Return to site

Где искать мотивацию к практике

· Мотивация,Осознанный подход,Осознанность,Образ жизни

Как мотивировать себя на практику и можно ли мотивировать кого-то другого на занятия? Почему внешняя мотивация не так эффективна в долгосрочной перспективе и как вырастить свою собственную мотивацию, которая приходит изнутри?

Для того, чтобы найти ответы на эти вопросы, давайте определим, в чём разница между мотивацией внешней и внутренней.

Внутренняя и внешняя мотивация

Внутренняя мотивация затрагивает область спонтанного и живого интереса, когда поиски разрешения ситуации или проблемы стимулируют человека на действие и развитие даже при отсутствии награды за это. Именно внутренняя мотивация раскрывает творческое начало, улучшает работоспособность, становится источником ощущения удовлетворения от процесса и психологического комфорта.

Внутренняя мотивация удовлетворяет наши ведущие психологические потребности в автономии (действовать самостоятельно, быть инициатором и брать ответственность на себя) и компетентности (потребность быть эффективным, добиваться результатов).

При мотивации извне человек вовлекается в деятельность, где во главу угла ставится результат и как следствие, награда или избежание наказания. Почувствуйте разницу: когда вы мотивированы внутренне, вы делаете что-то, потому что это вам интересно и приятно, а при внешней мотивации вы осуществляете деятельность, чтобы получить вознаграждение, даже если эта деятельность не приносит вам удовольствия.

Можно ли сказать, что внешняя мотивация неэффективна? Конечно, нет. Идущая извне мотивация может быть эффективной и может быть использована в комбинации с внутренней мотивацией. Между двумя видами мотивации существует взаимосвязь: если внешнее вознаграждение теряет свою ценность или воспринимается как принуждение, то внутренняя мотивация при этом тоже может снизиться.

Как культивировать внутреннюю мотивацию

Основными движущими силами, которые побуждают нас взяться за дело, являются интерес и любопытство, вызов нашим способностям, возможность сотрудничества с представителями референтной группы*, соревновательный элемент и возможность получить признание.

Если взять за основу общие принципы, то можно сформировать свою собственную мотивацию к деятельности, опираясь на то, что актуально для вас:

  • ставить себе цели и задачи, решение которых будет вызовом
  • фокусироваться на получении новых умений и навыков, а не на внешних выгодах
  • искать удовольствие в самой деятельности, формулировать задачи так, чтобы их решение вызывало интерес 
  • оттачивать мастерство в соревнованиях, концентрируясь не на победе, а на улучшении своих способностей и результатов
  • вспомнить, что приносит вам радость и вдохновляет вас, и использовать это как источник вдохновения
  • сместить акцент на ощущение того, что вы делаете это для себя, что это открывает вам ощущение удовольствия и увеличивает запас энергии  

Почему многие начинающие забрасывают практику? На это есть ряд причин, одна из которых - недостаток внутренней мотивации. Приходится заставлять себя идти на занятия, потому что надо, потому что полезно, потому что обещала подруге и так далее. Но фокус держится на результате, который может быть небыстрым, а удовольствия от процесса нет. Поэтому если вы хотите связать свою жизнь с йогой, попробуйте развернуть фокус на удовольствие и удовлетворение от практики. Находить удовольствие в самом процессе - и есть ключ к своей мотивации. Регулярно занимаясь, вы сможете создавать свой внутренний драйв, который и будет поддерживать вас.

Через какое-то время своим примером вы сможете вдохновлять других.

Что ещё может помочь?

Создание собственного пространства, которое будет работать как место силы и создавать нужный настрой. Готовность идти вперёд небольшими шагами, ставя достижимые и понятные цели. Они нужны нам как ориентиры для фокуса внимания и направления своих усилий в правильное русло.

Иногда уметь переключаться, потому что смена деятельности, или практики в нашем случае, может подарить новые ощущения и эмоции, вам будет с чем сравнить имеющийся опыт.

Мы все разные и пробудить свою мотивацию можем разными способами. Быть мотивированным - значит быть в движении, воодушевлённым и полным движущей силы, которая рождается изнутри. И это та самая сила, которая ведёт нас к открытиям и победам в разных аспектах жизни.

Успехов!

*Референтная группа – группа людей, которые являются стандартом, образцом, точкой отсчёта ценностей для индивида.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK