Return to site

Как ослабить влияние тревоги за 3 минуты

· Практика,Осознанный подход,Тревожность,Стресс

Восстановить потерянное ощущение безопасности и защищённости особенно важно в трудные времена. Устоять в любой жизненный шторм помогут внутренняя сила и стойкость, а практика йоги поможет сосредоточиться и успокоить ум.

Когда ум нуждается в сосредоточении, а тело - в отдыхе, выполните позу ребёнка ​

Как практика йоги помогает ослабить влияние негативных переживаний и тревоги​

Совершенствуя навык осознавания собственного тела, дыхания и эмоций на практике, мы переносим осознанность в повседневную жизнь. Состояние повышенной тревожности, как и другие сильные эмоциональные переживания, отражаются на нашем теле. В момент возникновения переживания попробуйте осознать и отследить, как именно оно проживается телом: сжимается горло, появляется тяжесть в плечах, сдавливается живот, перехватывает дыхание. И наоборот, когда вы почувствуете подобные ощущения в теле, осознайте состояние ума. Когда мы обретаем навык замечать переживания по мере их возникновения, у нас больше шансов справиться с проблемой прямо сейчас, не игнорируя и не откладывая её.

Кроме осознанности практика йоги учит нас принятию. Вспомните урок: если асана слишком трудна или привела к всплеску эмоций, мы можем выйти из позы и вернуться к ней позже или немного переждать, чтобы двигаться дальше. Но чаще всего мы остаёмся в асане и помогаем себе дыханием, чтобы сгладить дискомфорт. Мы пробуем сохранять нейтральную позицию наблюдателя и смотрим на развитие своей реакции со стороны. Мы знаем, когда есть что-то, на чём можно сконцентрироваться, например, дыхание или положение тела, это очень успокаивает.

Этот принцип работает и в жизни – сложные эмоции или переживания иногда с нами случаются, но они также трансформируются и исчезают. Подобный опыт практики придаёт уверенности, что у каждого из нас есть сила духа и стойкость, чтобы справиться с эмоциями, которые приходят.

Отрицание эмоций приводит к более глубоким негативным состояниям, в то время как умение их прочувствовать и пережить ослабляет их, пока они совсем не исчезнут. Попытки заесть, запить или даже затренировать переживания не решают проблему. Эти усилия равны попытке плыть против течения. Но если вы поддадитесь течению, волна поможет вам вернуться на берег.

Две простые и сильные асаны из хатха-йоги помогут обрести внутренний покой, умиротворение и ослабят влияние тревоги: Шашанкасана, или поза зайца, и Баласана, или поза ребёнка. Обе асаны похожи по форме и воздействию на практикующего. Основное отличие заключается в том, что Шашанкасана более активна, а Баласана – асана полного расслабления и непредвзятого восприятия. На ней мы остановимся подробнее.

Баласана, поза ребёнка

Баласана обладает выраженным успокаивающим действием, снижает артериальное давление, облегчает головные боли. Асана снимает боли в спине, мягко вытягивает мышцы и снимает компрессию с межпозвоночных дисков. В позе ребёнка органы брюшной полости слегка сжимаются и мягко массируются, что улучшает пищеварительную функцию. Асана тонизирует органы таза.

Воздействуя на блуждающий нерв, главный нерв парасимпатической нервной системы, Баласана переводит дыхание в более глубокий и медленный режим, успокаивает, снимает раздражительность.

Как выполнять позу ребёнка

Сядьте на пятки, соедините бёдра и колени. Сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, почувствуйте удлинение живота и расширение грудной клетки. С очередным выдохом плавно опуститесь животом на бёдра, а лбом на коврик. Руки вытяните вперёд или расположите их удобно вдоль тела.

Находясь в позе, пройдите вниманием по всему телу: живот расслаблен и мягко прижат к бёдрам, голова лежит удобно без давления и сжатия в шее, плечи расслаблены, лопатки как будто стекают к полу, руки лежат свободно.

Когда идеальное положение тела будет найдено, сделайте вдох и с выдохом «провалитесь» в расслабление. Визуализируйте ощущение, словно с каждым выдохом вы проваливаетесь в мягкое облако, а потом в следующее и так далее. Попробуйте ощутить действие силы притяжения Земли. Представьте, как с каждым выдохом она словно ещё больше прижимает ваше тело к поверхности, на которой вы находитесь: ноги плотнее прижимаются к полу, живот ещё больше прижимается к бёдрам, тяжёлые руки словно проваливаются в пол.

Сохраняйте глаза закрытыми, постарайтесь расслабить челюсть и язык.

Через некоторое время вы почувствуете, что поверхность тела становится больше, появится необходимость ещё немного вытянуться – вытянуть живот, поправить голову. Сделайте всё необходимые движения и продолжите расслабление. Оставайтесь в позе от 3 до 7 минут.

Осознайте своё тело целиком и то чувство, когда уходит напряжение, а тело и ум переходят в состояние глубокого расслабления.

Включите Баласану в свою регулярную практику или выполняйте её как самостоятельный отдельный элемент по мере необходимости.

Противопоказания к выполнению позы ребёнка: беременность, травмы коленных суставов, повышенное артериальное давление.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly