Return to site

Первые шаги в медитации

Знакомимся с практикой

· Meditation,Yoga technique,Yoga beginners

В наши дни о медитации и её пользе, наверное, слышал каждый. Как примерно мы себе это представляем: долго сидеть неподвижно и ни о чём не думать. Как это вообще возможно?

Что такое медитация

Всё не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Более того, состояние медитации знакомо каждому. Вспомните моменты, когда вы не думали ни о чём, например, всматриваясь в воды реки или волны моря, или пропуская песок сквозь пальцы, и таких моментов, я уверена, у каждого найдётся немало. В эти моменты не существует ни прошлого, ни будущего, нет ни проблем, ни забот, есть только настоящее. Это и есть, по сути, медитация.

Зачем медитировать

Большое количество научных исследований подтверждают опыт практикующих медитацию: медитация улучшает качество жизни, помогая нам быть здоровыми, счастливыми и продуктивными.

Регулярная медитация вдохновляет продолжать практику, потому что эффект от занятий превосходит ожидания:

Снимает тревожность и беспокойство

Практика медитации возвращает нас в настоящий момент. Быть в настоящем означает возможность контролировать происходящее, не зацикливаться на прошлом и не ожидать будущего. Наша жизнь – это то, что происходит прямо сейчас и медитация – надёжный якорь, удерживающий в настоящем

Настраивает фокус внимания

Умение сосредоточиться на настоящем моменте и деле, которым мы занимаемся, увеличивает эффективность любой деятельности

Выравнивает эмоциональное состояние 

Возможность побыть наедине с собой и осознать корни волнений и беспокойства. Регулярная практика медитации помогает осознавать эмоции и работать с ними

Развивает осознанность 

Благодаря медитации мы учимся осознавать своё тело и выстраивать глубокую связь между телом и умом

Улучшает сон

Сон медитирующего человека - здоровый и крепкий, который позволяет восстановиться за ночь

Улучшает умственные способности 

Работа мозга в целом становится более эффективной, улучшается концентрация внимания и память, за счёт этого повышается способность к обучению и раскрываются творческие способности. Ум становится ясным, мышление - чётким

Возвращает состояние счастья 

Практика медитации открывает внутренние источники энергии, поэтому нам хватает сил и заряда бодрости для активной и полной жизни. А возможность относиться к жизни проще и не переживать по пустякам возвращает нам естественное состояние счастья

Рекомендации для начинающих

Начинать что-то новое не всегда просто, поэтому попробуйте подготовиться к медитации заранее, чтобы предусмотреть все нюансы.

Будьте уверены, вы сможете освоить техники медитации. Как и любой другой навык, практика медитации потребует некоторое время на освоение и выработку привычки. Поэтому не ставьте грандиозных целей. Начните с малого – пусть это будет 5 минут практики 2-3 раза в неделю. Достижение этой небольшой цели придаст вам уверенности в собственных силах и поможет двигаться дальше, то есть увеличивать время медитации и переходить к ежедневной медитации.

Как сложно преодолимое препятствие на пути освоения медитации возникает вопрос времени. Некогда же, правда? Планируйте заранее время для практики, как вы планируете деловые встречи и визит к врачу. Это поможет вам сохранить своё намерение и реализовать его.

Начинайте знакомство с практикой через базовые техники. И пробуйте разные техники. То, что подходит одному человеку, может не работать с другим

Практика

Настройтесь и организуйте всё необходимое перед началом своей практики:

  • отключите телефоны и позаботьтесь о том, чтобы вас не беспокоили
  • выберите позу: сидя с прямой спиной на полу или сидя на стуле. Положение лёжа нежелательно, так как велика вероятность просто уснуть 
  • подготовьте место: желательно практиковать в одном месте. Как и практика йоги ваша практика медитации будет наполнять пространство соответствующими вибрациями и это будет помогать вам в дальнейшем
  • определите время: считается, что лучшее время для медитации – ранее утро, когда ум свободен от впечатлений дня, а биоритмы замедлены. Также подходящее время для медитации – то время, когда вы почувствуете желание помедитировать
  • воспользуйтесь таймером, чтобы не думать о времени. Для сигнала об окончании медитации выберите негромкий и нерезкий звук, хорошо подходят звуки природы
  • если вы чувствуете себя слишком уставшим, то перед практикой медитации дайте себе возможность немного отдохнуть и снять напряжение, например, приняв душ. И потом вернитесь к медитации
  • если вы чувствуете сонливость, сделайте активную разминку. Например, несколько раундов Сурья Намаскар или полноценную суставную разминку 

Базовые техники медитации

  • Наблюдение за дыханием - сконцентрируйтесь на своём дыхании. Наблюдайте за процессом дыхания, осознавая каждый вдох и выдох. В процесс дыхания не вмешивайтесь, следите за своими ощущениями
  • Осознанное наблюдение - во время практики будьте предельно внимательными ко всему, что происходит вокруг. Практикуйте концентрацию на звуках вокруг, на дуновении ветра и других явлениях вовне 
  • Повторение мантры - сконцентрируйтесь на повторении мантры (звука, слова или фразы). Повторение мантры должно быть осознанным. Произносить мантру можно про себя или вслух. Традиционные мантры для медитации «Ом» (наивысшая мантра, изначальный символ Вселенной) и «Сат Чит Ананда» (мантра просветления, означающая бытие, сознание и блаженство Вселенной) 

Противопоказания

Практика медитации противопоказана при психических заболеваниях в тяжёлых формах. В остальном ограничений и противопоказаний для практики нет

Продвигайтесь в темпе, который работает и не переживайте за результаты. Если сейчас ваш ум блуждает, отвлекается и слабо поддаётся контролю, это не значит, что и завтра он будет таким же. Практика медитации, как и практика йоги, учит терпению и осознанности, и в паре они дают ощутимые результаты.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly