Совершенная шавасана требует совершенной дисциплины. Довольно легко можно расслабиться на пару минут, однако длительное пребывание в расслабленном состоянии без волнений ума – задача под силу не каждому практикующему йогу. На первых этапах практика шавасаны может быть ощутимо дискомфортной для мозга, и в то же время возможны дискомфортные ощущения на уровне тела.

Несколько рекомендаций, как уложить себя в шавасану, чтобы не испытывать неприятных ощущений в теле:

• Примите положение лёжа на спине
• Ноги лежат свободно, стопы не соединены, пальцы направлены в стороны
• Приподнимите ягодицы и удлините нижнюю часть спины по направлению к стопам – поясница, крестец, копчик
• Расправьте плечи и прижмите их к полу, направьте лопатки ближе друг к другу
• Руки ладонями вверх уложите по бокам от туловища
• Убедитесь, что голова и позвоночник лежат ровно
• Расслабьте глаза и лоб

Теперь вы готовы к практике шавасаны. Практика сопровождается сознательным удержанием внимания на процессе дыхания. Поскольку это может быть сложно – осознавать своё дыхание, используется подсчёт дыхания или проговаривание на вдохе слов «я вдыхаю», на выдохе – «я выдыхаю».

Со временем, находясь в шавасане достаточно долго, вы заметите, что расслабление происходит поэтапно. Сначала расслабляется тело, при этом активность ума сохраняется, поток мыслей не спешит останавливаться. Но постепенно ум успокаивается. И тогда в состоянии расслабленного ума и тела начинается настоящая шавасана – восприятие внешнего мира не отвлекает и не трогает вас, он словно перестаёт существовать.

Для возвращения из шавасаны пошевелите пальцами на руках и ногах, потянитесь и повернитесь на правый бок. Помогая себе руками, поднимитесь и сядьте. Запомните ощущение внутренней тишины и спокойствия и постепенно возвращайтесь к обычным делам.

ॐ