Return to site

7 способов проснуться бодрым

· Образ жизни,Красота и здоровье,Осознанность

Что делать, если проснувшись утром после технически долгого сна, вы всё ещё чувствуете себя уставшим и вялым? И утренний кофе только усиливает беспокойство, совсем не помогая взбодриться.

Иногда мне кажется, что начинать утро бодро, без усталости и с хорошим настроением – это целое искусство. Сегодня я расскажу, что мне действительно помогает начинать день с той ноги и чувствовать себя свежей и отдохнувшей.

7 лайфхаков для бодрого утра, которые работают

вставать сразу по первому будильнику

Несмотря на большой соблазн перевести будильник ещё на чуть-чуть, а потом ещё и ещё, лучше не делать этого. Фрагментированный сон не помогает восстанавливаться, ухудшает работоспособность и является причиной повышенной сонливости в течение дня1. Кроме того, повторяющиеся сигналы будильника воспринимаются организмом как стресс, и он реагирует на них выбросом кортизола.

Полный цикл сна длится 90 минут, поэтому заводя будильник, заложите 4, 5 или 6 полных циклов. Понаблюдайте, когда вам просыпаться легче и когда вы чувствуете себя более отдохнувшим. Так вы сможете определить для себя свою норму сна.

Лайфхак для тех, кто не может не переводить будильник: попробуйте поставить 2 будильника – один на то время, когда нужно встать, а второй – на полтора часа раньше.

начинать день со стакана воды

Распространённой причиной низкого уровня энергии, сонливости и вялости в течение дня является недостаток воды. Потери жидкости организмом за ночь могут составлять около одного литра.

Поэтому обзаведитесь привычкой начинать день со стакана или двух чистой воды. Это поможет вам мягко запустить процессы очищения в организме, улучшит пищеварительную функцию и работу мозга. А восполнение запасов воды в течение дня поможет вам чувствовать себя энергичным и работоспособным.

15 минут йоги каждое утро

Потягивания после пробуждения активизируют скелетную мускулатуру, находящуюся в состоянии сниженного тонуса во время сна. Этот процесс сопровождается высвобождением эндорфинов, поэтому мы так любим потягиваться и получаем удовольствие от растяжки. Включите в утренние сборы короткую практику йоги с акцентом на мягкое вытяжение мышц, и она обеспечит вам хорошее настроение, лёгкость и гибкость.

5 минут кардио-тренировки

Кардио-тренировки по утрам - ещё один способ почувствовать себя полным сил и энергии. Даже короткие тренировки прямо дома дадут результат – заставят сердце биться чаще, улучшат кровообращение, насытят организм кислородом и за счёт выброса эндорфинов улучшат настроение.

Делайте то, что доступно и больше нравится: прыжки, отжимания, приседания и другие упражнения, также можно сделать несколько кругов Сурья Намаскар в быстром темпе.

сила завтрака, слабость кофе

Основным источником энергии человека является питание. Поэтому для того, чтобы начинать день позитивно и энергично, не отказывайтесь от завтрака2. Сделать свой завтрак сытным и питательным поможет правильное сочетание продуктов – отдавайте предпочтение белкам, жирам, зерновым культурам и орехам. А вот для того, что начало дня и весь день потом были бодрыми, на завтрак лучше отказаться от сладостей и сахаросодержащих продуктов. Сладкое на завтрак вызовет повышение уровня сахара в крови, и будет причиной последующего ощущения усталости.

Любителям кофе стоит обратить внимание на зависимость повышенной сонливости и утомляемости от количества выпитого напитка. Дело в том, что переизбыток кофе по утрам и может стать причиной вялости в течение дня. Поэтому если вы привыкли пить много кофе и отмечаете у себя признаки усталости, попробуйте сократить объём потребляемого кофе и понаблюдайте за откликом организма.

И ещё небольшой лайфхак – попробуйте уменьшить порции кофе, если морально сокращать количество приёмов напитка пока очень сложно.

соблюдать режим сна

Подготовка ко сну значит ничуть не меньше, чем сам сон. Самые важные рекомендации по здоровому сну включают в себя правило "не пользоваться электронными устройствами за час до сна" и придерживаться режима, то есть ложиться спать и вставать в одно время.

массаж головы и ушей

Добавьте в утренние сборы массаж головы и ушей. Эти простые манипуляции помогут вам не только проснуться, но и улучшат кровообращение в области лица и волосистой части головы, а значит ваша кожа и волосы будут здоровыми и красивыми, а голова - ясной.

Разогрейте уши растирающими движениями, массажными движениями пройдитесь по ушным раковинам и разотрите область за ушами. А для стимуляции притока крови к голове попробуйте приём: захватывайте пряди волос ближе к корням и мягко тяните их вверх в течение нескольких секунд, пройдитесь по всей волосистой части головы, а затем слегка помассируйте кожу прочесывающими движениями.

Я верю, что возможно организовать свой распорядок сна и просыпания так, чтобы каждое наше действие помогало нам чувствовать себя бодро и позитивно в течение дня. Радость лёгкого просыпания и бодрость дня - в наших руках.

Успехов!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly