Return to site

Дыхание в асанах хатха-йоги

· Практика,Основы практики,Йога для начинающих

Дыхание является основой жизни, и от того, как мы дышим, зависит качество жизни. Во время выполнения асан важно дышать носом, дышать медленно и ровно. Если во время практики дыхание начинает ускоряться, желательно отследить этот момент, осознать с чем именно связано ускорение темпа дыхания, и постараться его замедлить.

Есть несколько простых правил синхронизации дыхания с входом и выходом в определённые группы асан.

При выполнении прогибов вход в асану выполняются на вдохе, выход из прогибов – на выдохе.

Наклоны выполняются на выдохе, подъем из наклонов – на вдохе.

Положения со скручиванием позвоночника выполняются следующим образом: на входе максимально вытягиваем вверх за макушкой позвоночник, на выдохе – скручиваем корпус. Выходим из скруток на вдохе.

При выполнении поз на вытяжение рекомендуется концентрироваться на вытягиваемой части тела, направляя туда выдохи и расслабляя мышцы.

Практика йоги учит нас осознанному дыханию. Наблюдать за дыханием полезно и в обычной жизни, особенно, если вы часто оказываетесь в ситуациях стресса. Чем медленнее дыхание человека, тем дольше он живет. Так зачем спешить?

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly