Return to site

Как перестать сравнивать себя с другими

Перенастроить фокус и увидеть себя через призму целостности

· Smart yoga practice,Awareness of life

В йога-практике не нужно сравнивать себя с другими. В этом не только нет какого-то смысла, ведь каждое тело уникально, но ещё это и небезопасно. Если делать асаны лучше всех, то может взыграть тщеславие, а если тело жёсткое, прогресс идёт медленно, то могут возникнуть негативные переживания относительно своего тела.

Мысленные беседы о несовершенстве собственного тела опасны и вредны во время практики. Зацикленность на негативной оценке собственного тела и спровоцированные этими мыслями негативные эмоции сводят на нет опыт, который мы могли бы получить от практики йоги. Вместо этого мы переживаем обиду, злость или другие негативные эмоции. И чем сильнее это переживание, тем меньше внимания отводится самой практике.

Сравнивать себя с другими – неблагоприятный путь. Следуя ему, вы не только отдаляетесь от смысла практики, но и подрываете свою самооценку и образ тела.

4 способа сохранить присутствие в настоящем и перестать сравнивать себя с другими

Взгляд

В йоге вы часто услышите призыв учителей прикрыть глаза и сделать взгляд более мягким. Расслабленный и спокойный взгляд помогает нам обрести лёгкость и спокойствие в позах, а также способствует общему расслаблению. Закрытые глаза делают наш опыт более чувственным, мы в меньшей степени озабочены контролем результата и внешней формой. В противовес этому, жёсткий взгляд сопровождается напряжённым телом и более активной работой ума. Так мы становимся более требовательными и сильнее нацеленными на результат.

Приступая к практике, смягчите свой взгляд. Там, где позволяет тело и пространство, закрывайте глаза во время практики, хотя бы иногда. В остальное время используйте точки концентрации, слегка расфокусировав взгляд.

Опыт смотреть мягким взглядом попробуйте переносить в жизнь. Смотрите на окружающих именно так, и вы почувствуете, что так ваш взгляд становится более добрым и безоценочным.

Но самое важное – попробуйте смотреть мягким взглядом на себя. Смягчите фокус, расслабьте мышцы, держите внимание на дыхании. Часто мы сами слишком требовательны к себе, загоняем себя в жёсткие рамки и мало заботимся о себе. Практика мягкого взгляда поможет вам быть добрее и внимательнее к самому себе.

Мантра

Слова обладают невероятной силой. Любой негатив относительно собственного тела укрепляется и растёт каждый раз, когда вы сравниваете себя с кем-то и испытываете неприятные чувства.

Попробуйте сосредоточить своё внимание и направить сознание на короткое положительное утверждение или мантру о своём теле, которую вы сможете повторять в течение всей практики. Начните внутреннюю настройку ещё до начала занятия, чтобы уже в процессе быть максимально сфокусированным. И тогда, приходя в класс, вам будет проще сохранить внимание внутри и не цепляться взглядом за других.

Вашей мантрой может стать слово или фраза, например, «я есть», «я принимаю себя», «я открыт/открыта новому опыту» или вдохновляющая вас цитата. Эта практика поможет вам поменять восприятие и научиться относиться к себе положительно и по-новому.

Часть целого

То чувство, когда попадаешь в класс йоги, где, например, все умеют делать балансы на руках, а вы - нет, может привести к оторванности от группы и ощущению изолированности. Но вся йога про объединение и целостность. Оглянитесь вокруг, в природе всё взаимосвязано и каждое живое существо, так же, как и каждый из нас, является частью целой Вселенной. Признайте себя частью мира и, конечно же, той группы, где вы занимаетесь.

Доброта и радость

Попробуйте взращивать внутри позитивный взгляд на мир и делиться радостью. И каждый раз, когда эмоции переполняют, возникают переживания вины или зависти, берите паузу. Переключите внимание на глубокое ровное дыхание, ваши чувства успокоятся, а ум станет более чистым. Мягким взглядом посмотрите на того, кто вызывает реакцию, или на саму ситуацию, и про себя пожелайте ему всего хорошего. Повторяйте пожелание как мантру, пока не почувствуете облегчение на уровне ума и тела. Повторяйте слова во время практики, чтобы привести себя в состояние лёгкости, покоя и присутствия.

Эти практики позволят вам улучшить понимание себя и меньше сравнивать себя с кем бы то ни было. Это поможет вам сохранять и накапливать энергию, научит замечать и ценить свой уникальный опыт и свои способности.

Повторяйте их по мере необходимости, чтобы преодолеть негативный образ тела и перестать сравнивать себя. Ваше тело заслуживает вашей доброты.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly