Return to site

Пространство тишины

Или почему каждая практика должна заканчиваться Шавасаной

· Smart yoga practice,Awareness of life

Шавасана – одна из самых важных асан в практике йоги. Она кажется такой простой, однако это впечатление обманчиво. Шавасана – совершенно точно именно та асана, практика которой не терпит суеты и спешки.

Для большинства практикующих в этой позе сложно всё: сохранять неподвижность несколько минут, сохранять состояние осознанности, не проваливаться в сон, и это связано с тем, что мы привыкаем всегда быть в движении и деятельности, физической или умственной. Но неподвижность ума и тела – ключевые условия практики Шавасаны для того, чтобы завершить тотальную перенастройку внутри и снаружи себя.

10 минут Шавасаны обязательны после практики и вот почему:

Полное расслабление

Отнеситесь к Шавасане как к проявлению благодарности к своему телу. Ваше тело трудилось в практике асан и других техниках, и в качестве поощрения заслужило несколько минут для отдыха и восстановления. Нам может казаться, что во время Шавасаны ничего не происходит, но именно в эти минуты происходит переработка и усвоение опыта практики. Это то время, когда от тела не требуется никаких действий или движений, время осознанного и полного расслабления всего тела от макушки и до кончиков пальцев на ногах.

Покой ума и тела

Почему нам так нравится делать асаны? Потому что это движение и яркие телесные ощущения. Вы редко встретите классы йоги, где нет музыкального сопровождения, потому что опять же – тишина и покой могут быть слишком «тяжёлыми» для нас. И поэтому в Шавасане очень важно сохранять неподвижность. Абсолютную.

Через успокоение тела приходит расслабление, и ум тоже начинает затихать. Активная и интенсивная практика создаёт хорошие условия для успокоения ума. Уставшее тело будет занято восстановлением и перераспределением энергии, ум успокаивается вслед за телом. И происходит маленькое чудо: наступает глубокое чувство умиротворения и внутренней тишины.

Восстановление нервной системы

Нервная система человека функционально делится на соматическую (отвечает за все сознательные движения мышц и обработку сенсорной информации) и вегетативную, которая регулирует деятельность внутренних органов и желёз внутренней секреции, поддерживает деятельность сосудов и постоянство внутренней среды. Сама вегетативная нервная система включает 3 отдела: симпатический, парасимпатический и метасимпатический.

Жизнь в больших городах, постоянная спешка и высокий темп жизни приводят к постоянной активности симпатической нервной системы, которая генетически сформирована как система реагирования в случае опасности. А это, свою очередь, приводит к дисбалансу нервной системы и создаёт условия для повышенной тревожности и более острых реакций в стрессовых ситуациях. Поэтому нам критически важно создавать такие ситуации, в которых будет активироваться парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление и восстановление.

Как раз это и даёт нам Шавасана – внешняя неподвижность, замедление дыхание, состояние на грани сна и бодрствования. Шавасана – это возможность расслабиться и наполниться энергией.

И как дополнительный бонус: запомните своё состояние после Шавасаны. Состояние умиротворения и тишины, спокойный ум, отсутствие суеты. И попробуйте это же состояние воссоздать, когда будете работать с балансами. Немного практики и вы убедитесь, что баланс, действительно, начинается с состояния внешнего и внутреннего покоя, который мы учимся создавать, практикуя Шавасану.  

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly