Return to site

Практикуем дома

Как вдохновить себя на регулярную домашнюю практику

· Йога дома,Практика,Осознанный подход,Йога для начинающих

Для устойчивого и полного эффекта от практики йоги следует заниматься регулярно. Занимаясь один или два раза в неделю, скорее всего, вы тоже будете чувствовать эффект от практики – хорошее самочувствие, состояние покоя и безмятежности, но полученные результаты не будут устойчивыми. Если вы только начинаете и заниматься каждый день для вас пока слишком сложно, пробуйте заниматься через день или составьте своё расписание занятий так, чтобы у вас было 3 практики в неделю.

Идея заниматься дома самостоятельно – очень верная. Это то, к чему мы готовимся на групповых занятиях в зале - к самостоятельной домашней практике с периодическими занятиями с преподавателем для ревизии практики. И для осуществления этой идеи заранее продумайте несколько моментов, чтобы первые домашние занятия задали тон для дальнейшей практики и постепенно сформировали устойчивую привычку заниматься регулярно.

Создайте своё пространство

Даже при скромных габаритах квартиры можно обустроить своё место для практики. Нам нужно место для коврика и манёвров руками и ногами. Хорошо, если будет доступна свободная стена для использования её в качестве опоры. Если у вас есть учитель, можно разместить его портрет рядом с вами, или это могут быть любые вещи, связанные с практикой – книги, малы, статуэтки индийских божеств, свечи, ароматические палочки.

Проверьте, чтобы ваше место для практики было тёплым, чистым и тихим.

Попробуйте использовать негромкую музыку для практики. Есть особая магия в музыке, она может трансформировать наши эмоции и энергию. Пусть музыка станет вашим проводником к собственной домашней практике

Выберите время

Желательно заниматься в одно и то же время. Йога – это дисциплина, в том числе и во времени практики. Оптимальной считается утренняя практика йоги, когда ум ещё свеж и спокоен, когда тело очищено и не занято перевариванием пищи, и когда вы ещё полны сил. Как правило, утром практика более стабильна. Однако если ранние подъёмы для вас слишком сложны, лучше перенести практику на более подходящее время, днём или вечером

Подготовьтесь к практике

Заниматься лучше натощак. Если вы занимаетесь днём или вечером, после приёма пищи должно пройти не менее двух часов, а лучше четыре часа. При сильном ощущении голода можно перекусить что-то лёгкое или выпить воды, молока или чашку некрепкого чая.

Если в практике вы используете дополнительные материалы, ремни, блоки, болстеры и другие пропсы, приготовьте их сразу, чтобы во время практики не отвлекаться.

Составьте свой комплекс для домашней практики

* Начните с перевёрнутых асан. Сделайте стойку на руках или на предплечьях, или, если вами освоена Ширшасана, то можно начать с неё. Таким образом мы стимулируем поток энергии в теле, и вы почувствуете, что готовы идти дальше.
* Сделайте один или несколько циклов комплекса Сурья Намаскар, он оживляет тело, заряжает бодростью и вот вы уже начинаете чувствовать солнечную энергию внутри.
* Освойте дыхание огня. Иногда достаточно сделать несколько осознанных вдохов и выдохов и настрой на практику появится без дополнительных усилий. Но если требуются более серьёзные меры, после спокойных вдохов и выдохов переходим к дыханию огня. Практика выполняется за счёт сокращения и расслабления диафрагмы. Дыхание огня разжигает внутренний огонь и генерирует тепло.
* Практикуйте асаны со скручиванием позвоночника. Они помогают преодолевать чувство «застревания», активизируют область внутренних органов и согревают.

* Закончите практику короткой Шавасаной, о том, как её правильно сделать, читайте здесь.

Не позволяйте погоде, лени или ещё каким-то отговоркам помешать вашей практике. Пусть ваше внутреннее солнце, ваша энергия светит изнутри, а вы сами станете источником вдохновения для окружающих!

* Перед выполнением практики проконсультируйтесь с инструктором йоги или йоготерапевтом на предмет противопоказаний.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK