Return to site

Ничего лишнего: как справиться с отёками

· Красота и здоровье,Рутина дня,Осознанный подход

Что делать, если утром просыпаешься с опухшим лицом и находишь лишние сантиметры на теле? Добавить полезные привычки в ежедневную рутину, которые приведут тело в порядок и помогут лимфатической системе работать исправно.

Проблема отёков знакома многим. Отёк возникает, когда в тканях тела накапливается избыточное количество жидкости. Причинами отёчности может быть сбой в работе лимфатической системы, беременность, избыточное употребление соли и сахара, жаркий климат, заболевания сердца и печени*.

Отёчность чаще проявляется в нижних и верхних конечностях и на лице. Симптомы задержки жидкости в организме могут проявляться в виде болезненных ощущений в области отёков, вздутии живота, общей вялости, жёсткости суставов и тела.

Давление избыточной жидкости доставляет дискомфорт и ухудшает качество жизни. Для облегчения симптомов и профилактики отёчности необходимо хорошее кровообращение и дренаж жидкости в теле. С этими задачами можно справиться, используя простые и эффективные средства, доступные каждому.

Практика йоги или другие тренировки

Регулярная физическая нагрузка, и это необязательно йога, обеспечивает хороший ток крови, а это значит, что организм получает больше кислорода и питательных веществ. Вместе с этим продукты распада эффективнее выводятся из организма.

Практика йоги эффективно справляется с отёками, помогая выводить излишнюю жидкость. Практикуйте активные позы стоя, перевёрнутые и комплекс Сурья Намаскар для большего эффекта.

  • Асаны в положении стоя

Практика поз йоги стоя усиливает кровообращение, стимулирует работу мышц всего тела, йоговским дыханием улучшает работу диафрагмы. Позы с поднятыми вверх руками дают дополнительный эффект при отёках в верхних конечностях. Сила гравитации поможет вывести избыточную жидкость из пальцев и рук, а качественная мышечная работа в позе будет стимулировать движение крови и лимфы в нижних конечностях.

Попробуйте практику поз Воина - Вирабхадрасана I, II, III и обратный воин

  • Перевёрнутые асаны

Перевёрнутые асаны - естественная стимуляция движения крови и лимфы к сердцу.

Эффективный, мягкий и безопасный вариант перевёрнутой позы – Випарита Карани у стены. Это прекрасное решение против отёков ног и при небольшом опыте позу можно практиковать с вариациями, приподнимая таз или разводя ноги в стороны

  • Сурья Намаскар

Практика приветствия солнца невероятно эффективна своим сочетанием движения и дыхания в потоке. Практика улучшает кровообращение, задействует все группы мышц, углубляет дыхание, и всё это в комплексе предотвращает накопление жидкости в организме.

Прогибы в сочетании с наклонами улучшают кровообращение в области спины, улучшают пищеварение, тонизируют печень и почки. Глубокий выпад с интенсивным вытяжением мышц ног, области живота и подвздошно-поясничных мышц способствует выведению жидкости из нижних конечностей.

Подробнее про комплекс Сурья Намаскар

Массаж сухой щёткой

Простой и очень эффективный способ стимулировать движение лимфы – массаж сухой щёткой. Кроме лимфодренажного эффекта массаж сухой щёткой нормализует водно-солевой баланс и запускает обменные процессы. Бонусом получаем мягкий пилинг - улучшаем текстуру кожи, избавляемся от мёртвых клеток, и в результате кожа становится подтянутой и сияющей.

Техника выполнения массажа сухой щёткой: мягкими круговыми движениями проходим щёткой из натуральной щетины по всему телу. Направление движения – в сторону сердца. Живот массируем круговыми движениями. Важно: тело, щётка – сухие. Делаем ежедневно, затем принимаем душ и на кожу наносим кокосовое масло или ваше любимое средство для тела

Лимфодренажный массаж лица

Ежедневный утренний ритуал растирания мочек ушей и области за ушами поможет активизировать точки, ответственные за лимфатическую систему и ускорит выведение жидкости. А ещё это отличный способ быстро взбодриться

Больше зелени

Богатая клетчаткой зелень улучшает работу пищеварительной системы и помогает поддерживать водно-солевой баланс организма. А здоровый и исправно функционирующий кишечник облегчает работу иммунной системы

Дышать

Главной мышцей, которая помогает лимфатической системе двигать лимфу, является диафрагма. Расслабляя через практику дыхания тело и ум, мы отпускаем напряжение и в том числе расслабляем диафрагму, улучшая её работу. Глубокое носовое дыхание повышает уровень кислорода в крови и является профилактикой отёчности.

Осознанное медленное дыхание будет полезное не только для успокоения нервной системы, но и для лимфатической

Запасы воды

При отёках может возникнуть мысль, что нужно сократить потребление воды. Однако система работает наоборот: чем больше воды мы пьём, тем меньше отёков. Чистая питьевая вода в достаточном количестве нужна нам в том числе для поддержания водного баланса организма и эффективной работы лимфатической системы

Отёки часто подсказывают, организм не справляется, и что необходимо следить за своим здоровьем. В качестве профилактики подумайте о сокращении количества соли в рационе, добавлении большего количества овощей и фруктов, пейте воду, практикуйте ходьбу и регулярные тренировки - это поможет уменьшить отёки.

*Будьте внимательны, отёки могут являться симптомами некоторых заболеваний. При необходимости проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly