Return to site

Свобода тазобедренных суставов

Основа здоровья и лёгкости

· Smart yoga practice,Yoga basics,Awareness of life

Признаюсь честно, работа с тазобедренными – моя самая любимая часть практики. Даже если бывает тяжело и ощущения слишком яркие во время проработки, в итоге это всё заканчивается ни с чем не сравнимым ощущением свободы, лёгкости и счастья после практики.

В общем и целом, практика хатха-йоги сосредоточена вокруг тазобедренных суставов. С одной стороны, раскрытие таза нам нужно для дальнейшего продвижения в практике и для поддержания здоровья, но с другой – функция тазобедренных суставов критически важна для обеспечения стабильности всему телу и возможности нам свободно двигаться - ходить, бегать, прыгать, сидеть. И здесь, в поисках баланса между стабильностью и подвижностью, иногда могут возникать трудности.

Анатомия таза

Таз образован двумя тазовыми костями и двумя нижними отделами позвоночника – крестцом и копчиком. Тазовые кости, в свою очередь, образованы тремя костями: подвздошной, седалищной и лобковой. В полости таза находятся внутренние органы.

Таз – это основа для туловища, и его выравнивание очень важно для здоровья всего организма и для слаженной работы опорно-двигательного аппарата. Область таза несёт на себе вес верхней половины тела, уравновешивает верхнюю и нижнюю части тела.

pelvis

Связь между тазом и нижним отделом позвоночника проходит в крестцово-подвздошных суставах, они соединяют крестец и подвздошные кости. Крестцово-подвздошные суставы относительно неподвижны, их полужёсткая конструкция прочно закрепляет основание позвоночника. Крестец и таз, по сути, функционируют, как единое целое.

sacro-iliac joint

Ноги соединены с тазом посредством тазобедренных суставов. Это шаровидные суставы, образованные соединением вертлужной впадины тазовой кости и головкой бедренной кости. Диапазон движений у тазобедренных суставов самый большой – сгибание и разгибание, отведение и приведение, супинация и пронация, и вращение. Тазобедренный сустав укреплён несколькими связками, которые помогают стабилизировать его положение.

hip joint

Что такое раскрытый тазобедренный сустав?

Это здоровый сустав, который свободно двигается в пределах возможного диапазона движения.

При этом нужно понимать, что поза лотоса, шпагаты и другие сложные асаны йоги относятся к предельным формам. И это вовсе не цель практики йоги в целом. Кто-то идёт к лотосу месяцами, кто-то годами, а кто-то и вовсе занимается подготовкой для следующей жизни. Бывает и такая карма! В любом случае, не стремитесь к очень быстрым результатам. Разбалансированный сустав – это как минимум, ощутимый дискомфорт, а то и травмы. В нашем случае процесс важнее конечной формы.

Здоровое функционирование опорно-двигательной системы поддерживают группы мышц и сухожилий, они необходимы для стабилизации суставов.

Мышцы, связки и сухожилия помогают движениям бедра относительно таза. Поэтому раскрытие всегда идёт в тесной связи с проработкой мышц ног.

Раскрытие тазобедренных суставов проходит во всех направлениях движения. Обозначим 4 группы мышц бёдер, которые будут работать при проработке суставов в разных направлениях:

  • Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) и сгибатели бедра – передняя сторона бедра
  • Подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра – задняя сторона бедра
  • Приводящие, ротаторы бедра – внутренняя сторона бедра
  • Наружные ротаторы, ягодичные мышцы – внешняя сторона бедра, ягодицы

С чем работает йога

Практика йоги направлена на увеличение подвижности суставов и укрепления соединительной ткани для предотвращения дестабилизации суставов. Иногда практикующие годами занимаются, питаются правильно, а лотоса нет. Дело в том, что ограничения подвижности суставов могут быть связаны как с жёсткостью мышц, сухожилий и фасций, так и со строением скелета. И если практика помогает нам справиться с первой трудностью, то некоторые особенности анатомического строения собственного скелета могут, действительно, стать непреодолимым препятствием. И это нужно просто принять.

Зачем раскрывать суставы

Что не так обычно с нашими суставами, почему их надо раскрывать? Из-за постоянного сидения в положении, когда бедра и колени находятся вместе, связки суставов укорачиваются, становятся менее эластичными и это заметно ограничивает диапазон движений сустава.

Поэтому раскрытие тазобедренных суставов необходимо, прежде всего, для здоровья и нормального функционирования суставов, мышц и внутренних органов в области таза и бёдер. Питание суставов происходит в процессе их движения, поэтому регулярная работа с тазобедренными суставами обеспечивает поступление компонентов, необходимых для питания и восстановления хрящевой ткани. Сохранение подвижности тазобедренных суставов – хорошая профилактика заболеваний суставов: артритов, артрозов.

Подвижность тазобедренных суставов необходима для здоровья репродуктивной системы. Малоподвижный и сидячий образ жизни часто приводит к застойным явлениям в области малого таза и нижних конечностей, что, в свою очередь, чревато варикозным расширением вен и нарушениям функций репродуктивной системы.

Практика йоги включает большое количество асан, где недостаток гибкости в области таза может вызвать напряжение коленного сустава из-за неправильного положения костей бедра и голени. Колени являются одним из самых уязвимых частей тела в йогопрактике и многие травмы связаны со спешкой в освоении Падмасаны, позы лотоса. При недостаточном раскрытии тазобедренных суставов лотос выполняется за счёт нагрузки на колени. Это небезопасно.

В период подготовки к беременности и родам женщинам важно развивать подвижность в области таза: раскрытые тазобедренные суставы значительно облегчат процесс родов и дальнейшего восстановления.

Очень важно в практике придерживаться разумного подхода и работать со всем телом, не зацикливаясь только на одном направлении. Пусть целью вашей работы с телом сейчас будет, в первую очередь, здоровье и осознанный контроль над развивающейся степенью свободы в теле.

Практикуйте и будьте здоровы!

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OKSubscriptions powered by Strikingly