсультируйтесь у опытного преподавателя йоги.

Общие и относительные противопоказания к перевёрнутым позам:

• Критические дни
• Повышенное давление
• Патологии шейного отдела позвоночника
• Гиперфункция щитовидной железы 
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Травмы запястий
• Заболевания глаз – катаракта, глаукома, отслоение сетчатки
• Острые воспалительные процессы

Пусть ваша практика перевёрнутых поз станет опытом освобождения. Новый взгляд на привычное поможет справиться со страхами и ограничениями, и вы увидите новые перспективы.

* Перед практикой необходима консультация с йоготерапевтом или вашим инструктором

ॐ

Випарита Карини у стены

7 вариантов Шавасаны

Искусство пребывать в Шавасане