Return to site

В поисках эмоционального равновесия

Почему мы всё ещё испытываем негативные эмоции

· Осознанный подход,Практика,Осознанность,Медитация

Почему даже после нескольких лет регулярной практики йоги умиротворение по окончанию занятия может так легко смениться на сильные негативные эмоции? Почему практикуя йогу, мы не перестаём раздражаться, злиться и выходить из себя?

Почему мы всё ещё испытываем негативные эмоции

Мы возлагаем надежды на практику и ожидаем, что она поможет нам чувствовать себя умиротворёнными и спокойными. А затем удивляемся, если сильные негативные эмоции возникают в ответ на бытовые ситуации. Значит ли это, что практика йоги и осознанность не работают?

Подобные реакции означают только одно – нужно продолжать практиковать и развивать свою осознанность.

Одна из причин состояния повышенной раздражительности, вспыльчивости и других сильных эмоций у практикующих - несбалансированная практика. Тем, кто предпочитает интенсивную силовую практику с большим количеством асан, активизирующих энергетический центр в области живота, свойственен более взрывной характер, воинственный настрой, большие амбиции и излишнее разжигание страстей. Без сбалансированной практики и уравновешивания всех энергетических центров мы можем получить такой побочный эффект.

Другой причиной может быть повышенная чувствительность практикующего к грубым внешним вибрациям. В процессе практики идёт глубокая работа с телом, которая начинается с грубого физического уровня и постепенно переходит к более тонким планам. Но поскольку процесс проработки продолжается, а мастерство осознанности не отточено, всё ещё возможны острые реакции.

Как уменьшить проявления негативных эмоций

Чаще всего мы теряем контроль в стрессовых ситуациях или ситуациях сильного беспокойства. Нам не хватает сил удержаться в настоящем моменте, и мы отдаёмся во власть эмоций. В такие моменты важно то, как быстро мы приходим в себя, осознаем эмоции и возвращаемся к состоянию покоя. Для этого нам и нужна осознанность. Поэтому если вы всё ещё склонны к сильным негативным эмоциям, продолжайте практиковать и развивать сознание наблюдающего. Этот аспект позволит вам одновременно находиться в эпицентре событий и сохранять осознанность.

Регулярная практика

В случае повышенной эмоциональности уделяйте больше внимания дыханию и отстройке поз. Наблюдение за дыханием и телом на коврике укрепят навык концентрации, что позволит вам быть более осознанным и за его пределами.

Некоторые позы йоги обладают более сильным воздействием, разжигая внутренний огонь. Без соблюдения принципов Ямы и Ниямы трудно управлять мощью накопленного жара. Поэтому для поддержания баланса отдавайте предпочтение более мягкой практике в спокойном темпе, успокаивающей и восстанавливающей. Обратите внимание на количество прогибов и скруток в практике. Если их много, добавьте в практику больше наклонов и обязательно заканчивайте практику долгой Шавасаной.

Практикуйте шаткармы (йогические очищающие действия) для очищения тела, ума и энергетических каналов.

Замедляйте дыхание, оно вернёт состояние покоя и окажет восстанавливающее действие на нервную систему.

Практикуйте осознанное расслабление, чтобы избавиться от телесных зажимов, старых обид и невыраженных эмоций.

Путь йоги

Если вы чувствуете нарастание негативных эмоций, обратите свой взор на свои мысли, переживания и действия. Соответствуют ли они принципам йоги?

8 ступеней йоги начинаются с практики моральных обетов по отношению к себе и окружающим и ведут через развитие концентрации к освобождению от эгоизма и к единству со Вселенной. Возможно какие-то принципы требуют большего внимания и контроля.

Новые способы

Если привычный способ медитации или практика недоступны, попробуйте заменить их. Например, пешая медитация вместо медитации сидя или простая физическая работа, которая даст возможность занять руки и ум.

Круг общения

Иногда мы склонны недооценивать окружение, в котором находимся. Оставаться уравновешенным и спокойным труднее, если рядом находятся любители разжечь конфликт или выплеснуть негатив. Поэтому по возможности находите возможность побыть в обществе людей, разделяющих ваши ценности, например, в ашраме или в классе йоги.

Осознавание

Используйте навык осознанности для того, чтобы справиться с негативом. Осознайте своё тело и его реакцию на эмоцию – пульсацию вен, тяжесть в плечах, учащённое дыхание, сжатые челюсти и другие признаки. Если возникают ассоциации и образы, проследите за ними, куда они ведут, о чём напоминают? Усиленное внимание к переживанию помогает быстрее растворить его.

Даже будучи искусными в практиках осознанности, мы можем сталкиваться с событиями, которые выводят нас из себя. Важно то, как быстро мы возвращаемся в состояние покоя, потеряв на мгновение равновесие. Успехов!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK